脂肪肝対策

先日のがん検診の結果が返ってきて、特にがんに関する予見はなかったのだが、エコー検査で分かったのが脂肪肝の可能性があること。特にすぐに治療が必要なレベルではなく、翌年の健康診断にて経過観察ということでした。

脂肪肝というのは、肝臓の細胞の約3割以上に脂肪がたまるとそう診断されるようです。
実は脂肪肝については1年半前に自主的に実施した胃カメラやエコー検査の時にも可能性を指摘されていたことがあり、今回別の機会で同じことを言われたならちゃんと考えないといけないと思いました。肝臓の指標が標準よりも数値高いのはこの辺りも影響しているかもしれない。

そして、脂肪肝の原因を調べてみるとアルコール摂取・脂肪分の取り過ぎということなので、アルコールをそんなに飲まない自分は、結局脂肪分の取り過ぎになんだろうな。結局は食事制限や適度な運動が必要という結論。体重は変わらない（去年よりは1kgくらい減っているが）んだけど、脂肪が多い原因は何だろう？

よくよく考えると、ここ数年はおいしそうな牛肉とかあるとついつい買ってしまったり、コーヒー牛乳をよく読むので、牛乳を多く摂取している気はする。テレワークしてるとおやつもよく食べるし、それもよくないかな。最近は年を取って食べられる量も減ったのか、いつもと同じペースで食べていると、満腹に気づかなくてついつい食べ過ぎて、食事の後に強い満腹感に襲われることが多いです。脳が体の状態認識に追い付いていないんだな。もっとしっかり噛んで、ゆっくり食べたほうがいいかも。コーヒー牛乳は低脂肪乳にしてみようか。

ということで、まずは以下を1年実行して、翌年の健康診断で効果測定をしてみたいと思います。
・食事量制限→満腹感を得るために、よく噛んでゆっくり食べる。
・低脂肪乳を取り入れる
・おやつは、ロカボ・不飽和脂肪の少ないものを選ぶ（ナッツとかがいいかな）

あとは急激なダイエットをすると、飢餓状態だと感じて脂肪を蓄えようとするみたいなので、急なダイエットを意識しないよう体重は気を配りつつ、継続的な運動（有酸素運動＋筋トレ）を続けて行きたいと思います。