＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
ダイナマック・アップ
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
mini hurdle drill（R）
1.0m間隔
・ゆっくりもも下げ×4
・もも下げ×4
1.5m間隔
・もも下げ×4
1.8m間隔（女子）
・もも下げ×4
2.0m間隔（男子）
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S.D
・30m×3
・50m×2
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補助運動
・hurdle jump×10
＊間にmini hurdleをおく。
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down
＜ 中長距離 ＞
Wーup（中長距離全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：7000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×10 5set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Wーup（投擲全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・hurdle jump×10
＊間にmini hurdleをおく。
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down
