日差しは強いですが・・・

世間は３連休真っ只中ですが、さぼるは今日も朝から練習をしてきました。

２年生は今日と明日、学校でマーク模試がありテスト三昧です

可哀想になぐらいテストに追われているような気がします

しかし、来年は受験生だし仕方ないことなのかもしれませんね・・・

ということで、練習は１年生だけでやりました。

昨日の雪の影響で、グランドが微妙に乾いてなくて、体育館のクラブも体操部だけだったので、アップ代わりに体育館で１時間バスケをやりました。

生徒も全員で球技をするのは、１０月末以来でとても楽しいそうにやっていました

さぼるもそれに混じりながら一緒に球技を楽しみました

で、それから外に出て練習を開始。

メイン練習は、１００ｍの折り返し走（リカバリー60秒）を４本・２セットいきました。

今日は筋肉に負担がくるというより、心肺機能の方がきつかったようです

走り終わった後、生徒たちは膝に手をついてしんどそうにしてました。

しかし、ちょうど良い練習ができたんじゃないかと思います



＜今日の練習＞
W-up（バスケットボール１時間）
体操
チューブもも上げ×30　５セット
ハードルジャンプ
・７台×10（抱え込み）
・７台×10（開脚）
ハードルドリル
・加重（左右）×10
直線流し
・100ｍB,D＋100ｍ流し×２
メイン練習
・100ｍ折り返し走×４　２セット
補強
・２人組腹筋×５種目
鉄棒（低鉄棒）
・飛びつき×10
・逆上がり×10
・柔軟
C-Down

雪・雪・雪

朝からまた雪模様でした

昨日の天気予報でも雪と言っていたので、何をしようかずーっと考えていました。

祝日ということもあり、今日はとても学校が静かで課外も土曜開放もなかったので、校舎内を使って練習をしました。

まずアップは視聴覚室でコアリズムをして、リフレッシュと身体の使い方を生徒たちにさせました

約５０分ぐらいのDVDでしたが、あれを最初から最後までするとかなりの疲労度です

生徒たちはかなりの汗をかいていて、良いアップになったんじゃないかなと思います

その後はいつものようにトレーニング場でウエイト。

最後は校舎内で走って終わりました

前々から練習場所に狙っていた所を、周りを気にせず走ることができとても爽快でした

雪の影響で非常に寒い日になりましたが、練習場所を確保できたので良い練習ができました



＜今日の練習＞
W-up（コアリズム）
体操
ウエイト（No,2）60％×12　３セット
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
・各自
直線流し×５
補強
・壁もも上げ×30　５セット
C-Down

逆戻り・・・

月曜・火曜と暖かい日が続きましたが、また寒さが逆戻りしちゃいましたね

気温も低く、今日は練習する生徒にとっては辛かったと思います

今日の練習内容は、先週に引き続き各自フリーにしました

月・火・水と追い込んだ練習をしてたので、軽めの練習をして帰っていく生徒ばかりでした。

そんな中、しっかりと“目標”を持っている生徒は、自分のやるべきことをやっていました。

その辺の違いが、高校生トップアスリートとそうじゃないアスリートの違いだと感じました。

本当に“強くなりたい”と思っている高校生アスリートは、自ら考え・努力を惜しまずやるべきことをしっかりとやることができるんだと思います

桑名高校陸上部もそんな選手がたくさん出てくることを期待しています



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
各自フリー

職員会議・・・

放課後、職員会議がありました・・・

練習が気になって仕方ないさぼるは、職員会議終了後すぐにグランドへ顔を出したらメイン練習が終わってました

職員会議が終わってすぐに、ある教室から顔を出したらちょうど最後の１００ｍを走り切った後で、ゴール後の生徒の顔色を見たら相当しんどそうでした

さぼるが居なくてもしっかり追い込んだんだなと思いました

今日のメイン練習は、いつもなら３００ｍが定番なんですが、１００ｍと２００ｍでスピードを上げて追い込ませました。

風が冷たく、気温も昨日に比べて低かったので、いつもよりは動きが鈍かったかなと思います。

走練習の後は、いつもの補強祭りでケツを重点的に攻めました

生徒たちは相当きてたみたいで、１種目終えるごとに顔を歪め、狙い通りの練習が積めたと思います



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（追い越しバトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
アップ補強B
・開閉Jump×20　２セット
・左右Jump×20　２セット
・交差Jump×10　右：２セット、左：２セット
・サイドステップ×10　２セット
メイン練習
・100ｍ＋200ｍ＋100ｍ＋200ｍ＋100ｍ×２セット
（リカバリー100ｍwalk、休憩10分）
補強
・ローラー腹筋×15　５セット
・手押し車（片脚）30ｍ×２
・おんぶ走　100ｍ×１
・ハムスト歩行　30ｍ×１
・手すり歩行　100ｍ×１
鉄棒
・懸垂×10
C-Down

人数が・・・

日に日に練習に来る生徒の数が減ってきています・・・

まずは風邪でダウンしている生徒、そして怪我で練習に来てはいるが参加できない生徒、課外等で参加できない生徒です。

冬季練習を開始した時には、２２人前後いたんですがそれが今では１４人程度です

寂しい限りですが、中には冬季練習を継続して頑張っている生徒もいます

頑張っている生徒がいる限り、さぼるもその生徒のために持っている知恵をフルに稼動させて、無駄のない充実した練習を組みたいと考えています。

残りわずかな冬季練習ですが、ここが踏ん張り所です。

ここをしっかり頑張れた生徒は、必ず来シーズン綺麗な華を咲かせることができるでしょう

このブログを見てくれている高校生アスリートの人へ・・・

今が１番しんどい時期だと思いますが、来シーズンの自分の活躍している姿を想像しながら高い目標に向かって頑張りましょう



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（メディシングボール投げジョック　100ｍ×５往復）
体操
身体ほぐし
アップ補強A
・片脚屈伸
・二重跳び
・ビール箱腕立て
・ハムスト前倒し
・50ｍバウンディング×３（メディシングボール使用）
メイン練習
坂ダッシュ
・20ｍ×10
・40ｍ×５
・60ｍ×３
・80ｍ×２
ジグザグ走
・100ｍ×４
補強
・スタビ　４種類×１分（リカバリー30秒）１セット
鉄棒
・10秒懸垂×男子５回、女子３回
C-Down

