遅れましたが、今日で中間テストが終わりました・・・
生徒たちは苦しい４日間だったと思いますが、さぼるは大変な日もありましたがリラックスできる日もありました！！
さて、今日から全体練習が再開しました。
テスト明けですが、ガッツリいきました・・・
その結果、足を攣る生徒が数名出ました。
まっテスト中全く動かなかったんで仕方無いですね！！
＜ 短距離・障害・跳躍 ＞
Core drill×1set
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-P
踏み台dash×M：8sec. W：7sec. 3set
４継バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
Standing・dash
・20m×2
Main training
・150mカーブ走×1 4set（Rest×7min.）
補強
・横投げ腹筋×左右各20 5set
鉄棒
・懸垂×M：8、W：6（高鉄棒）
補助運動
・じゃんけん400mおんぶ歩き×1
C-Down
＜ 中長距離 ＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・6000m
Long
・8000m
女子
Middle
・4000m
Long
・6000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
＊怪我人はWalk（10 min.）
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 3set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
Wーup（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
・mini hurdle jump 10台×10
快調走
・100m×3
補助運動
・じゃんけん400mおんぶ歩き×1
C-Down
