がっかり・・・

昨日の予報では、雪がかなり降ると言われてましたが、言うほど降らずがっかりでした。

ただ、愛娘は朝からハイテンションで、朝７時過ぎから付き合わされました。

嫁は、元同僚と同僚の結婚式へ出かけ、練習が始まるまで子守も任され、多忙な１日でした。

やっとこの時間になり、自由が与えられました。

さて、練習ですが予想通り、グランドは使用できませんでした。

予定通りの練習とはいかず、変則的な練習に切り替えました。

しかし、内容の濃い良い練習ができたと自負しています。

明日は休み。また来週から、頑張ります！！



＜今日の練習＞
W－up（縄跳び×各種）
内訳
・一重跳び×100
・二重跳び×20 ５set
・もも上げ 男子×50 女子×30 ５set
・その場で１回転（左右）※一重跳び
・その場で１回転（左右）※二重跳び
鬼ごっこ×２set
体操、肩ストレッチ、タッピング
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・連続jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Mini　hurdle越え　jump×10（左右５本ずつ）
・Mini　Hurdle越え　前後開脚jump×10（左右５本ずつ）
Mini　Hurdle　Drill（速いversion）
・横向き（左右）×２
・前向き（左右入り）×２
・追いかけっこ×２（左右各１本）
・Running×５
サーキットトレーニング×30分
Power　Max
・High－Power×１set
補強
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump　男子×15、女子×10　３set
C-Down

金曜日。

今朝も寒かったですね・・・

ただ、太陽が出ていたのでそれほど寒さを感じませんでした。
（日向に居れば・・・）

天気予報では、今晩から雪となっており放課後練習はかなり寒いのかなと思ったんですが、それほど寒さを感じませんでした。

明日は全国的に雪となっていたので、明日の方が心配です。

さて、練習ですが明日の雪を想定して、今日はがっつり走り込みました。

昨日が前期選抜入試で生徒たちは休みだったのに、今日はあまり元気がありませんでした。

休み明けは逆に身体が動かないかなと思い、明日の練習に活気があることを求めたいと思います



＜　朝　練　＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（Mile　Baton　Jog×４周）
体操
Sprint　Drill－T
Up補強－C
・Hamst補強　５秒×５（左右）　２set
・ケツ補強　４種類×10（左右）　２set
・壁もも上げ×30　２set
Main練習
・30ｍ×５　３set
・50ｍ×３　１set
・70ｍ×２　１set
・100ｍ×１　１set
男子
・タイヤ引き80ｍ＋120ｍ全力走×１　３set
女子
・タイヤ引き60ｍ＋120ｍ全力走×１　３set
（休憩　７分～10分）
補強
・大腰筋腹筋×30　５set
C-Down

今年１番。

いや～今日は、本当に寒かった。

今年１番でしたね。

短縮授業で、早く始めたのにも関わらず、風が冷たく気温も低く辛かった・・・

更に、練習中に２度も一般の方から注意を受け、テンションだだ下がりでした。
（どんなことで、注意を受けたかは伏せときます。）

そんなこと、いちいち言わんでもええやん！！と思いましたが、社会には色々な方がいますからね。

『以後、気を付けます。』って感じです。笑

さて、練習ですが非常に寒い中、坂ダッシュをしました。

学校の練習では珍しく、総合計が５０本いきました。

それは何故かと言うと、明日は前期選抜試験で練習は休みです。

やはり、休みの前日はがっつりやらないとね！！笑

明日は身体をしっかり休め、リフレッシュした状態で金曜日からまた頑張ります。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
Wーｕｐ（坂ダッシュの場所までジョック）
・鬼ごっこ×５分
Up補強ーB
・左右Jump×20
・開閉Jump×20
・Side step×10
以上、２set。
身体作り運動×３種類
メイン練習
・20mdash×10（フォーム意識）
・20mdash×10（競争、入れ替え戦、負けはペナルティ）
場所変更
・20mdash×10（フォーム意識）
・20mdash×10（競争、ハンディ戦、負けはペナルティ）
・40mdash×６（競争、入れ替え戦、負けはペナルティ）
・60mdash×４（競争、入れ替え戦、負けはペナルティ）
じゃんけん補強（階段使用）
・おんぶ走×３回戦
・手押し車×３回戦
ＣーＤown

