寒い・・・涙

楽しい週末はあっという間に過ぎ、また１週間が始まりました・・・

そして、この寒さ！！

同僚の先生と話しをしてましたが、秋がほとんど無い感じでした。

一気に寒くなり、冬支度もしてないのにこの寒さは堪えました。

これからはしっかり寒さ対策をしていきます。

さて、話しは変わりますが今日から２週間、面談週間で45分授業になります。笑

４月から担任をしていますが、うちのクラスは欠席も少なく、提出物もきちんと出す本当に良いクラスを持たせてもらってます。

だからこそ、生徒の面談はしっかりやってあげないと・・・と思います。

今日は６人面談をしましたが、問題も無く無事に終了しました。

明日も面談週間ですが、明日は午後から出張が入っているので面談は無しです。

道中、居眠りして事故しないように気をつけます・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-P
Sprint drill-F
Max-8
①両脚前後
②両脚左右
③左右交差（前後）
④左右交差（腰前後）
⑤左右123
⑥踏台Dash（右入り）
⑦踏台Dash（左入り）
⑧その場小刻み
踏み台dash×M：8sec.　W：7sec. 3set
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Sprint drill-F
Main training（校内をFree Jog）
Middle×40min.
Long×50min.
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up（Dynamic stretch×12種目）
体操、肩stretch、動的stretch
Main training
Weight training×5 or 6 5set
・bench press（5回）
・Squat（5回）
・Clean（5回）
・Jerk（6回）
・Snatch（5回）
補強
・脚上げ腹筋×M：30、Ｗ：20 5set
C-Down