久しぶりの長距離自転車

昨日は久しぶりに長距離を走りました

約３０キロ

上り下りの多いところに迷い込んでしまって、距離以上に疲れてしまいました




朝の数字です
体重　　78.8
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、目玉焼き、サラダ　700kcal　
昼　おかし　300kcal
夜　鯛の頭
　　いかのフライ
　　みずな
　　ビール４本　4　*　150　＝　600kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲850kcal

運動　　自転車３０キロ　500kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　5300kcal

今月超過カロリー　▲6150㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
１０，５２９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本
9/24　８本
9/25　４本
9/26　今年４３回目の休肝日
9/27　今年４４回目の休肝日
9/28　４本
9/29　４本

厳重警戒

ウチの近所のアチコチで警官がウロチョロ



幹線道路では検問も

味の素スタジアムに天皇陛下が来てたからかもしれません






朝の数字です
体重　　78.8
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、目玉焼き、サラダ　700kcal　
昼　ラーメンとごはん　700kcal
夜　鯛の頭
　　鶏のから揚げ
　　春雨のなんか
　　小松菜のおひたし
　　ビール４本　4　*　150　＝　600kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲750kcal

運動　　自転車１０キロ　260kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4800kcal

今月超過カロリー　▲5550㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
９，１７４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本
9/24　８本
9/25　４本
9/26　今年４３回目の休肝日
9/27　今年４４回目の休肝日
9/28　４本

換気扇が壊れた

フードやらを外して中を見てみました



中の具材だけ売ってたらすぐ直せそうなのになぁ




朝の数字です
体重　　78.9
体脂肪　22.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　サバの塩焼き
　　ナポリタン
　　手羽元塩焼き
　　キャベツとハムのサラダ
　　小松菜とツナの和え物
　　ノンアルコールビール６本　6　*　0　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲1150kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4540kcal

今月超過カロリー　▲5690㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
５，８８６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本
9/24　８本
9/25　４本
9/26　今年４３回目の休肝日
9/27　今年４４回目の休肝日

勝鬨橋で信号待ち

向こうに見えるは築地市場

昔は船からも魚を入荷してたそうな



振り返って反対側は高層マンションが一杯









朝の数字です
体重　　79.1
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　さんま、赤魚の煮物
　　カレーライス
　　キャベツとツナのサラダ
　　ノンアルコールビール６本　6　*　0　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲850kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4380kcal

今月超過カロリー　▲5230㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
１１，６６６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本
9/24　８本
9/25　４本
9/26　今年４３回目の休肝日

記録だけ

朝の数字です
体重　　79.9
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身
　　鶏の卵とじ
　　小松菜のお浸し
　　なすびの炒め物
　　ビール４本　4　*　150　＝　600kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲250kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4220kcal

今月超過カロリー　▲4470㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
８，１３５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本
9/24　８本
9/25　４本

記録だけ

朝の数字です
体重　　78.6
体脂肪　21.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身
　　人参と卵の炒め物
　　鮭塩焼き
　　サラダ
　　ビール８本　8　*　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　▲150kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4060kcal

今月超過カロリー　▲4210㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
５，７１０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本
9/24　８本

孤独のグルメ

休肝日の理由の一つ

『孤独のグルメ』というテレビ番組です

酒を飲めない人がいろいろなおいしいものを食べまくるドラマ

酒のカロリーより食べ物のカロリーの方が楽しそうに思えて







朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　21.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　揚げ出し豆腐
　　鶏つくね
　　人参とキャベツのサラダ
　　イカのステーキ
　　チーズ
　　ビール５本　5　*　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2250kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　150kcal超
今月超過累計　　　▲650kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3900kcal

今月超過カロリー　▲4550㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
５，７６３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日
9/23　５本

娘の食べる量

相変わらず娘はよく食べます



親子三人で回転寿司へ

一番たくさん食べたのが小学四年の娘

僕も嫁も負けてしまいました





朝の数字です
体重　　77.9
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ご飯、目玉焼き、サラダ　700kcal　
昼　パン　300kcal
夜　ポテトサラダ
　　鯛の頭
　　肉もやし炒め
　　冷奴
　　チーズ
　　ノンアルコールビール６本　6　*　0　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲800kcal

運動　　自転車２０キロ　500kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3740kcal

今月超過カロリー　▲4540㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
１４，２０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日
9/22　今年４２回目の休肝日

