ひざが痛い

気を付けていましたが、今週初め張り切って走ったせいか

昨日、走ってたらひざが痛みだしました

なので無理せず、途中で終了

今日も軽めで様子を見よう






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朝の数字です
体重　　73.3
体脂肪　17.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　焼きうどんもやし２袋入り
　　さんま刺身
　　お菓子色々
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　２．５キロ　180kcal
　　　
今月累計　8630kcal


今月超過カロリー　▲8230㎉


昨日の歩数
１２，９４８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07
10/27　14：55　30：22　45：32
10/28　14：54　29：55　45：09
10/30　14：22



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本
10/27　今月４回目の休肝日
10/28　ビール６本
10/29　ビール６本
10/30　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

不思議と続きます

また、お客さんと食事に



今度はお寿司です

回ってないお寿司なんて何年ぶりだろうか

おいしくいただきましたが、この日もビールなし

ざんね～ん




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朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　17.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　焼きそば
　　はまち刺身
　　味噌煮込みうどんもやし入り
　　明太子
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　8300kcal


今月超過カロリー　▲7600㎉


昨日の歩数
６，９７７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07
10/27　14：55　30：22　45：32
10/28　14：54　29：55　45：09



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本
10/27　今月４回目の休肝日
10/28　ビール６本
10/29　ビール６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

２日連続

昨日も走りました

ぜひ、今日も





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朝の数字です
体重　　71.9
体脂肪　17.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　野菜の天ぷら
　　鶏のから揚げ
　　牛バラ肉の焼肉
　　
　　ビール６本　6*150＝　900kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　７．５キロ　500kcal
　　　
今月累計　8150kcal


今月超過カロリー　▲7250㎉


昨日の歩数
１４，９７４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07
10/27　14：55　30：22　45：32
10/28　14：54　29：55　45：09



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本
10/27　今月４回目の休肝日
10/28



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

久しぶりに走った

なんだかんだで１０日以上走ることができてませんでした

何とか昨日は７．５キロ走ることができました

今週は残り全部休みなしで走ろう






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朝の数字です
体重　　72.9
体脂肪　18.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　大根の煮物
　　鯛の頭
　　月見うどん２玉
　　
　　ビール　なし　0kcal

摂取カロリー合計　800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲1300kcal超
今月超過累計　　　1300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　７．５キロ　500kcal
　　　
今月累計　7500kcal


今月超過カロリー　▲6200㎉


昨日の歩数
１５，０４５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07
10/27　14：55　30：22　45：32



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本
10/27　今月４回目の休肝日


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ある日のご馳走

お客さんとお昼の接待コース



こんなのから始まって







色々いただきました

ビールが飲めなかったのが非常に残念でした






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朝の数字です
体重　　73.5
体脂肪　17.5

　

昨日食べた物
朝　おじや
昼　ミニトマト
夜　手羽元と大根の煮物
　　鯛の頭
　　もやしのナムル
　　お菓子色々

　　ビール１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　2600kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6850kcal


今月超過カロリー　▲4250㎉


昨日の歩数
３，２０７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本
10/26　ビール１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

頭だけ

先日の帰り道、頭だけ出してる富士山が看板の横に


クリックすると大きくなります

空中に浮いてるような富士山でした






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朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　19.2

　

昨日食べた物
朝　とろろこぶのおつゆ
昼　ミニトマト
夜　水炊き
　　鯛の頭
　　ソーセージ
　　冷奴

　　ビール６本　6*150　＝　900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　2100kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6850kcal


今月超過カロリー　▲4750㎉


昨日の歩数
７，２３０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本
10/25　ビール６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

田子の浦港から

いつかは釣りに来るための下見



田子の浦港に寄ってみました






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朝の数字です
体重　　72.5
体脂肪　16.6

　

昨日食べた物
朝　とんかつ弁当
昼　おにぎり弁当
夜　居酒屋で色々

　　ビール１２本　12*150　＝　1800kcal

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　2300kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6550kcal


今月超過カロリー　▲4250㎉


昨日の歩数
６，４８２歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本
10/24　ビール１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

はじめてみた

静岡県のスーパーの店頭に売っていました



こんな風に売ってるのは初めて見たような気がします






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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　18.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　コロッケ半分
　　刺身盛り合わせ
　　もやし４袋と豆腐一丁の味噌汁
　　ベビースターラーメン

　　ビール４本　4*150　＝　600kcal

摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　1400kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6550kcal


今月超過カロリー　▲5150㎉


昨日の歩数
５，８５９歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本
10/11～20　８６本

10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本
10/23　ビール４本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

富士山

この日は東名富士で高速を降りて目的地へ





富士山を背に海方向へ





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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.2

　

昨日食べた物
朝　なし
昼　ごちそう色々
夜　寿司盛り合わせ
　　カツオ刺身
　　焼きそば
　　冷奴
　　ピーナッツ
　　ビール４本　4*150　＝　600kcal

