献血の時の楽しみが

先日献血に行ってまいりました



その時の楽しみは、オニオンスープだったのに

銘柄の入れ替えが行われたようで

次１２月に献血予定だけど、それまでにオニオンスープが復活してますように







朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　21.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏の炒め物
　　鶏のさっぱり煮
　　レタスのサラダ
　　かぼちゃの煮物
　　ビール３本　3*150　＝　450kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　　自転車　１０キロ　260kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2740kcal

今月超過カロリー　▲2360kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
６，９２９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日２０回

7/1～10　３７本

7/11　６本
7/12　５本
7/13　６本
7/14　７本
7/15　３本

２日連続

早朝からの運動



昨日もやってみた、テニスの壁打ち

なかなか難しい

さて、明日は筋肉痛でしょうか





朝の数字です
体重　　79.5
体脂肪　21.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　カップラーメンとごはん　700kcal　
昼　アイスとコーンスープ　500kcal
夜　鯛の頭
　　鶏のさっぱり煮
　　ごぼうサラダ
　　ビール７本　7*150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　600kcal

運動　　テニス壁打ち６０分　200kcal？
　　　　自転車　１６キロ　400kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2480kcal

今月超過カロリー　▲1880kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
１２，３７１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日２０回

7/1～10　３７本

7/11　６本
7/12　５本
7/13　６本
7/14　７本

テニスの壁打ち

近所の公園でやってみた

テニスなんて３０年ぶりくらい

まともに練習なんかもしたことがないので、あっち行ったりこっち行ったり

３０分ほどで汗だくに

道具を買ってきて、本格的にやってみようかな





朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　カップラーメンとごはん　700kcal　
昼　焼きそば　700kcal
夜　鯛の頭
　　スパサラダ
　　ごぼうサラダ
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2700kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　200kcal

運動　　テニス壁打ち３０分　100kcal？
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1880kcal

今月超過カロリー　▲1680kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
９，５００歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日２０回

7/1～10　３７本

7/11　６本
7/12　５本
7/13　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　79.4
体脂肪　21.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　まぐろ刺身
　　鶏ソテー
　　ポテトサラダ
　　ミズナのお浸し
　　ビール５本　5*150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　▲400kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1780kcal

今月超過カロリー　▲2180kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
６，２３４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日２０回

7/1～10　３７本

7/11　６本
7/12　５本

新しい運動

娘がテニスを始めたので、その練習相手になるためにボクも



道具を買って始めようかな









朝の数字です
体重　　79.5
体脂肪　21.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　まぐろ刺身
　　鶏の炒め物
　　小松菜おひたし
　　かぼちゃの煮物
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　▲400kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1620kcal

今月超過カロリー　▲2020kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
８，６０６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日
7/6　６本
7/7　７本
7/8　６本
7/9　６本
7/10　６本
7/11　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　80.0
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　あじ刺身
　　枝豆
　　豚肉生姜焼き
　　
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1620kcal

今月超過カロリー　▲2120kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
６，４３９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日
7/6　６本
7/7　７本
7/8　６本
7/9　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　79.4
体脂肪　21.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身盛り合わせ
　　肉じゃが
　　チーズ
　　キュウリ
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　▲600kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1620kcal

今月超過カロリー　▲2220kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
９，１６３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日
7/6　６本
7/7　７本
7/8　６本

洗車

正月を迎えるのに洗車してからずっと洗ってなかった



釣りに行って相当汚れたのもあって久しぶりの洗車でした





朝の数字です
体重　　79.8
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鯛の頭
　　シシトウの炒め物
　　冷奴
　　マグロの刺身
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　▲700kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1460kcal

今月超過カロリー　▲2160kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
６，０７３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日
7/6　６本
7/7　７本
7/8　６本

早く切り上げた訳

土曜日、久しぶりに千曲川のいつもの支流へ



あまり釣れなかったこととボクにとっての強敵を発見し早々に切り上げました


クリックすると大きくなりますが、大きくしない方がいいかも

アチコチに毛虫がいるのを見つけて、やる気が失せてしまいました

ここで毛虫なんて見たことなかったのに




朝の数字です
体重　　80.7
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ、目玉焼き　700kcal　
昼　回転寿司　1000kcal
夜　鯛の頭
　　餃子
　　冷奴
　　ビール６本　7*150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　▲800kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1300kcal

今月超過カロリー　▲2100kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
３，７８７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日
7/6　６本
7/7　７本

食べすぎか

昨日は久しぶりに長野へ釣り

それに備えて、スーパーで弁当を購入



出発前から食べてしまった




朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
早朝　巻きずしと稲荷ずし　400kcal
朝　コンビニ弁当　700kcal　
昼　ごぼうサラダと焼きそば　500kcal
夜　鯛の頭
　　キャベツとつなのサラダ
　　冷奴
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　▲1700kcal

運動　　自転車１６キロ　400kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1300kcal

今月超過カロリー　▲3000kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
１２，０４９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日
7/6　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　21.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏つくね
　　キャベツと玉ねぎのサラダ
　　じゃがいも
　　もやし
　　ビール０本　0*150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲800kcal超
今月超過累計　　　▲2400kcal

運動　　自転車１０キロ　260kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　900kcal

今月超過カロリー　▲3300kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
９，６２８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本
7/5　今年２０回目の休肝日

半額だったので

昨日もあまり飲むつもりはなかったのですが

明日の釣りに備えてエサをスーパーに買いに行ったら、刺身が半額

ついつい買って、ビールもついつい





朝の数字です
体重　　78.9
体脂肪　21.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　クリームシチュー
　　キャベツ
　　刺身盛り合わせ
　　冷奴
　　にら玉
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　▲1600kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　640kcal

今月超過カロリー　▲2240kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
９，４１５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日
7/4　６本

浮いたお金で

休肝日実施で当然、ビール代が浮いてます

一日当たり、おつまみ代も入れると約1000円が浮きます

これで魚釣りに行くためのガソリン代が確保できます





朝の数字です
体重　　78.8
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　豚肉と玉ねぎのケチャップ炒め
　　ツナとキャベツのサラダ
　　大根サラダ
　　冷奴
　　
　　ビール０本　0*150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲1800kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　480kcal

今月超過カロリー　▲2280kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
８，５２４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日
7/3　今年１９回目の休肝日

時間が長い

去年の今頃も休肝日が集中して、こんなことを書いてました

去年の日記はコチラをクリック

あの所ジョージさんも酔っぱらってる時間がもったいないから飲まない・・・って言ってたことがあるような気がします

でも、僕には酔ってる時間も必要かな






朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　カンパチの頭
　　キャベツと玉ねぎのサラダ
　　小松菜の辛し和え
　　鶏の炒め物
　　
　　ビール０本　0*150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲1200kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　320kcal

今月超過カロリー　▲1520kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
８，０８２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日
7/2　今年１８回目の休肝日

休肝日が楽になった

ビールを我慢する事のツラサが楽になってきました

昨日も楽々休肝日成功




朝の数字です
体重　　79.8
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鯛の頭
　　にらともやしの炒め物
　　玉ねぎとレタスのサラダ
　　キュウリとわかめの酢の物
　　アジ刺身
　　ビール０本　0*150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲600kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　160kcal

今月超過カロリー　▲760kcal

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830


昨日の歩数
７，７４８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先月までの休肝日１６回

7/1　今年１７回目の休肝日