） 今日も朝からあつい！、いつまでも続くのかこの暑さうんざり！
午後から、みなと医療生協の運営委員・理事の研修会が行われ、歯科診療所の所長の「お口の健康とフレイルに強いまちづくり」と題して
講演が行われた。
フレイル（虚弱）とは、高齢になるにしたがって、体と心が衰えていくこと。
気づきのきっかけは、親指と人差し指で「指輪っかテスト」で、ふくらはぎをつかむ。
①つかめない ②ちょうどつかめる ③すき間ができる ③の人の方が①の人に比べて、フレイルの危険性が高い。
足の筋肉が高齢になるにつれて低下して、転倒や骨折の危険や認知症のリスクが増えていく。
高齢者の85％がプレフレイル（虚弱の前段階）で、プレフレイルの段階で、ささいな衰えに気付き、衰えない生活習慣に変えていけば、
健康な状態に戻ることができる。
高齢者になって、小太りの人より、「やせている人」の方が、総死亡率が高く、70歳以上の人の6人に一人が「新型栄養失調症」になっている。
いつの間にか、体重が減り、疲れやすく、体がだるい。低体温、低血圧、夏でも風邪をひき、免疫力低下などの症状が現れる。
新型栄養失調の最大の原因は、タンパク質不足。体重60㎏の人は、１日70～90ｇのタンパク質が必要で
高齢になると、タンパク質が筋肉を作る効率が低下するので、毎食こまめにタンパク質をとることが大切。
高齢になると、「口」の衰えがフレイル（虚弱）を早め、食べること（噛む、味わう、味覚）、コミュニケーション（会話、笑う、怒るなど表情を作ること）、唾液の分泌（舌や口の働きをスムーズにすること、食べ物の消化を助けること、口を清潔に保つことなど） 息をする（呼吸をする、咳やくしゃみをする、あくびをする）などの衰えを感じるようになる。
「口」の機能を維持するには、①、しっかり噛んでしっかり食べ、「食力」を維持して、低栄養を防ぐ。
②、歯ごたえのある食材を意識して取り入れる。③、かかりつけの歯科医師を持ち、定期検診を受ける。
④、継続的に運動したり、こまめに体を動かす。⑤外出を増やし、みんなと食事を増やす回数を増やす。
＜「口」の鍛え方＞
①「パ・タ・カ・ラ」体操、②「あいうべ」体操、③「嚥下おでこ」体操を毎日行うこと。
楽しみながら、口のトレーニングとして、「健康吹き矢」を行い、口輪筋の強化と腹式呼吸の運動が楽しみながらできる。
「社会性のフレイル」（閉じこもり、困窮、孤食など）社会とのつながりを失った状態を解消するために、積極的に地域活動に参加しましょう。
（老人会、健康・スポーツ団体、趣味のサークル、町内会・自治会、ボランティア団体、収入を伴う仕事など）
フレイル予防体操を理学療法士の指導で、転倒予防や筋肉を鍛える体操を楽しく行う。
最近横文字の言葉を初めて聞くことが多く、高齢者にはとてもとっつきにくいが、こうした学習をすることで、意味を知り、健康で長生きするコツや認知症を防ぐために、こうした研修会にも珠には参加しなければならないと感じる。
サロンで行うように、「吹き矢」を5本頼んできました。
今日の万歩計は、11,916歩でした（早朝のビラまきで歩数を稼ぎました）
