シリーズ走！！

昨日は前期入試で、滞りなく試験は終わりました。

今日からまた平常授業が始まりました！！

しかし、今日から面談週間・・・

５分短縮の授業です！！

生徒もさぼるもラッキーと思いながら、練習を開始しました。

しかも今日は金曜日で６限授業。

最高の１日となりました。

さて、練習ですが下記の書いてあるように、短い距離でのシリーズ走をやりました。

速い動きを意識しながらやったので、生徒たちは相当しんどそうでした。

しかし、終わってみれば達成感と充実感があったような表情をしてました。

さぼる的にも良い練習ができたと自負しております！！

この１週間は、本当に早かった・・・

マラソン大会があり、前期入試があり、面談週間がありと盛り沢山の行事ごとがありました。

明日は課外はありませんが、２年生が模試があるようです。

よって、１年生も２年生と合わせて練習をするため、１５時３０分からやります。

まっこの１週間、楽させてもらったので週末ぐらいは遅い時間から始めても耐えられます。

２年生はご苦労ですが、模試を受けて練習となります。

気持ちを切り替えて、午後からの練習に取り組んでもらいたいと思います。

＜　短距離・障害・跳躍　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-B×20min.）
体操・肩甲骨ほぐし・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
Hurdle 回旋 6種目×10 3set
壁もも下げ×左右各30回 2set
縄跳び
Sprint drill-P
Hurdleまたぎ 2台×3往復 3set
ﾗﾀﾞｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ ～ ﾀﾞｯｼｭ×2
踏台dash×Ｍ：15sec. Ｗ：13sec. 3set
Main training
＜Short sprint＞
・150m+120m+80m×4set
＜Long sprint＞
・300m+200m+100m ×3set
補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20（2人組）1set
･横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
鉄棒
・Back懸垂×10（女子は7回）
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ
ﾀﾊﾞﾀ
体操、肩抜き、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄｯﾁ
ｽﾃｨｯｸﾄﾞﾘﾙ
Main training
ペース走
小畑
・58"(4000)+56"(2000)+54"(2000)+52"(4000)
長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤、岡田
・58"(4000)+56"(4000)+54"(2000)
安齋、瑞希
・62"(4000)+60"(2000)+58"(2000)
日世莉
・64"(2000)+62"(4000)
結雅
・68"(2000)+66"(2000)+64"(2000)

流し
・150m×5
Down jog
補強
・2人組補強
鉄棒
・懸垂(各自)
体操

前期入試。

昨日のマラソン大会も無事に終わり、今日は前期入試です。

うちは県内唯一の衛生看護科あるので、前期試験もあるのです。

その１クラスのために、普通科・理数科の生徒たちは自宅学習になります。

何てラッキーな！！と思うのは、さぼるだけじゃ無くて生徒たちも同じことを思っているはずです。笑

しかし、折角訪れた休日を優雅に過ごしてもらうために、昨日はマラソン大会の後にも練習をしました！！

よって、今日は学校にも来れないので完全休養という形を取りました。

生徒たちもゆっくり身体を休められたんじゃ無いかな！？と感じています。

また金曜日からがっつり追い込みたいと思います！！

ちなみにさぼるは今日も出勤です。

少ない業務をこなし、空き時間は雑務を熟しました。

さぼる自身も、ゆっくり身体を休めたのでまた明日から頑張ります・・・

マラソン大会

本日は木曽三川公園で、毎年恒例のマラソン大会がありました。

毎年のことですが、陸上部員はマラソン大会の準備で７時集合です。

７時１５分発のバスに乗り込み、マラソン大会の会場へ出発しました。

それを見送ったさぼるも、同僚の先生に乗せてってもらい会場へ・・・

バスよりも早く着いてしまい、生徒たちが来るまでは待ちぼうけ。

生徒が到着したら、担当の先生の指示に従いマラソン大会の開始です。

いつも通りの準備をして、終わってから号砲が鳴るまで各自アップをしてました。

結果は、全てのカテゴリー（１年男子・女子、２年男子、女子）で陸上部が１位を独占しました。

何とか維持を見せてくれたかな！？と感じています。

さて、練習ですが今日は短距離陣と中長距離陣共に練習をしました。

中長距離は、マラソン大会も練習の一環として捉え練習自体は軽めで終わっていきました！！

しかし、短距離陣は明日がテストなので、今日はいつも通り練習メニューに沿って練習をしました。

さぼるは残念ながら会議が入っていたので、最初だけ練習を見届けその後は会議。

会議中にLineが届き「練習終わりました」と。

結局、最初の30分ぐらいだけ練習を観れたって感じです。

明日は前期入試です。

生徒たちは自宅学習となっているので、自宅で大人しく勉強していると思います。

また、金曜日から週末にかけてしっかり追い込みたいと思います！！

＜　短距離・跳躍・障害・投擲　＞
W-up（走井山までJog）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（踵引きつけ）×30 左右2set
Sprint drill-F
Main training
坂dash
・20m dash×6
・60m dash×4
・100m dash×2
ｺﾝﾋﾞﾈｰｼｮﾝ走（共通）.
・20ｍ dash+10ｍ もも上げ+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ 開脚歩行+20ｍ dash×2
・20ｍ dash+10ｍ king バービー+20mdash×2
補強（坂道使用）
・手押し車（両脚）×60ｍ 1set
・おんぶ歩き×100ｍ 1set
・ﾊﾑｽﾄ歩行（3人組）×60ｍ 1set
・手すり歩行(Back）×100ｍ 1set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腸腰筋ﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ30s+10s rest
体操、肩抜き、動的ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ダイナマックスアップ
補強
・丹田腹筋×20 ５set

