それぞれ目標へ向けて・・・

日曜日に土曜競技会へ出場した生徒は、本日完全休養です。

それ以外の東海新人組の生徒と、中長距離はいつも通り練習です。

中長距離も県駅伝へ向けて練習を積む者、東海新人へ出場する者と２つに分かれます。

そんな中で、記録会へ出た者は今シーズンが終了しました。

今日１日休んで、明日から早速冬季練習に入ろうと思います。

いつもなら東海新人が終わってから休みを与えていましたが、今年に限ってはそんなことをしている暇はありません。

できるだけ早く冬季練習に入り、力を蓄えていかないとダメだと言うことです。

とにかく、短距離の東海新人組は東海新人、それ以外の短距離陣は冬季練習、中長距離の１部は東海新人、それ以外は県駅伝へ向けて、それぞれ目標へ向けてスタートです。

＜　障害・跳躍　＞
W-up（ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ・ｱｯﾌﾟ）
体操・肩stretch・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的stretch
腸腰筋＋中臀筋×50 1set
中臀筋＋Hamst×30 1set
Hurdle drill（試合期ver.）＊5台使用
Mini Hurdle Drill（速いVer.）
・横向き（左右）×1、1
・前向き（左右入り）1、1
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
Hurdleまたぎ 2台×3往復 1set
ﾗﾀﾞｰ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
Core drill×1set
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：12sec. 2set
直線流し×2（ﾀｰﾀﾝ使用）
S.D
・30ｍ×1、50ｍ×1、70ｍ×1
Main training
・60m折り返し走×6（Recovery×60sec.）
補助運動
Hurdle jump×6（間にMini Hurdle Drill 有）
補強（各自）
・腹筋、背筋、腕立て×2set
＊腹筋＝脚上げ腹筋、背筋＝オットセイ、腕立て＝脇絞め腕立て
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽﾀﾋﾞ歩行
肘たて
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾟﾜ-ﾎﾟｼﾞｼｮﾝ確認
Sprint drill-F
Main training（外周）
長谷川、小畑
4′25″（5000）+4′20″（5000）
加藤
4′25″（5000）+4′20″（5000）
近藤
4′40″（4000）+4′35″（3000）
高柳
4′55″（6000）
結雅
5′25″（6000）
流し
・150m×3
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・斜め懸垂×20 3set
体操