寒いです。

日中は暖かかったですが、風が冷たく非常な辛い１日でしたね。

特に放課後の練習は、地獄でした。

練習はウエイトでしたが、ウエイト終了後の快調走が特に・・・

骨身に染みるとは、このことかと痛感しました。

明日は更に気温が下がり、今日以上に辛いでしょうね。

勘弁してくださいって感じです！！

しかし、寒さに負けず生徒と共に頑張ります！！



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Wーｕｐ（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
・Squat
１set目 up×10（full）
２set目 normal×10（harf）
３set目以降 静止×５ ５set
・Dead lift（膝曲げ）
１set目 up×10
２set目以降 normal×５ ５set
・Jerk＆Snatch
１set目 up×10
２set目以降normal×６ ５set
・Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
・平行腹背筋
仰向け×15　３set
　うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down