菜の花分析！

今年の目標は　みなさまご周知のとおり　菜の花マラソンサブフォー達成　
過去の自己ベストは　2008年の4時間02分20秒です　

私は5km毎に確実にラップを取る人だということはご存じですよね　
2008年の時の記録が出て来ました　

2008年自己ベストラップ
05km　27:23(09:27)
10km　26:21(09:53)
15km　26:51(10:20)
20km　26:45(10:47)
25km　28:05(11:15)
30km　32:31(11:47)　ココはお汁粉ポイント
35km　30:47(12:18)
40km　30:26(12:49)
ゴール　13:11(13:02) 4時間02分20秒

この日　お汁粉は２杯食べました　　食べてなかったら4時間切ってた？？　
いえいえ、このお汁粉パワーで走れたかもしれないしね　

で・・　これを踏まえて今年の目標を立ててみました　

2016年目標設定
05km　27:15(09:27)
10km　26:30(09:53)
15km　26:30(10:20)
20km　26:30(10:46)
25km　28:00(11:14)
30km　30:00(11:44)
35km　31:00(12:15)
40km　30:00(12:45)
ゴール　13:00(12:58)　3時間58分45秒　こ～んな感じ　
計画だけは　バッチリなんですけどねぇ～　

年末からの首の痛み　これで体のバランスがかなり崩れているみたいで
首の痛みは軽減してきましたが　アチコチに影響が出て来てしまって　
しかし　こんなことに負けてなんかいられませんよね　 

このタイム表とにらめっこしながら頑張ります　

お買いものに行ったら　なんと　　海江マンと遭遇しました　
これは　縁起が良いですよ　　テンション上げて頑張るぞぉ～　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

01月07日トレーニングメニュー　　
　　ジョギング教室　120分 

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

01月06日トレーニングメニュー　　
　　完全休養日　いろはの湯へ　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

01月05日トレーニングメニュー　　
　　ジョギング教室　90分