10／30（金）

ここ数日、何かと忙しいので最近の陸上部の練習メニューだけを記載します。

いろいろ書きたいことはあるのですが、優先順位が低いのでとりあえずメニューだけ書きます・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種類）
体操、肩甲骨ほぐし、タッピング
mini hurdle drill
・斜め右×2
・斜め左×2
・正面右×2
・正面左×2
・もも下げ×6
Sprint drill-F
Sprint drill-P
補助運動
hurdle jump 10台×10
補強
・じゃんけん腹筋×10 3set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training（ビルドアップ）
男子
Middle
・6000m
Long
・8000m
女子
Middle
・4000m
Long
・6000m
＊男女共、1000mごとに１秒上げる
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 3set
C-Down