２日前・・・

今日は日曜日に試合がある者は、休養を取ったり少し身体を動かしたりと各自Freeという扱いにしました。

もちろんさぼるは、さぼらず東海新人組の練習をしっかり指導しましたよ！！笑

それぞれ、日曜日の記録会へ向けて準備万端だと思います。

あとは自信を持って挑めばそれで良い・・・

良い走りができたら、自然と記録も付いてくることでしょう。

さて、記録会へ出場する選手はさておき、東海新人組はがっつり練習です。

さぼるが事前に立てたA週の金曜日の練習を行いました。

時間はかかりましたが、しっかり取り組めたと思います。

明日は東員町陸上競技場へ行き、各自専門練習です。

天気が心配ですが、今週の月曜日も雨が降ったり止んだりの微妙な天気だったので、臨機応変に対応して専門練習をしたいと思います！！

＜　障害・跳躍　＞：女子生徒２人
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
・腸腰筋＋中臀筋×50 2set
・中臀筋＋Hamst×30 2set
Hurdle drill（試合期ver.）
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 3set
直線流し×2
Main training
Power max
・High Power×4set
補強
・腹筋、背筋、腕立て×15sec. 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
・中距離×40min.
・長距離×60min.
流し
・100m×3
体操