火曜日

早朝から雨が降り出し、15時頃まで雨が降り続き肌寒さを感じた１日でした。

朝は授業が無かったので、色々な雑務をやりました。

特に年末調整には時間がかかりました。（入力したり、コピーを取ったりと・・・）

結構動いてたのに、寒気を感じ一瞬風邪かな！？と思いましたがフリースを着てみました。

少し早いかなぁと思いましたが、体調を崩すよりはマシだと思い着込みました。

そうしたら寒気も無くなり、快適に過ごすことができました。

さて、練習ですが本日の練習はWeightです。

ちょうど雨が降っていて、グランドは使えなかったので４５分ぐらいアップに時間をかけてからトレーニング場へ行きました。

他のクラブも練習場所に困っていたのでしょう、トレーニング場は大盛況。

しかし、陸上部がトレーニング場へ行った途端、一気に他クラブがトレーニング場から立ち去りました。

何か陸上部が追い出したみたいな感じになり、やりにくいようなありがたいような感じがしました。

その後は、いくつかのグループに分かれて先週教えた練習内容をやりました。

Snatchがなかなか上手くいかなかったようで、少しやり方を変えてやらせました。

１年生は先週の火曜日が初めてのWeightだったので、まだまだ形がばらばらで安定してませんが慣れてこればできるようになるでしょう・・・

２年生は昨年の冬季練習でもやっているので、教える必要はありませんでしたが復習がてら１年生にしっかり指導をさせました。

「人のふり見て我がふり直せ」ということわざがあるように、指導することで新たな発見があるかもしれないし、自分自身も直さねばならないところが発見できるかもしれません。

時間はかかりましたが、充実した練習ができたと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12往復）
体操
Florida
Up補強ーB
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B (実施者は跳んで、補助者は足を上げておく)
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
・片脚squat
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×6種類（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
Power Max（設定＝体重×0.04）
・High power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる
Jog
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
Main training
B-up(外周使用)
流し
・100ｍ×5
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操