軽肥満

久しぶりに軽肥満になってしまった

体脂肪２３％が境目らしい







朝の数字です
体重　　78.6
体脂肪　22.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　炊き込みご飯　700kcal　
昼　なし0kcal
夜　ポテトサラダ
　　さんま刺身
　　冷奴
　　鶏の炒め物、いかげそ炒め
　　ノンアルコールビール６本　6　*　0　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲900kcal超
今月超過累計　　　▲200kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3240kcal

今月超過カロリー　▲3440㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
６，９１３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日４０回

9/1～10　２３本
9/11～20　２７本、１/２本

9/21　今年４１回目の休肝日

今年２回目のサンマ

６尾を購入

３尾を塩焼き、３尾を刺身で頂きました



やっぱりさんまは美味しい







朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　23.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　みずなときゅうりのサラダ
　　さんま刺身と塩焼き
　　餃子
　　チョコボール
　　ノンアルコールビール６本　6　*　0　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　700kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3080kcal

今月超過カロリー　▲2380㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
８，０６３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日３４回

9/1～10　２３本

9/11　１本、１/２本
9/12　今年３５回目の休肝日　
9/13　今年３６回目の休肝日
9/14　今年３７回目の休肝日
9/15　今年３８回目の休肝日
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　１０本
9/19　今年３９回目の休肝日
9/20　今年４０回目の休肝日

４日ぶりの休肝日

昨日は久しぶりの休肝日

今日も休肝日にしよう






朝の数字です
体重　　79.1
体脂肪　22.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　きゃべつ
　　コロッケ
　　鯵塩焼き
　　チョコボール
　　ノンアルコールビール６本　6　*　0　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　1300kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2920kcal

今月超過カロリー　▲1620㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
７，３１８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日３４回

9/1～10　２３本

9/11　１本、１/２本
9/12　今年３５回目の休肝日　
9/13　今年３６回目の休肝日
9/14　今年３７回目の休肝日
9/15　今年３８回目の休肝日
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　１０本
9/19　今年３９回目の休肝日

初さんま

今年のサンマは高いらしい



１尾１５０円の特売で３尾買ってきました



早くもっと安くならないかなぁ







朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身
　　魚の西京焼き
　　鶏のフライ
　　ビール１０本　10*150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月超過累計　　　1900kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2760kcal

今月超過カロリー　▲860㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
７，１９９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日３４回

9/1～10　２３本

9/11　１本、１/２本
9/12　今年３５回目の休肝日　
9/13　今年３６回目の休肝日
9/14　今年３７回目の休肝日
9/15　今年３８回目の休肝日
9/16　６本
9/17　１０本
9/18　１０本

自家製アジの開き

鯵をたくさん手に入れて、一部を干物にしてみました



なかなか上出来、今度本格的に天日干しをしてみよう





朝の数字です
体重　　78.7
体脂肪　21.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身
　　ぶりかま
　　サラダ
　　ビール１０本　10*150　＝　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　1100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2600kcal

今月超過カロリー　▲1500㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
７，３４２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日３４回

9/1～10　２３本

9/11　１本、１/２本
9/12　今年３５回目の休肝日　
9/13　今年３６回目の休肝日
9/14　今年３７回目の休肝日
9/15　今年３８回目の休肝日
9/16　６本
9/17　１０本

記録だけ

朝の数字です
体重　　79.8
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　いかの炒め物
　　キャベツときゅうりとシソの和え物
　　芋とミンチ肉のなんか
　　マグロ刺身
　　サバの味噌煮
　　ビール６本　6*150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2440kcal

今月超過カロリー　▲2040㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
４，６３８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日３４回

9/1～10　２３本

9/11　１本、１/２本
9/12　今年３５回目の休肝日　
9/13　今年３６回目の休肝日
9/14　今年３７回目の休肝日
9/15　今年３８回目の休肝日
9/16　６本

台風直撃

せっかくの三連休

台風直撃でどこにも行けず




・・・台風でなくてもどこにも行けないけど





朝の数字です
体重　　78.4
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、レタス、キムチ　700kcal　
昼　ラーメンライス　700kcal
　　サンドイッチ、アイスクリーム　500kcal
夜　カンパチの頭
　　マカロニサラダ
　　キャベツと卵の炒め物
　　手羽元さっぱり煮
　　
　　ノンアルコールビール７本　0*150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲100kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2280kcal

今月超過カロリー　▲2380㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420


昨日の歩数
１，２０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日３４回

9/1～10　２３本

9/11　１本、１/２本
9/12　今年３５回目の休肝日　
9/13　今年３６回目の休肝日
9/14　今年３７回目の休肝日
9/15　今年３８回目の休肝日