300Wへの道

前日に三本ローラーでの300Wを試してみたが、今日は固定ローラーで300Wにチャレンジ。

100～120Wで10minウオームアップ。
続けて170Wを目標に5min。
続けて300W以上を目標に3min。2minレストをはさんで300Wを目標に3minのつもりが・・・270W以下にタレてしまい最後の1minはじたばたして無理やり300Wに乗せた。
110W程度で5minクールダウンして終了。
2回目の300Wは心臓が辛かった。固定ローラーのほうが300Wはツライような気がする。
辛いけど、春までには、これを５セットできるようになりたい。そして持続時間を5minに延ばして、いつになるかわからないけど300Wで20minとか30minとか回せるようになりたい。
明日はスイートスポットで30minとハムのチューブ筋トレの予定。

冷たい雨が降り始めた。初雪も近いかもしれない。
4月まで屋外でのロードはおあずけかな。
夕食は久しぶりの「ラムしゃぶ」。美味しかった。
夕食後に子供と一緒に背筋と腹筋。

150W～300Wまで徐々に上げる

ウオームアップ後、150Wから300Wまで5min単位で2minレストをはさんで段階的に上げてゆくトレーニングをやってみた。

三本ローラーに負荷装置（負荷は最低レベル）をつけているので少し音がうるさかった。
300Wまでパワーをかけるとバランスを崩して落ちてしまいそうな恐怖があったが、空気圧を少し落としたのが幸いしたのか、心配するほど不安定にはならなかった。
目標出力を100W～150W～180W～220W（FTP）～250W～300Wとした。
100W～220Wまでは、それぞれ5minずつ。250W～300Wはそれぞれ3minずつ。
間に2min程度のレストをはさんだ。
FTPの途中で子供に呼ばれて停車。
300Wでの走行はキツくて途中で280Wまでタレてしまったが最後の2minは頑張って久しぶりにMAX HR178。
固定ローラー上での300Wは自転車が倒れることがないので上半身はグダグダ状態でも問題ないが、三本ローラーでの300Wはスピードも平均で40kph後半（MAX66kph）なので、上半身もちゃんと乗らなければならず、より実走に近いかもしれない。