マラソン分析の結果は・・・？

菜の花マラソン　まだ引っ張るか　　

ブログタイトル見ればわかって頂けると思いますが
本来は　「 菜の花マラソン3時間代を目指して・・」　ですから　

当日は走る前から足　腰　肩と調子が悪いことは十分承知の上　
走り始めてしばらくすると　ある事を思い出しました　

 

それは、何年か前に指トラ会場で行われたバイクの講習の時のこと
一流選手は走り方、筋肉の使い方を何パターンも持っていて
特定の筋肉ばかりが疲れてしまわないようにパターンを変えながら走る　
これで効率良く次のランに移ることができるって話だったかと　

これってランでも一緒なんじゃないか？　って
そこで、登り坂では腹筋を使う事を意識して走り
下り坂では歩幅を狭くして　体が後傾にならないように
腕降りも意識しながら　肩の力が入りすぎないように・・
これがうまくいったみたいで　走り終わった後はまんべんなく筋肉痛が　

 

ある一か所をのぞいて　
これで内腿が使えていなかったことが判明しました　
ここが今後の課題ですね　

 

そしてタイム比較です　　目標タイム、実績タイム、その差です

05km　27:15　28:43　+01:28
10km　26:30　28:29　+01:59
15km　26:30　27:36　+01:06
20km　26:30　26:49　+00:19
25km　28:00　27:40　-00:20　ここは目標より速い
30km　30:00　29:23　-00:37　ここは目標より速い
35km　31:00　30:17　-00:43　ここは目標より速い
40km　30:00　30:24　+00:24
42km　13:00　14:08　+01:08

 

これを見ると前半を抑え過ぎたってことでしょうか？
抑えたから後半上げることができたって証明でしょうか？　

 

これから一年かけて　脱水も含めていろいろ試行錯誤しながら
来年を目指しま～す　

 

今回の写真はゴール地点　　応援に来ていた　Ｏ岩ちゃんが撮ってくれてました　
これを見ると　ゴール前で転んだ後　ちゃんと走ってゴールしてますね　
しかし　ランニングフォームは前かがみになり　必死なことがよくわかります　

　

で・・・　その後は椅子に座らされ　椅子のまま担架で運ばれたんですね　　便利な道具です　
来年はお世話にならないように気を付けます　

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

01月22日トレーニングメニュー　
　　新年会の為完全休養日

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

01月21日トレーニングメニュー　
　　ジョギング教室　120分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

01月20日トレーニングメニュー　
　　スイムサークル　45分

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 

01月19日トレーニングメニュー　
　　遠泳マスターズ　60分
　　ジョギング教室　90分