10月上旬並みの気温に誘われて

気温が17度まで上がるとの天気予報を見て支笏湖TTへ行こうかとも考えたが、足全体に重いだるさを感じたので良いタイムは期待できないと考えて北広島周回コースへ。

北広島周回コースでは、左手にパークゴルフ場～芝生のサッカー場を過ぎると登坂が始まる。だいたい６％～７％の勾配だ。T字交差点の手前で一旦勾配が緩くなるが、左折してから頂上までは８％の勾配が続く。この坂を20kph以上で走りきることができれば「けっこう走れているコンディション」と自分なりに判断している。
速度は目標をクリアしたので満足。出力も300W以上で回せていたので満足だったが、ダンシングの練習をしようとしたら太腿に痙攣の徴候が出たのでシッティングで頑張った。なんだかいつもと違う場所（左右の尻っぺた）に疲労を強く感じた。これまでは「あ～キツイ・・・」と思ったとたんに一生懸命ペダリングするのをやめてしまい、トレーニングになっていなかったのだが、今回はキツくてもさらに出力を上げようと頑張ることができた。フレッシュな状態ではなく、筋肉に張りがあって重だるい状態でもがんばれたのは収穫だった。これもパワーベーストレーニングでキツイけど頑張って出力を維持するトレーニングやりはじめた効果なのだろうか。
竹山温泉から坂を下って登り返しがあって、緩やかな下り坂の直線道路を走る。この道路を反対側から走ると、緩やかな上り坂で自動車が少ないのでSFRのトレーニングをするのに適しているのではないだろうか。
踏み切りの手前で左折して、200mくらいスプリントの練習をしている。なんだかギクシャクしてスムーズに走れない・・・。もっといろいろ鍛えるべき部分がたくさんあるのだろう。
そのまま直進してスタート地点に戻る。
この周回を３周してエルフィン経由で札幌に戻った。

家に戻ってデータを見てみると・・・Peak Power Record更新！

　5sec 775W　→　853　（12.1）
　30sec 612W　→　625　（8.81）
　1min 468W　→　485　（6.83）
　5min 304W
　10min 277W
　30min 248W
　60min 206W　→　214　（3.02）

わずかな数値だが、自己ベスト更新はうれしい。