トーイング

昨日の木曜日は、休養日でした。

なんでって！？

来週の火曜日から始まる盆休みから逆算して休みにしました。

また今日から４日間、がっつり追い込んで盆休みに入ります！！



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Sprint　drillーＰ
バトン流し×３
Standing・Dash×左右各２本
Main練習
加速走
・２０m＋３０m×１
トーイング×１　２set
補強
・Hurdle　jump　５台×７
・２人組腹筋×５０　５set
・腕立てjump×１５　３set
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
W-up（Dynamic　stretch）
体操
Main練習
ペース走（各自）
補強
・自体重
C-Down

猛暑日

朝から半端ない、太陽の日差しにあられています・・・

本来なら練習中止ですよ！！

一応、長距離は朝７時から短距離は朝８時から開始しているので大丈夫。

しかし、いくら早い時間からやっているにせよ、この暑さは半端ない。

２時間、しっかり集中してトレーニングに励んでほしいと思います。



＜　短距離　＞
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch、タッピング
sprint　drillーＴ
ジグザグ走×２
バトン流し×２
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
main練習
エンドレスリレー
・１００m×３　３set
補強
・抵抗腹筋×３種目
・脇締め腕立て×１０　３set（女子は７回）
C-Down

＜　長距離　＞
男子
体操
スタビ
Mini　hurdle　drill
シリーズ走
・５００m＋４００m＋３００m＋２００m＋１００m×１　３set
ダウンJog
補強
・２人組腹筋×５０　５set
C-Down

女子
体操
スタビ
Sprint　drillーＰ
Main練習
・２００m×５　３set
C-Down

WeightーB

おはようございます、本日の桑名高校の練習はweightです。

普段はいつも火曜日が７限授業になるので、できるだけ生徒に負担をかけないようにweightをさせてます。

月曜日にがっつり走り、火曜日に身体を締めて、水曜日にまた長い距離で追い込みをかける。

というのがうちのやり方です！！

１種目ずつ集中して、取り組んでもらいたいと考えています。



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　ball　投げ　Jog）
体操
Weight－B　（80％×５or６）　５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　３set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・high　Power（負荷値0.04）×２set
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
Sprint　drillーＦ
ペース走（各自）
流し（各自）
補強
男子：Medicine補強
女子：２人組補強
鉄棒
・懸垂　男子×１０　３set、女子×１５　３set（斜め懸垂）
C-Down

居残り組

今日からは、練習の内容だけを書いていこうと思います。

高校生、最大のイベントも終わり秋に向けて１・２年生の強化です。

夏休みも残り２４日。

１・２年生は、しっかりと宿題や夏休み明けのテストに向けて準備できているのでしょうか・・・！？



＜　短距離　＞
体幹stretch
W-up（バトンJog）
体操、肩stretch、動的stretch
Mini　hurdle　drill
バトン流し×３
S,D
・３０m×３
・５０m×２
・７０m×１
Main練習
・カーブ走×１　３set
補強
・ローラー腹筋×１５　５set
鉄棒
・懸垂×１０（女子は７回）
C-Down

＜　長距離　＞
体操
スタビ
sprint　drillーＴ
main練習
ペース走
・距離も各自で異なる
・ペースも各自で異なる
流し（各自）
自体重
C-Down

和歌山インターハイ最終日

７月２７日から８月２日まで、長い長いインターハイもいよいよ最終日。

最後に男子マイルで、決勝進出を期待したのですが無理でした・・・

結果は、３分１６秒１６で６着。

しかし、準決勝を走り切った４人の戦士は、とても清々しい表情をしてました。

後悔せず、自分の持てる力を全て出し切ったようです。

ただ監督として、この準決勝は４走の鈴木　一史（３年）を東　直輝（３年）に変えても良かったかな！？と感じました。

実際に現地にいなかったので、どうしようもなかったんですがそこだけが後悔です。

東　直輝（３年）も１日目・２日目の疲れが、３日目・４日目に出るのは仕方ない。

しかし、最後ぐらいは正規のメンバーで走り切って、後悔のない試合をしてほしいかったと思います。

我が桑名高校のフルメンバーは、１走：大谷　尚文、２走：石川　瑞己、３走：小林　陽平、４走：東　直輝です。

去年の三重県選手権で優勝したメンバーが、うちの最強メンバーだと確信しております。

ただし、終わってしまったことは仕方ない・・・

次に向けて、１人ひとりが次の目標へ向けて飛び立ってほしいと思います！！

５日間に渡る、和歌山インターハイお疲れさまでした。

マイル予選

今日のメイン競技は、１７時０５分からマイルの予選です。

我が桑名高校は、３組５レーンで登場です。

大谷以外のマイルメンバーは、やっと自分の出番が回ってきました。

もちろん、大谷自身も初日の不甲斐ない走りを払拭することを期待しました。

走順は、１走：大谷　尚文（３年）、２走：石川　瑞己（３年）、３走：小林　陽平（３年）、４走：鈴木　一史（３年）の順番です。

簡単に言えば、東海総体と一緒の走順ってことです。笑

予選は、３分１５秒０７のチーム新で４着・・・

悪くなかったんですが、４着とは厳しい。

あとはプラス上げで、準決勝進出ができるかどうかです。

何とかプラス４番目で、準決勝へ出場できました！！

明日もまた、この競技場で走れることができます。

感謝しないとダメですよね。

明日の準決勝は、３組３レーンです。

厳しい戦いは続きますが、物怖じせず今までやってきたことを信じ挑むだけです。