10／27（火）

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Weight training（MAX 測定）
・bench press
・Clean
・Snatch
縄跳びdrill（全て1set）
・１重跳び×50
・２重跳び×30
・片脚跳び×20（左右）
・ボクシング跳び×20
・もも下げ×30 3set
・10m もも上げ×3set（10m内で50回以上）
快調走
・300m×1
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
MainのUp
Main training
Middle
・1000m×3（Recovery×600m Jog）
Long
・1500m×3（Recovery×500m Jog）
流し
・100m×2
Down jog×10min.
補強
・脚上げ腹筋×M：20、W：12　3set
C-down