L5を20minと400Wを1min

デパートで開催される「全国うまいもの大会」にでかけ、帰宅したら美味しいものをゆっくり味わうためにカロリーを消費しておかなければ・・・と、朝食後すぐにL5（FTPの106～120%）でおよそ20min。消費カロリーは379kJ・・・キツいわりに案外少ないのね。（笑）

FTPが222Wであることを考えると、FTP測定のフローをトレースせずに、アップの後すぐにL5レベルで回しはじめるため、あまり疲労していない状態であるから、およそ20minをFTP以上のパワーで回せるというのは納得できる。
それでも、後半の2～3minはタレかけている。最後の1minは、なんとかじたばたして出力を上げたが・・・ぐだぐだ。（笑）

帰宅して甘いもの（ブドウパン、ずんだもち、赤福）をたらふくたべてから、子供と一緒に公園でドッジボール。
芝生にところどころ氷がはっていて、冬の到来を実感した。

夕食前にL3で5minと、400W1minを2セット、最後にL4で3min回して終了。

400Wを回した後はL4がとても楽に感じる。（笑）