寒いです。

日中は暖かかったですが、風が冷たく非常な辛い１日でしたね。

特に放課後の練習は、地獄でした。

練習はウエイトでしたが、ウエイト終了後の快調走が特に・・・

骨身に染みるとは、このことかと痛感しました。

明日は更に気温が下がり、今日以上に辛いでしょうね。

勘弁してくださいって感じです！！

しかし、寒さに負けず生徒と共に頑張ります！！



＜ 朝 練 ＞
球技
・バスケットボール

＜放課後練習＞
Wーｕｐ（Medicine　ball投げ　Jog×５往復）
体操
WeightーＡ（80％×５ ５set）
・Squat
１set目 up×10（full）
２set目 normal×10（harf）
３set目以降 静止×５ ５set
・Dead lift（膝曲げ）
１set目 up×10
２set目以降 normal×５ ５set
・Jerk＆Snatch
１set目 up×10
２set目以降normal×６ ５set
・Squat
10回連続（速く）×５set
（Recovery×20秒）
・平行腹背筋
仰向け×15　３set
　うつ伏せ×15　３set
補強
・スタビ　４種類×１分 ２set（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２
C-Down

第２クール

今日も短縮授業で、早い時間から練習開始しました。

生憎の雨で、グランドコンディションはイマイチ。

しかし、全く使えない訳ではありませんでした。

今までは、基礎体力トレーニングが中心でしたが、第２クールが始まりこれからはスピード重視の練習に移行です。

月曜日は、さほど変化はありませんが、若干内容が変わります！！

２月２０日のテスト発表まで、しっかり追い込みたいと思います。



＜ 朝 練 ＞
個人練習
・各自フリー

＜放課後練習＞
W-up（バトンジョック×５周）
体操、身体ほぐし（バク転、バク宙あり）、肩ストレッチ
体幹・ストレッチ
Up補強ーＡ
・片脚屈伸（左右）×５ ＊ペットボトル使用）
・二重跳び×20
・ビール箱腕立て×５
・ハムスト前倒し×５
・シャフトスクワット×10
以上、２set。
・50mバウンディング×５
Main練習
・100ｍ　endless×２　４set（勝負の結果は３勝１敗）
（１チーム11人、２チーム編成）
補強
・２人組腹筋×50　５set
・ハードルjump×Allout
鉄棒
・10秒懸垂×５（女子は３回）
C-Down

午後から・・・

いつものように午前中は課外があり、午後１時３０分から練習開始です。

午前中から暖かい陽気で、とても練習しやすい気候でした

生徒たちも、「暑い暑い」と言ってて良い練習ができました。

さて、練習ですが今日のメイン練習は、250ｍエンドレスでした。

けが人や風邪等で、非常に少ない中での練習でした。

１set目は２本行きましたが、１set目で生徒たちはグロッキーになっており、このままでは無意味な練習になると判断しました。

よって、２set目・３set目は１本集中という形を取り、とにかく出力を上げていきました。

３set目を行く前に、数人はかなりしんどそうでしたが、気持ちを奮い立たせて頑張っていました。

１本だけでしたが競争したので、みんな必死な顔をして走っていました

それが大事だとさぼるは思います。

県総体や東海総体は、みんなが６位入賞を目指して必死なんです。

練習の時から、常に勝負事には必死になり負けない心を身に付けてほしいと思います



＜今日の練習＞
Ｗーup（ものまねUP×５分間）
体操、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）、肩ストレッチ
UP補強ーＣ
・ハムスト補強　５秒×５（左右）
・ケツ補強×40
・壁もも上げ×20
Power　position練習
・基本姿勢×10　３set
・基本姿勢～jump×10　３set
・基本姿勢（Shaft使用）×10　３set
・Snatch（Power　position意識）×10　３set
・Mini　hurdle越え　jump×10（左右５本ずつ）
・Mini　Hurdle越え　前後開脚jump×10
ジグザグ走×４
メイン練習（９人の２チーム）
１set目
・250ｍ　endless×２
２set目・３set目
・250ｍ全力走×１　
補強
・腹筋×300（分割）
・腕立てjump×15 ３set
・タイヤ押し　250ｍ走で勝ちチームは50ｍ、負けチームは100m。
ＣーＤown