テスト発表

今日からテスト発表です。

練習しない生徒が多いので、しばらくブログも記載しません。

悪しからず・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
ダイナマックス・トレーニング
・直上投げ×10
・前投げ×10
・バック投げ×10
・スローイン投げ×10
・ハンマー投げ×左右各5回（合計10回）
・開脚捻り×20 3set
・ハムスト×10 3set
・キック×10 3set
腹筋
・頭上投げ×30 1set
・頭上投げ腹筋×20 1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
・左右捻り×10 1set（左右5回）
・挟み脚上げV字腹筋×16 1set
背筋
・バランス背筋×10 3set
腕立てバランス
・右脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・左脚上げ×Ｍ:10 Ｗ:6
・両脚上げ×Ｍ:16 Ｗ:10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・300m×3 2set
＊recovery×200m Jog
＊Rest×7min.
Long
・400m×3 2set
＊recovery×200m Jog
＊Rest×7min.
流し
・100m×2
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：16 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
各自Free