７限授業・・・

今日は朝から３連発の持久走。

幸いにも天候が良かったので、寒く感じませんでした。

３連発を終えた後は、７限授業が終わるまでデスクワークをしてました！！

さて、今日の練習ですが、下記のようにダイナマックスを使用して身体を絞めました。

今日まで何回も指導したので、こちらからいちいち指導しなくても生徒たちだけでやってました。

これでさぼるがいつ転勤しても良いようになりました！！

これからも生徒主体で、色々と練習をさせていこうと思います。

明日はマラソン大会、１人ひとりが全力を尽くしてくれれば良いと感じています・・・

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（Dynamax throw jog100ｍ×5往復）
体操
Florida
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ･ｽﾄﾚｯﾁ
･直上投げ×10
･ﾊﾞｯｸ投げ×10
･前投げ×10
･ｽﾛｰｲﾝ投げ×10
･ﾊﾝﾏｰ投げ×20(左右各10回)
･開脚捻り×20 ３set
･ﾊﾑｽﾄ×10 5set
･ｷｯｸ×10 5set
＊補強
･頭上投げ×30 1set
･頭上投げ腹筋×20(2人組)1set
・横投げ腹筋×左右各20回 1set
･左右捻り×10 1set
･挟み脚上げ腹筋×16 1set
ﾊﾞﾗﾝｽ腕立て
･右脚上げ×M:10 W:6
･左脚上げ×M:10 W:6
･両脚上げ×M:16 W:10
倒立
･2人組倒立×M:1min. W:45sec.
C-Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
ｽｲﾝｸﾞｽﾄﾚｯﾁ
Jog
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
Jog
体操
肩抜き
15分ｻｰｷｯﾄ
ﾐﾆﾊｰﾄﾞﾙﾄﾞﾘﾙ
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右入り）2、2
・Running×6
ｽﾄﾗｲﾄﾞ走×左右各4
M：180cm×３、190cm×３、200cm×３、210cm×３
W：150cm×３、160cm×３、170cm×３、180cm×３
Main training
・1500m ３set Rest 10min.
流し
・100m×5
Jog
体操

５週目・・・

今日から始まりました、１週間が・・・

いつも書きますが、楽しい休日はあっという間に過ぎ去ります。

今回の週末は、日曜日に家族４人でソリ専用のスキー場へ行ってきました。

２年振りに行ったので、道を覚えているか微妙でしたが、実際に通ってみると見覚えのある風景が蘇ってきました。

日曜日はとても暖かく、本当に２月なのか！！と思うくらいでした。

子どもたちも楽しそうに雪とたわむれていたので、親としても楽しい（しんどい）１日が過ごせました。

さて、練習ですが、今日からまた気持ちを新たに冬期練習第（２cool）５週目に突入しました。

生徒たちもだんだんと動きが良くなり、良くなってくるとテスト発表になってしまうんですよね・・・これが。

しかし、テスト発表までは１週ちょっとあるので、そこまでは今まで通りコツコツと力を蓄えていきます。

ホント、年が明けるとあっという間に過ぎ去りますよね。

しっかり先を見据えて、今やらなければならないことをやっていきます・・・

＜　短距離・障害・跳躍・投擲　＞
Core drill×１set
W-up（Agility training-A × 20min.）
体操・肩ｽﾄﾚｯﾁ(棒使用)・ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ・動的ｽﾄﾚｯﾁ
ﾊﾑｽﾄ補強（5sec.+5sec.Rest）×5 左右１set
腸腰筋補強（50+30）×左右１set
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・横向き（左右）×2、2
・前向き（左右）×2、2
・running×6
・追っかけ×1、1
＊追っかけMini Hurdleを最後に入れる
踏台dash ×M:10sec. W:7sec. 3set
Main training（1ﾁｰﾑ×6人)
・100m Endless×3 ３set
＊Rest × 7min.
補助運動
Box jump
男子 女子
・1+2×7 ・1+1×10
・1+3×5 ・1+2×7
・2+2×5 ・2+2×3（補助ありでもOK）
・2+3×3
鉄棒
･懸垂×M:10、W:7
C－Down

