お勧めの習慣

口の中の細菌の多さは、肛門より上なんだそうです。

特に朝一番の口の中は、寝ている間に唾液分泌が減るので、細菌の数はかなりの物だそうです。

だから、朝起きたら歯磨きをするのが望ましいのだけれど、口をゆすぐだけでもOK。

その際、歯と唇の間にも水を入れる事を意識する事。

"うがい"も、まず口の中をゆすいでから、喉のガラガラをした方が、悪いヤツは体内に入り難い。

朝の口ゆすぎの後に、冷たくない水か、ポットのお湯に水を足したやつを飲みます。

この口ゆすぎ、デイサービスに行くようになってからやり始めました。

朝一番に水分を摂るのは、前からやってはいましたが、口の中の菌を飲んでるのはダメだろう、とデイサービスで耳にしていた口腔ケアを思い出してやり始めたのです。

風邪を引かなくなりました。

新型コロナ対策にも良いと思います。

明日から始められますよ。いかがでしょう？

凝りまくりの顔

顔の表情筋がガチガチです。

あちこち痛いもん

エステに行くお金も時間も無い。

トイレに行った時に「考える人ポーズ」になるので、その時に顔を拳で押します。

野際陽子さんが実践されてるとテレビで観ました。

口腔ケアも兼ねて、変顔もやります。

唾液分泌を促す、顎の下を押すやつ、コレも効きますね。

ついでにやってます。

少しを多く

何の事？ですよね。

朝ご飯の時に食べる物の事です。

ご飯でしょ。これは主食ですね。

味噌汁の時には、卵を入れたり

テーブルの上には、海苔、鮭フレーク。

味噌汁が無い時は、納豆。

夫はそれにカボスを絞る。

私はキムチを入れる。

締めはバナナ。果物は朝食べるのがが一番らしい。

タンパク質補給にチーズ。

これに加えて、ブロッコリーやミニトマトがあったりする。

朝に作る事をしてないので、直ぐに食べられる物を用意していて、それが【少しを多く】なのでした。

味噌汁は、前の夜に作った物を温めたり、フリーズドライの物だったりです。

翌朝を見越して夕食の献立を考えたりします。

でも、基本は、無理しない事かな？

いろいろの種類の食材をお腹に入れる事が大事らしいので、やれる範囲でやってます。

納豆が冷凍出来ると知ったので、安い時に買って冷凍しておこう、と目論んでおります。

値上げラッシュですから、少しでも抵抗ですね。

でも、作り置きはしてないな〜。

手を傷めたから、酷使は避けてます。

腸内環境の事、塩分の事、脂質・糖質の事。あれこれありますから、出来る事は少しでも、と思うのでした。