練習強度の差

10月31日の袋井クラウンメロンマラソン大会（我が家での通称「エコパ」）に向けて、9月1日より夫婦で夜練を開始したのですが、運動強度に差があり練習方法をどうしたものかと思案中・・・

↓XR'92mamaのペースで2.5kmコースを走った時の心拍数をEdge500で測定

XR'92

目標心拍数（カルボーネン法/強度0.7～0.8）135～148bpm


XR'92mama

目標心拍数（カルボーネン法/強度0.7～0.8）138～150bpm

XR'92mamaのペースでは僕の運動強度が低く（57%）なってしまいます。（マラソン：60～90%）
ポテンシャル、出場するカテゴリーも違うので練習方法が違って当然、初めてのチャレンジなので試行錯誤です。夜練はXR'92mamaの10kmの為の練習として、フルの為の自主練（追加）を考えないといけないのか？・・・どうも後手になっています。

我が家の場合、夫婦でトレーニングすることに意義があるのですが、目標（時間内完走）を達成出来ないのも悔しいしなぁ・・・

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メモ：

安静時心拍数（目覚め後起床せず測定）　XR'92：45bpm　XR'92mama：54bpm
最大心拍数　「220-年齢」で算出
AT 未測定

目標心拍数の計算式（？）
●ゼロ・ピーク法：｛220－年齢｝×目標強度
●カルポーネン法：｛（220－年齢）－安静時心拍数｝×目標強度+安静時心拍数
●マフェトン：180－年齢+（修正値+5～－10)
目標強度：有酸素運動0.6～0.7/持久力向上0.7～0.8　（自転車：0.75～0.8　漫画「かもめ☆チャンス」より）
修正値：運動経験や体調で調整