再び筋肉痛

先日の運動会の後、走ることに目覚めた娘

一昨日の夜、近所のコンビニまでつき合わされ走りました

昨日から怪しい雰囲気でしたが、やっぱり筋肉痛になってます

鍛えないとイケマセン





朝の数字です
体重　　81.0
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　はまち刺身
　　グラタン
　　キャベツサラダ
　　ピーナッツ
　　ビール６本　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　4300kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3880kcal

今月超過カロリー　340㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
４，６１６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本
10/25　６本
10/26　６本
10/27　８本
10/28　６本
10/29　６本

貧血

なんとなく、貧血っぽいような気がして

昨日は鶏レバーを食べてみました

今度なんかサプリでも見てみようかな





朝の数字です
体重　　81.0
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　はまち刺身
　　鶏レバーの焼き鳥
　　キャベツサラダ
　　豚肉生姜焼き
　　ビール６本　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3720kcal

今月超過カロリー　380㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
６，９９５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本
10/25　６本
10/26　６本
10/27　８本
10/28　６本
10/29　６本

綱引きで筋肉痛

一昨日の日曜日は町内の運動会

参加賞の野菜目的に駆り出されました



綱引き出場待機中



勝ったチームは大根、負けたチームはネギになる野菜セット

でも、この綱引きのおかげで筋肉痛の朝を迎えてます





朝の数字です
体重　　80.7
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　新巻鮭の頭
　　揚げ出し豆腐
　　ミズナのサラダ
　　ピーナッツ
　　ビール６本　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3720kcal

今月超過カロリー　380㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
５，６６０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本
10/25　６本
10/26　６本
10/27　８本
10/28　６本

頑張れない

食べるし飲むし、そのくせ運動しないし

この週末は頑張れませんでした

今日から改めて



朝の数字です
体重　　81.3
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　雑炊　700kcal　
昼　ラーメンとごはん　700kcal
夜　鯛の頭
　　鮭の頭
　　ビール８本　1200kcal

摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　3900kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3560kcal

今月超過カロリー　340㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
２，９０９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本
10/25　６本
10/26　６本
10/27　８本

運動なし

昨日は昼過ぎ、夕方近くまで雨

外に出れず、運動もほぼなし

夕方から夜にかけてをかっ飛ばしましたが、運動不足です

その分、今日何とか





朝の数字です
体重　　80.9
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、目玉焼き　700kcal　
昼　うどんとごはん　500kcal
夜　いか刺身
　　イカげそバター
　　鯛の頭
　　レタス
　　ビール６本　900kcal

摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　3000kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3560kcal

今月超過カロリー　▲560㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
３，５２５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本
10/25　６本
10/26　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鰤刺身
　　イカフライ
　　鶏のから揚げ
　　レタス
　　ビール６本　900kcal

摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　2500kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3400kcal

今月超過カロリー　▲900㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
７，４４７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本
10/25　６本

なんとなく

昨日はなんてことはなかったのですが飲んでしまいました

いつも以上に

やや二日酔い





朝の数字です
体重　　80.6
体脂肪　21.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
　　天ぷらそば　500kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　みずなのお浸し
　　サーモンの刺身
　　フランスパンのトースター
　　ビール８本　1200kcal

摂取カロリー合計　3100kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1000kcal超
今月超過累計　　　2300kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3240kcal

今月超過カロリー　▲940㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
４，５０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日
10/24　８本

腹減った

昨日の夜は食べなさすぎだったのか、体重が結構減ってます

最近は結構、常時お腹が減ってる状態が続いています

適度にとりつつ、運動で消化しないといけません





朝の数字です
体重　　78.9
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　豚肉ソテー
　　レタスときゅうりのサラダ
　　なすびの炒め物

　　ノンアルコールビール４本　28kcal

摂取カロリー合計　1400kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲700kcal超
今月超過累計　　　1300kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3080kcal

今月超過カロリー　▲1780㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
６，３０１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日
10/23　今年５５回目の休肝日

肝臓の連休

なんとか昨日も休肝日成功

やっぱり、二日目が飲みたい気持との戦いが大変な感じ





朝の数字です
体重　　80.5
体脂肪　22.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鮭塩焼き
　　キャベツのサラダ
　　ひじきの煮物
　　なめたけ
　　釜玉うどん
　　ノンアルコールビール４本　28kcal

