RACE PACE 5min×3

250Wを目標に5minを2min~3minの休憩をはさんで3本。
1本目は平均がぴったり250W！狙ってた。（笑）

途中で一旦タレて、後半じたばたして盛り返すのは悪い癖。
一定ペースを心掛けなければ。
それにしても250Wを維持するのは辛い。1本目は心拍が160でおさまっていたのだが、2本目以降は半分も終わっていないのに160を越してしまい・・・あぅあぅ。

ケイデンスは90（リアが重たい方に4枚残して、フロントはノーマルのアウター）でだいたい250W。
時間が経過すると同じケイデンスでも出力が少し下がってくる。それを上げようとするのがまた辛い。
結局、出力は安定せずに上下を繰り返す。
Race Paceといっても、全体の14%はMaxの領域で、Race Paceは22%だった。

ハム筋トレ

右膝は靱帯再建手術のために半腱様筋を切除している。
膝を深く曲げるために機能する部分とのことで、「プロ選手でもない限り不自由することはないだろう。」との主治医話しだったのだが・・・切除するときは、ぐい～んと引っ張って、バチンと切除して、そのまま特になにもケアしないのだという・・・その結果、若い人は問題ないらしいが、手術時に30歳代だった自分は、入院中のリハビリでレッグカールをやていたときに、切除部分が肉離れのようになってしまい、その痛みのためにしばらくレッグカール方向のトレーニングが出来なかった。その影響もあってか、引き足を使う度に軽い肉離れのような痛みが再発し続けていた。
今シーズンは、引き足を強く意識して自転車に乗るようになったので、弱かった部分が鍛えられたのだろうか、ゴムバンドでの筋トレをしても、引き足を思いっきり使っても、肉離れのような症状は出ていない。無理は禁物なのだが、もう少し負荷をかけてハムの筋トレしようかな。

月曜日は通勤ライドのみ。
帰宅してからは、背筋筋トレと腹筋、そしてハムの筋トレだけ。
そろそろ、いいかげんなトレーニングから脱却しなければ。（笑）