今朝はいつもと違い、少し肌寒い朝でした・・・
自転車に乗って通勤すれば、身体も温まるだろうと思っていたらあまりでした。
日中は暖かいのですが、陽が沈むと風も出てきてとても寒い夕方でした。
しかし、風を遮れば寒さも少し和らぎ、生徒たちの練習を見届けることができました。
生徒たちも練習しているときは、「暑い暑い」と言ってますが休憩を入れると今度は「寒い寒い」と言い出し、正直「どっちやねん！！」と突っ込みたくなる雰囲気でした。
さて、今日の練習はいつもと同じように、体幹を絞めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしました！！
課外で遅れてきた生徒も３人居ましたが、その生徒たちは先に始めた生徒に内容を聞いて始めていました。
週末に記録会がありますが、木曜日までは全体で練習をします。
そして、金曜日から各自の調整方法で練習をするように伝えました。
東海新人組も居るし、みんなそれぞれの目標へ向かって最後のシーズンを終えて欲しいと思います・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走（フォームを意識して走る）
・250m×1
・150m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Rest
自転車に乗って通勤すれば、身体も温まるだろうと思っていたらあまりでした。
日中は暖かいのですが、陽が沈むと風も出てきてとても寒い夕方でした。
しかし、風を遮れば寒さも少し和らぎ、生徒たちの練習を見届けることができました。
生徒たちも練習しているときは、「暑い暑い」と言ってますが休憩を入れると今度は「寒い寒い」と言い出し、正直「どっちやねん！！」と突っ込みたくなる雰囲気でした。
さて、今日の練習はいつもと同じように、体幹を絞めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしました！！
課外で遅れてきた生徒も３人居ましたが、その生徒たちは先に始めた生徒に内容を聞いて始めていました。
週末に記録会がありますが、木曜日までは全体で練習をします。
そして、金曜日から各自の調整方法で練習をするように伝えました。
東海新人組も居るし、みんなそれぞれの目標へ向かって最後のシーズンを終えて欲しいと思います・・・
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
W-up（Florida）、体操
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
・直上投げ×10
・ﾊﾞｯｸ投げ×10
・前投げ×10
・ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
・ﾊﾝﾏｰ投げ×20（左右各10回）
・開脚捻り×20 3set
・ﾊﾑｽﾄ×10 5set
・ｷｯｸ×10 5set
＊補強
・頭上投げ×30 3set
・頭上投げ腹筋×20（2人組）3set
・横投げ腹筋×左右各20回 3set
・左右捻り×10 3set
・挟み脚上げ腹筋×16 3set
腕立て
・ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
・右脚上げ×M：10 W：6
・左脚上げ×M：10 W：6
・両脚上げ×M：16 W：10
倒立
・2人組倒立×M：1min. W：45sec.
快調走（フォームを意識して走る）
・250m×1
・150m×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Rest
