冬季練習開始！？

今日から冬季練習を開始したいところですが、さすがにいきなり冬季練習では可哀想なんで軽くやりました。

Main trainingの部分だけ、冬季練習の定番エンドレスリレーをしました。

100ｍを３本２setしかしてないのに、１年生の男子１名が嘔吐してました・・・

まだまだ弱いですね。

この冬季練習でしっかり基礎体力を付けて、来シーズン活躍できるようにします！！

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（ダイナマックス・アップ）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec.　3set
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
Main training
・100m endless×3 2set
＊13人1チーム。
補助運動
・mini hurdle jump 10台×10
補強
・抑え無し腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（全体でJog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
MainのUp
Main training
ペース走
Middle
W：5000m
M：6000m
Long
W：6000m
M：8000m
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・ローラー腹筋×M：16、W：10 3set
C-Down