まずは注釈から
ハムストリング＝腿の後ろ側の筋肉を鍛える練習、自称「ハム練」と
アキレス腱を従える腓腹筋を鍛える練習、自称「アキ練」
織田フィールドが雪かき閉鎖の水曜日、中には入れないので、
ゲート横のコインロッカーに着替えとカバンを放りこみ、
先週土曜日の定期練習が降雪で中止になり、今日を補講日として来てくれた
Ｓコーチとの練習が始まります。
織田の前には走れる場所もないので、向かったのは代々木公園へと続く歩道橋です。
１５段ほどの階段を、レッツジャンプのアキ練。
最初は両足飛び一段ずつ３セット。２段も３セット。３段も３セット。
時間がないという理由でこれだけ続けると、汗をかき息は弾み、
腓腹筋がぴーんと張ってきます。
解しがてらに階段を向こう側へｊｏｇ、今度は反対の階段で更なるジャンプ。
３弾を３セットしたあと、さあ４段にチャレンジです。
しかし最初は怖くて落段、後ろへひっくり返りそうになります。
再度チャレンジすると、４段目に足指が引っかかったので、ちょっとだけ重心を前にやると、
どうにか体を持ち上げことができました。続けてもう４段上に飛び上がると、また踏み外して落段。
うまくいきません。
しかしこれも慣れです。切り替えて３段に戻すと、５連続でリズミカルに上がることができたので
もう一度４段。はい、成功。２連続、３連続で上まで上がりきりました。
抜かす段が増えるほど、アキ練だけではなく、ハム練になっていきます。
つまり足首の動きだけではねていた動作から、膝から股関節の曲げ伸ばしも使った
ジャンプになっていくからです。
走り幅跳びの基礎練習はまだまだ続きます。
縁石に座ってＳコーチに足を抑えてもらい、レッグエクステンションを左右それぞれ７回×２
ベンチにうつぶせになり、やはり足を抑えてもらいながら、レッグカール。こちらも左右それぞれ７回×２
ダイレクトなハム連になりますが、不思議なもので普通のストレッチ以上にハムストリングが伸びて
可動範囲が広がる感覚があります。ちょっとｊｏｇってみると、自然に強く大きく蹴りだすことができましたから。
試合前なんかには、普通のハムストレッチをしたあと、レッグカールをしてみると、爆発的動作に結びついていいのかもしれません。
足をたっぷり使ったあと、上半身も少しは鍛えましょう。
手押し車で歩道橋１５段を登ること３セット、やるのは面白いんですが、隣で陸上クラブのグループが
ドリル練習をしているので、少々恥ずかしくはあったりしますが。
あと５分、というところで、ではもう一度アキ連です。
今度は片足での階段上がり。
一段ずつを左右で２セット。
２段ずつを左右で２セット。
以上でタイムアップ、体もアップアップ。
ジャスト１時間の濃厚下半身トレーニングでした。