冬季練２週目

冬季練習第２週目へ突入しました。

先週の１週目は、２年生が修学旅行へ行っていたので１年生だけでやりました。

今日からは２年生も入り、人数も増え活気がありました。

２年生にとっては、修学旅行明けでかなりしんどかったと思いますが楽しい後にはしんどいことが待っているので仕方ありません・・・

本数だけ減らして、あとはメニュー通りやらせました。

また、冬季練習を思い出させるのはやはりAgility trainingです。

今日のアップから導入をしました！！

ただ、さぼるが職員会議があったためどのように２年生から１年生へ伝えたのかは解りません。

しかし、２年生には信頼を置いているのでこちらの意図を組んで指導してくれたと思います。

さて、練習を観て感じたことですがバトンパスが下手すぎる・・・

先週の月曜日もendlessをやらせましたが、受け渡しの距離感が近すぎる。

さすがに我慢ができず、１set目を終えて手本を見せながら指導しました。

マイルのバトンパスとはこういうもんだ！！ということを。

２set終えてから、生徒に聞くと２set目の方がきつかったです！！と返答がありました。

そりゃそうだ。

１set目は100ｍを走りきって無いから・・・

２set目は100ｍを走りきってるからしんどいに決まっている。

そこがうちのチームの弱いところであり、意識が低いところです。

たかだか２時間半の練習時間なんだから、２時間半ぐらい集中してやれよ！！って話です。

12月に入ったら今日の２倍のset数をやるんだから。

しっかり体力を付けてもらわないとね！！笑

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（ｱｼﾞﾘﾃｨｰ×20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5回 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回(ﾋﾞｰﾙ箱使用)
Sprint drill-F
Core drill×1set
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
・踏台dash×M:10sec、W:7sec、3set
Main training
・100m Endless×3 2set
＊Rest×10min. 人数は11人
補助運動
・Hurdle jump×10(間にMini Hurdle 有)
補強
・腹筋、背筋、腕立て×5set
＊内容、回数は各自で考える
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
ｽﾃｲｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
長谷川、小畑
・58"(7000)+56"(7000)
加藤
・58"(6000)+56″(6000)
瑞希
・58″（5000）+56″（5000）
近藤
・60″（5000）+58″（5000）
安齋
・62″（4000）+60″（4000）
高柳
・62″（3000）+60″（3000）
結雅
・68″（8000）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
Cｰdown
体操