10／21（水）

＜短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×1set
W-up（マイルバトンJog×2周）
体操、肩ストレッチ、動的ストレッチ
ウォーミング・アップ・ルーティーン
・腸腰筋+中殿筋×50 2セット
・中殿筋+ハムスト×30 2セット
Hurdle drill（試合期ver.）＊各種目×2本ずつ
・またぎ（１歩進んで１歩さがる）
・振り子
・ハードルまたぎ（リード脚で進み、外から膝を伸ばして前へ）
・ハードル
・加重
Hurdle またぎ
・3往復×3set
ラダー ～ dash×4
Sprint drill-F
４継バトンパス流し（トラック使用）
・100m×2
S,D
・30m×3
・50m×2
・70m×1
Main training
加速走
・20m加速＋50mT.T×2
・10m加速+100mT.T×1
補強
・8sec.腹筋×5set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down

＜　中長距離　＞
W-up（Jog×2周）
体操、肩ストレッチ
Sprint drill-P
流し
・100m×2
MainのUp
Main training
Middle
・200×3 3set
Long
・300×3 3set
流し
・100m×2
Down Jog×10min.
補強
・横投げ腹筋×M：16、W：10　3set
鉄棒
・低鉄棒で斜め懸垂×男子：16、女子：10
C-Down