室温は5.8度。
センターの人にジャンボユズ持っていかないと声をかけてもらったので、絵手紙が書けるように少し歪な形のを貰ってきました。
渡り廊下の手前に、たくさんの可愛いサボテンが暖かい日差しに紅葉してしました。
久し振りの「ほぐしヨガ」に全員が参加しました。
高齢になると股関節が固くて、骨折しやすくなるので、股関節を柔らかくするヨガを中心に行いました。
まず、周囲をぐるりと何周か回ると、体がポカポカしてきました。
１、壁に手をついて、真っ直ぐに立って足を前に上げたり、横に振ったり、股関節を外側や内側に回して左右10回づつほぐしましたが、30回まで行うにする。
2、横になって、足首を外と内側に倒す。
膝を曲げて、少し足を開いて、左右に倒す。下になった足が床に付くように行う。
3、両手を上に上げて、親指を絡ませて、足は息を吸いながら横に曲げて足裏を合わせて、ゆっくりと吐きながら、手足を伸ばし、足は足首を上に上げて踵を伸ばす。
この3つのヨガを毎日行うと、股関節が柔らかくなって、転んでも骨折することが少なくなるようです。
体の固い私には必要な運動です。
少し早めにほぐしヨガを中止して、11時半にエステの予約をしていたので、嫁のエステに出掛ける。
嫁のお父さんの通夜は今晩午後6時から始まり、明日に告別式を行うようです。
お父さんは8人兄弟で、あと3人残るだけだといっていたが、従兄弟が沢山いるので、家族葬でも大勢集まるようです。
お父さんの最後の介護施設の職員に惜しまれて、幸せだったようです。
またお母さんが落ち着いたら、１度お参りさせてほしいと頼みました。
帰りに畑に寄ると、冷たい風が吹いてきた。小松菜の花が咲いていたので摘まんで来ました。
今年の冬は青菜はこの摘み菜で、緑黄野菜を取ることが出来た。
今日の万歩計は、8,184歩でした。
1月の歩数は、212,096歩で、
1日平均は6,842歩でした。