＜　中長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
W-up（Agility training-A×10min.）
肘立て
ﾏｯﾄﾂｲｽﾄ×10 3set
体操、肩ｽﾄﾚｯﾁ、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ、動的ｽﾄﾚｯﾁ
Sprint drill-F
Main training
ペース走
長谷川
・58"(4000)+56"(4000)+54"(4000)
加藤
・58"(4000)+56″(4000)+54"(2000)
浅野、安齋
・62"(7000)
岡田
・60″（6000）
近藤
・62"(4000)+60"(4000)
さやか
・74″（5000）
日世莉
・64″(3000)+62"(5000)
唯雅
・68″(2000)+66"(4000)
流し
・150m×5
Down jog
補強
・ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽ補強×20 10種類
鉄棒
・懸垂(各自)
体操

２月スタート

今日も朝から強風が吹き荒れ、嵐のような１日でした。

気温は低くなかったんですが、やはり強風の影響で寒く感じました・・・

そんな中、生徒たちは１日良く頑張りました！！

午前中は課外、午後からは練習ととても慌ただしい１日でした。

更に明日は、１・２年生とも全統模試があるという・・・

うちの生徒たちには、脱帽しかありません。

本来、身体をゆっくり休めたい日曜でさえ、全統模試で潰れるというのは悲劇だと感じます。

本当にうちの学校の生徒には、「ゆっくり休みましょう」という一言に尽きます。

何も無い、１日ボーッとする時間を与えてあげたいですね。あげれるものなら・・・

来週は木曜日に前期入試があるので、その日に身体をゆっくり休ませてあげれそうですけどね！！

＜　短距離・障害・跳躍　＞
W-up（各自）
＊40min.で走れる状態を作っておく
Main training
・80mB.D×30walk+120m全力走×1 4set（Rest×7min.）
専門練習(An hour and a half)
鈴木
棒高跳び
ボックスぶら下がり

村上
ジョグ
棒ストレッチ
ハムスト補強
かかと引き付け
かかとで地面押す
かかとを押してもらって抵抗
ダイナマックスのハムスト補強キック2種目
ランジ
引き付けランジ
壁もも左右×20 3セット
スタンディング左右×3
スピードスキップ50m4set
150+150+150

水谷
縄跳び
・一重跳び×50 6set
・二重跳び×10 5set
ロイター板jump×20 5set
壁もも下げ
・片足×左右20 3set
・切り替え×左右20 3set
・連続×40 3set
段差反発×左右20
片足jump×左右10 3set
シザース
・左×1、右×1、左右×4
スタブロ（40m×1,60m×1,80m×1）
80m dash×6

中里
w-up（1000m）
MAX8×1(rest10秒)
股関節回し
もも下げ×3→dash
1,2,3,2,2,3drill
壁もも左右×20→1,2,3,2,2,3×20→踏台左右×10
以上×5set
ミニハードル2歩×4、1歩×4
150×3(先輩と全力)
70meter dash×3
三点スタート左右×1本ずつ
C-down

渡部
ハムスト補強左右5s×5
段差ホッピング4×5往復
スティックドリル
スティック5歩×5
6歩×5
バウンディング50m×2

松本
walk+jog トラック3周
体操
動的ストレッチ
ハムスト補強 5回1セット
縄跳び
縄跳び腿上げ 10m 3本
流し
・100m 2本
ギャロップ 2本
壁腿下げ 左右30回 1本
マックスエイト 1セット
シザース3本
マッハダッシュ 2本
ダッシュ 9本
100mH 8台 インターバル7.5m 11本

愛敬
ハムスト補強
チューブ補強
段差ﾎｯﾋﾟﾝｸﾞ×左右5回
スティックドリル
片脚jump ×左右4回
Mini Hurdle Dril（速いVersion）
・前向き（左右）×2、2
・running×6
Hurdleドリル(腰上げ意識)
マーク走 ×4
300+200+100

八木
シャフト踏切10×2
高ドリル
サークル走
スネーク走
スラローム走
コーナー走
五歩跳びはさみ×10背面×5
チューブ（高練習会）

郡
ゴムチューブ筋トレ
股関節ストレッチ
骨盤ドリル
50m流し×2
メディシン腿下げ
50m流し
ミニハードルドリル
100×4
50

田崎
ギャロップ(チューブ有り)左右各1本ずつ
踏み台ぶら下がり×20本
走練習（全体）
・250m全力走×1（2ﾁｰﾑで競走）
＊負けチームは罰ゲーム（250ｍおんぶ歩き）
補強
・2人組腹筋×5set (回数はﾍﾟｱで決定)
・脇締め腕立て×10 1set
C-Down

＜　中距離・長距離　＞
ﾊﾞﾗﾝｽﾄﾚ-ﾆﾝｸﾞ
腕立て歩行
ﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ﾊﾝﾄﾞﾊﾞｳﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ×10 3set
鉄棒ぐるぐる×左右各10回 ２set
体操、2人組ｽﾄﾚｯﾁ、身体ほぐし（ﾊﾞｸ転・ﾊﾞｸ宙有）、ﾀｯﾋﾟﾝｸﾞ
ﾀﾞｲﾅﾏｯｸｽｽﾛｰ各20段
・直上
・ｵｰﾊﾞｰ
・ﾊﾞｯｸ
・ﾌﾛﾝﾄ
ｽｸｴｱ
Sprint drill-P
流し
・100m×3
Main training
・90秒走
Jog 15min.
体操