走井山（階段dash）

夏以来、久しぶりに走井山へ行ってきました。

先週は坂dash、今週は階段dashをやりました。

今日は後期生徒会役員の立ち会い演説会があったため、50分の７限授業でした。

よって、練習開始はいつもと一緒の16時半から・・・

アップがてら走井山までJogで行き、広場で体操をしてから階段dashを始めました。

Dashはみんな競い合いながら楽しくやっていましたが、最後の補強が弱すぎる・・・

おんぶ走という名のおんぶ歩き、手押し車に至っては途中で休む生徒が２・３人。

基礎体力がなさ過ぎます！！

これから長い長い冬季練習の中で、基礎体力を付けてやっていくしかありませんね。

まだまだ触りの部分です、これから練習量は増していくので頑張りましょうね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（走井山までJogで移動）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋補強(50+30)×左右2set
階段Drill各種
・開脚歩行×4（1段でも2段でもOK！）
・ｽﾀ-ﾄ姿勢×4
・もも上げ×4
Main training
階段dash
・1段2歩dash×6 1set（中腹まで）
・1段dash×6 1set（中腹まで）
・1段飛ばしdash×6 1set（中腹まで）
・頂上までdash×6
＊全てペアで競争。
補強
・手押し車（両脚）×1人1本 下から頂上まで
・おんぶ走×1人1本 下から頂上まで
C-Down

＜　中距離・長距離・投擲　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
Free jog
60min.
流し
・100m×3
体操

＜　投　擲　＞
自体重
W-up（ﾀﾞｲﾅﾐｯｸ・ｽﾄﾚｯﾁ）
体操
投げ
C-down