祝日・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（4継ﾊﾞﾄﾝﾊﾟｽ Jog×2周）
体操
補強-A
・片脚屈伸(左右)×5 2set
・ﾋﾞ-ﾙ箱腕立て×5 2set
・ﾊﾑｽﾄ前倒し×5 2set
Weight－A 60％×12 3set
・Squat（full×12 １set half×3set）
・Clean
・Leg Lounge
・Dead lift
補強－B（実施者は跳んで、補助者は足を上げておく）
・左右jump×20 2set
・開閉jump×20 2set
・Side jump×10 2set
Weight－B 60％×12 3set
・Jerk
・Snatch
・片脚lounge
補強
・ｽﾀﾋﾞﾊﾞﾗﾝｽ×4（ﾒﾃﾞｨｼﾝ使用）
快調走
Power max
・High-Power×2set
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 2set
Jog
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒)、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×3、190cm×3、200cm×3、210cm×3
W：150cm×3、160cm×3、170cm×3、180cm×3
Main training
・400m×10
流し
・100m×3
Down jog
補強
・二人組補強×50 5set
・Dip×20 3set
体操