疲れました・・・

１週間が始まりましたね

今日は、少し風が冷たくて強く吹いていて肌寒く感じる１日でしたね。

いつもの流れから今日の練習は、ウエイトと走りを少々やりました。

いつもはウエイト後の走りは３００ｍが基本なんですが、少し変化をつけて短い距離でスピード重視で行いました。

生徒たちもマンネリしてきて、飽きが出てくる頃ですからね

生徒たちもだいぶ練習に慣れてきて、ウエイトにかかる時間もかなり短くなってきました。

あとは、１人ひとりが意識をして取り組めているかで差がでると思います

どこの部位を使っているかで、全く効果が違いますからね。

さぼるもウエイト中、１人ひとりにちょっかいをかけながら指示はしてるけど、伝わっているかは定かではありません。

ですが、さぼるの指示を聞いて意識している生徒は、身体に変化が出ているので全員が身体に変化が表れてくると言うことなしなんですけどね



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（男子：1500ｍ、女子：1000ｍ）
体操
身体ほぐし
ウエイト（No,1）60％×12　３セット
・スクワット　フル
　　　　　　ハーフ
・クリーン
・デットリフト
・レッグラウンジ
・平行腹背筋
走練習
・150ｍ走×３
（リカバリーは150ｍwalk）
C-Down

三重ロード

こんばんわ、さぼるです。

昨日から伊勢へ泊まり、朝から三重ロードレース大会の審判をしてきました。

伊勢も気温が低く寒く感じましたが、風がなかった分まだ耐えられる範囲内で良かったです。

我が桑名高校生の結果は・・・

良い結果は出ず、書くほどではないので書きません

次回、また頑張ってもらいたいと思います。

今年度も残すところ市町駅伝だけとなりました

それが終わるといよいよ３月。

シーズン間近になります

残りの冬季練習をしっかりこなし、シーズンへ向け準備に抜かりがないようします

では、また来週もみなさん頑張りましょう

週末。

午前中は課外があり、午後からの練習でした。

２時から開始しましたが、今日はまた一段と暖かい日になり、生徒たちはよく動いていました

練習時間は訳あって２時間しかできませんでしたが、身体がよく動いた分かなりしんどい練習になったと思います

メイン練習の後、生徒たちの近くにいたら、刺されるんじゃないかと少し心配になりました・・・



夕方６時からは、名張西高校の河越先生（三重陸協の跳躍審判長）が今年度、平沼賞を受賞されたのでそのお祝いで伊勢へ行きました。

いつも年末に合宿を行っている指導者が参加し、みんなでいろんな話をして盛り上がりました

面白い昔話も聞けてとても楽しい時間でした。

幹事の増田先生、大変お世話になりありがとうございました。また、３月末の全国合宿よろしくね



＜今日の練習＞
W-up（バトンジョック×３周）
体操
身体ほぐし
ドリル（ほぐしとスプリントドリル）
直線流し×２（スキップ～流し）
メイン練習
・３０秒間走×３（リカバリー７分）
・４０秒間走×３（リカバリー７分）
＊各自選択
補強
・メディシングボール投げ　各１０本
（真上・前・後ろ・横・スローイン）
・メディシングボール腹筋×５種目
・手すり歩行　１００ｍ×１
鉄棒
・各自１種目
C-Down

良い日です・・・笑

昨日から暖かい日が続いてますが、今日も暖かくて練習にはもってこいの日になりました。

さぼるにとっても生徒にとっても練習に対するモチベーションが上がりますね

本日の練習メニューは、いつものようにエンドレスをしてからのウエイトです。

しかし、最近また風邪や体調不良、再試や怪我で人数が集まりません

１４人しか集まらなかったので、１１人チームでエンドレスを行いました。

競うことなく自分のペースで走れるので、いつもよりは楽だったんじゃないかなと思います。



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
W-up（大縄跳び）
体操
身体ほぐし
メイン練習
・１００ｍエンドレス×４　２set
（１１人１チーム、女子は並走あり）
ウエイト（No,2）60％×12　３set
・ジャーク
・スナッチ
・片脚スクワット
・フロントラウンジ
・平行腹背筋
・ロープ登りor各自足りない所を行う
C-Down

昨日に引き続き・・・

今日も昨日に引き続き、暖かい１日になりましたね

練習にはもってこいの日になりました。

昨日、がっつり走ったので練習内容はフリーにしました。

いつもさぼるが与える練習ばかりではいけないと思い、生徒１人ひとりにアップからダウンまでを考えさせました。

それぞれ自分の体調を考慮しながら、それに見合った練習をしてたんじゃないかなと思います

今後は、いつも与えるばかりの練習ではなく、生徒たち１人ひとりが考えて練習に取り組むという姿勢も養っていかなくてはいけないなと思いました。

個人的には、生徒に練習を全て任せていたので暇で仕方ありませんでした



＜　朝　練　＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
各自フリー