摂取カロリー合計　1600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　2000kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2920kcal

今月超過カロリー　▲920㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
１２，３９４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日
10/22　今年５４回目の休肝日

今週も休肝日

何とか休肝日でスタートを切ることができました

今週は全部休肝日にしたいなぁ




朝の数字です
体重　　80.1
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鯛の頭
　　じゃがいもとベーコンの炒め物
　　レタスと肉みそ
　　ワンタンスープ
　　ノンアルコールビール４本　28kcal

摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　2500kcal

運動　　自転車　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2760kcal

今月超過カロリー　▲260㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
４，２０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５２回


10/1～10　１７本、１/２本
10/11～20　５８本

10/21　今年５３回目の休肝日

想定以上

昨日は雨のせいもあり運動も少なかったためか

想定以上の体重の増加です

身にならないうちに消化しないと






朝の数字です
体重　　81.2
体脂肪　21.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おじや　500kcal　
昼　回転寿司８皿　800kcal
夜　鯛の頭
　　マーボー豆腐
　　
　　ビール８本　1200kcal

摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月超過累計　　　3100kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2600kcal

今月超過カロリー　500㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
１，６９９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５０回


10/1～10　１７本、１/２本

10/11　今年５１回目の休肝日
10/12　１０本
10/13　１０本
10/14　６本
10/15　５本
10/16　８本
10/17　２本
10/18　今年５２回目の休肝日
10/19　９本
10/20　８本

鍋の季節

昨日の夜は少し冷えたので、今シーズン初めての鍋

夜お腹いっぱい食べて、翌朝おじやでさらにお腹いっぱい

太る季節の始まりです


・・・今からおじやを頂きます





朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　22.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　卵かけごはん　500kcal　
昼　ピーナッツ　100kcal
夜　鯛の頭
　　水炊き
　　ビール９本　1350kcal

摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　2300kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2600kcal

今月超過カロリー　▲300㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
３，８２５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５０回


10/1～10　１７本、１/２本

10/11　今年５１回目の休肝日
10/12　１０本
10/13　１０本
10/14　６本
10/15　５本
10/16　８本
10/17　２本
10/18　今年５２回目の休肝日
10/19　９本

休肝日

買い置きしていたノンアルコールがあったので

昨日はそれで終了

今晩は飲みます




朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　22.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
　　ドンベイ　500kcal
夜　鰤照り焼き、鯵塩焼き
　　オムレツ
　　かぼちゃの煮物
　　レタスときゅうりのサラダ
　　ノンアルコールビール５本　35kcal
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　2000kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2440kcal

今月超過カロリー　▲440㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
６，９０２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５０回


10/1～10　１７本、１/２本

10/11　今年５１回目の休肝日
10/12　１０本
10/13　１０本
10/14　６本
10/15　５本
10/16　８本
10/17　２本
10/18　今年５２回目の休肝日

居酒屋にて

先週日曜日のお昼は、居酒屋を借りて祝宴



ごはんを済ませた子供たちは、カウンターでゲーム







朝の数字です
体重　　79.7
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身色々
　　肉もやし炒め
　　かぼちゃの煮物
　　ビール２本　300kcal
摂取カロリー合計　1800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　2100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2280kcal

今月超過カロリー　▲180㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
７，０７７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５０回


10/1～10　１７本、１/２本

10/11　今年５１回目の休肝日
10/12　１０本
10/13　１０本
10/14　６本
10/15　５本
10/16　８本
10/17　２本

大家族ではございません

うちは娘二人の４人家族

ハンバーグの時は山盛りつくります



決してミニサイズではございません





朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3　82.0
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7　81.2
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身色々
　　人参と卵の炒め物
　　
　　ビール８本　1200kcal
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　2400kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
歩き　　体重×距離×２分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2120kcal

今月超過カロリー　▲280㎉

超過カロリーの記録
２月　3700
３月　6900
４月　8040
５月　4660
６月　1830
７月　▲1630
８月　5420
９月　▲5110


昨日の歩数
５，５８９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　181-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　176-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5


先週までの休肝日５０回


10/1～10　１７本、１/２本

10/11　今年５１回目の休肝日
10/12　１０本
10/13　１０本
10/14　６本
10/15　５本
10/16　８本