10／23（金）

＜　短距離・障害・跳躍　＞
秋季選抜へ出場者
前日の調整練習！！

それ以外の者（校舎内で練習）
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
＊乾いているアスファルト使用
体操・肩甲骨ほぐし・動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・BCT×1set
補助運動
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（渡り廊下をJog×3周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
＊アスファルト使用
男子
Middle
・6000m
Long
・8000m
女子
Middle
・4000m
Long
・6000m
＊男女共、2000mごとに２秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 ×3set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（渡り廊下をJog×2周）
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補助運動
縄跳び
・一重跳び×50 3set
C-Down