は貸切 
は開放
ジョグ二周とラジオ体操で、体がいうことを聞きません。
なので、今日は芝で快調走をしたあとは、サーキットトレーニングを始めとした
筋トレにしました。
・ＪＯＧ2周とラジオ体操
・静的ストレッチ 特に腰の回転を柔らかく
・動的ストレッチ 4種×2回
・ドリル 3種×2回
・芝生 流し ７０ｍ×3本
・サーキットトレーニング（腕立て２０+スクワット２０+Ｖ字腹筋２０+バービー１０+蹲りジャンプ１０）×2セット
・芝生 バウンディング（ホップステップ５０ｍ×２ ホップステップジャンプ５０ｍ×２ 腕上げ反り１０回×２ 連続踏み切りジャンプ腕回し５０ｍ×２）
・ＪＯＧとラジオ体操
ぴったり1時間のまるで冬メニュー、もちろん蒸し暑くて汗はだらだらですが！