摂取カロリー合計　3400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1300kcal超
今月超過累計　　　1900kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6550kcal


今月超過カロリー　▲4650㎉


昨日の歩数
１６，０５５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本

10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本
10/18　ビール８本
10/19　ビール９本
10/20　ビール１２本
10/21　ビール１０本
10/22　ビール４本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

充実のトイレ

高速道路のサービスエリアやパーキングエリアの施設は最近充実しています

昔は臭くて使いたくなかったようなトイレもきれいになって最新の設備が










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朝の数字です
体重　　72.9
体脂肪　16.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　里芋の煮物
　　マグロ刺身
　　お菓子色々
　　
　　ビール１０本　10*150　＝　1500kcal

摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月超過累計　　　600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6550kcal


今月超過カロリー　▲5950㎉


昨日の歩数
１１，３５１歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本

10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本
10/18　ビール８本
10/19　ビール９本
10/20　ビール１２本
10/21　ビール１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

久しぶりの静岡

富士山に向かって



正面うっすらと富士山が見えてます







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朝の数字です
体重　　74.4
体脂肪　16.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　月見うどん２玉
　　ちくわ２本
　　鯛の頭
　　ソーセージ
　　ビール１２本　12*150　＝　1800kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　6400kcal


今月超過カロリー　▲5900㎉


昨日の歩数
５，５３２歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本

10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本
10/18　ビール８本
10/19　ビール９本
10/20　ビール１２本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

食べ過ぎ

昨日は飲みすぎ、食べ過ぎ

おかげで久しぶりに７５キロ台に

今日は調整しないとイケマセン






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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　17.9

　

昨日食べた物
朝　ごはんと天ぷら
昼　なし
夜　サンマと大根おろしの鍋
　　シラス大根
　　鯛の頭
　　さんま刺身
　　ビール８本　9*150　＝　1350kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲100kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　

今月累計　6250kcal


今月超過カロリー　▲6350㎉


昨日の歩数
３，４３０歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本

10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本
10/18　ビール８本
10/19　ビール９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

久しぶりの回転寿司

小学５年の娘を連れて回転寿司へ



ボクの４枚に対して、娘は１０枚







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朝の数字です
体重　　73.2
体脂肪　16.9

　

昨日食べた物
朝　ごはんと梅干
昼　なし
夜　野菜の天ぷら（玉ねぎ、シシトウ、かぼちゃ、サツマイモ
　　鶏肉の天ぷら
　　鯛の頭

　　ビール８本　8*150　＝　1200kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　自転車　４８キロ　1200kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　

今月累計　5950kcal


今月超過カロリー　▲6450㎉


昨日の歩数
１２，０８３歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1～10　５１本、焼酎1/2本

10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本
10/18　ビール８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　３回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　73.4
体脂肪　17.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　ピザパン
夜　ピザ
　　手羽元のさっぱり煮
　　ベーコンエッグ
　　味付け卵
　　はまち刺身

　　ビール１１本　11*150　＝　1650kcal

摂取カロリー合計　2900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月超過累計　　　▲900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　

今月累計　4750kcal


今月超過カロリー　▲5650㎉


昨日の歩数
７，０６６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1　今月１回目の休肝日
10/2　ビール3本、焼酎1/2本
10/3　ビール6本、缶酎ハイ3本
10/4　ビール7本
10/5　ビール6本、缶酎ハイ3本
10/6　ビール6本、缶酎ハイ1本
10/7　ビール7本
10/8　今月２回目の休肝日
10/9　ビール8本、缶酎ハイ1本
10/10　今月３回目の休肝日
10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本
10/17　ビール１１本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　１回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

２日遅れの距離延長

一昨日は雨が降ったため走ることができず

昨日、距離延長が実現

これからしばらく7.5キロを基本としようと思います






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朝の数字です
体重　　72.7
体脂肪　17.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ソーセージ
　　鶏皮ともやし２袋とうどん２玉の焼うどん

　　ビール７本　7*150　＝　1050kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲1700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　7.5キロ　350kcal
　　　

今月累計　4600kcal


今月超過カロリー　▲6300㎉


昨日の歩数
１６，２６７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒

10/8 　14：32　29：43　　
10/14　14：26　29：15　
10/16　14：18　30：16　45：07



日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


10/1　今月１回目の休肝日
10/2　ビール3本、焼酎1/2本
10/3　ビール6本、缶酎ハイ3本
10/4　ビール7本
10/5　ビール6本、缶酎ハイ3本
10/6　ビール6本、缶酎ハイ1本
10/7　ビール7本
10/8　今月２回目の休肝日
10/9　ビール8本、缶酎ハイ1本
10/10　今月３回目の休肝日
10/11　ビール９本
10/12　ビール９本
10/13　ビール７本
10/14　ビール７本
10/15　ビール７本
10/16　ビール７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　１回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600