走練習・・・

しばらくブログの更新を怠っていましたが、やっと時間ができたのでまとめて更新します。

別にサボっていたわけではありませんので、悪しからず・・・

今日は水曜日、いつものように７限授業をして16：30から練習開始。

東海新人組は調整練習、それ以外の生徒は冬季練習。

中長距離は東海新人組と県駅伝組に分かれて練習。

短距離に関しては、別々に練習するのは今週まで・・・

来週の火曜日からは、みんな一緒に冬季練習を開始するつもりです。

２年生も、修学旅行から帰ってきますからね！！

先ずは、東海新人組が１時間程度の練習を終えて帰宅。

その後、冬季練習組が２時間程度で練習を終了。

冬季練習と行っても、まだまだ本格的にはやってないので徐々にやっていきたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
ー　東海新人組　ー
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操・肩stretch（棒使用）・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右3往復
Sprint Drill－F
Hurdleまたぎ 2台×3往復 2set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
ﾊﾞﾄﾝ流し×2（ﾄﾗｯｸ使用）
Standing・dash×左右各1回
Main training
・トーイング×1 1set
補強
・各自腹筋 3set
C-Down

ー　それ以外　ー
W-up（Jog 1000ｍ）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右1set
腸腰筋補強（50+30）×左右1set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
・追っかけ×1、1
Core drill ×１set
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training
・100m Endless×4 1set
（＊1ﾁｰﾑ×6人）
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･10秒懸垂×M:5、W:3
C－Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重×5
腕立て×3
W-up（Dynamic stretch×15種類）
体操
Free jog
・60min
流し
・100m×３
体操