年の最後に急激増加

昨日は夜遅くまで飲み食い

おかげで、今朝の体重は６６キロ台に








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朝の数字です
体重　　76.6
体脂肪　18.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛のあら煮、豆腐入り
　　うどん２玉、卵入り
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　4600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4410kcal


今月超過カロリー　190㎉


昨日の歩数
９，８３８歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1～10　ビール５８本、焼酎２本　
12/11～20　ビール６９本、焼酎１本

12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/23　ビール８本
12/24　ビール９本
12/25　ビール８本
12/26　ビール９本
12/27　ビール５本
12/28　ビール９本
12/29　ビール９本
12/30　ビール９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

何とか維持しよう

７５キロより下で新年を迎えられるよう気を付けよう

昨日は外飲み最後の忘年会だったけど

３１日は家で忘年会＆新年会だから

そこでの体重増を考えて調整をしないとイケマセン






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朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ビストロで色々
　　鯛の頭
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　4300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4260kcal


今月超過カロリー　40㎉


昨日の歩数
５，８６５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1～10　ビール５８本、焼酎２本　
12/11～20　ビール６９本、焼酎１本

12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/23　ビール８本
12/24　ビール９本
12/25　ビール８本
12/26　ビール９本
12/27　ビール５本
12/28　ビール９本
12/29　ビール９本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏と玉ねぎのフライ
　　鯛の頭
　　ナッツ、ポテトチップ他
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　4300kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4110kcal


今月超過カロリー　190㎉


昨日の歩数
２，０３６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1～10　ビール５８本、焼酎２本　
12/11～20　ビール６９本、焼酎１本

12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/23　ビール８本
12/24　ビール９本
12/25　ビール８本
12/26　ビール９本
12/27　ビール５本
12/28　ビール９本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

体脂肪が増加

お菓子の食べすぎでしょうか

体重だけでなく、体脂肪も急激増加中

食生活の改善が必要ですが、今身の回りに尋常じゃない量のお菓子があって

捨てるのももったいないので








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朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　19.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　つくね
　　春雨サラダ
　　ナムル
　　釜玉うどん２玉
　　冷奴
　　ビール５本　5*150＝750kcal

摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　4110kcal


今月超過カロリー　▲10㎉


昨日の歩数
６，５８５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1～10　ビール５８本、焼酎２本　
12/11～20　ビール６９本、焼酎１本

12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/23　ビール８本
12/24　ビール９本
12/25　ビール８本
12/26　ビール９本
12/27　ビール５本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

ひと踏ん張り

この休みは何かと体を動かしてぜい肉を落とそう





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朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　17.7

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏のから揚げ
　　チーズ
　　キムチ
　　お菓子色々
　　
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　3810kcal


今月超過カロリー　290㎉


昨日の歩数
８，７２９歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/23　ビール８本
12/24　ビール９本
12/25　ビール８本
12/26　ビール９本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

リバウンドが本格化

正月休みを控えて、リバウンドが本格化

何とかしないとヤバい

何ができるかなぁ






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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　刺身盛り合わせ
　　冷奴
　　キムチ
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　4300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　3660kcal


今月超過カロリー　640㎉


昨日の歩数
５，０５６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/24　ビール８本
12/25　ビール９本
12/26　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

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朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　18.2

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　サバ塩焼き
　　しめサバ
　　牛ステーキ
　　白菜の漬物
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　3510kcal


今月超過カロリー　890㎉


昨日の歩数
６，１６３歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/24　ビール８本
12/25　ビール９本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

続いてます

ＷＩＩでの運動は、まだ続いてます

ホントに痩せられるのかなぁ








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朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　冷奴
　　ポテトクリーム煮
　　釜玉うどん２玉
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　4100kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　3360kcal


今月超過カロリー　740㎉


昨日の歩数
６，３９５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本
12/24　ビール８本




休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

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朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　18.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　鯖の醤油煮
　　焼肉
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール９本　9*150＝1350kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　3700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　3210kcal


今月超過カロリー　490㎉


昨日の歩数
５，５３４歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本
12/22　ビール９本




休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

ビールが増える

飲みながらＷＩＩを子供たちとやってると

ビールが増えます









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朝の数字です
体重　　75.2
体脂肪　18.3

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　白菜の漬物
　　鶏の南蛮漬け
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール１０本　11*150＝1650kcal

摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　3500kcal

運動　自転車　１５キロ　450kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　3060kcal


今月超過カロリー　740㎉


昨日の歩数
７，４７３歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本
12/21　ビール１１本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

久しぶりに汗をかいた

昨日は雨の中自転車でひとっ走り

家に帰ったら、子供たちとＷＩＩのジョギングなど

久しぶりに運動した気分です

その分ビールが増えてますけど









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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　カレーうどん
夜　鯛の頭
　　キムチ
　　ピーナッツほかお菓子色々
　　
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal

摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月超過累計　　　3200kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2610kcal


今月超過カロリー　590㎉


昨日の歩数
５，２８５歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本
12/20　ビール１０本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

リバウンド中

飲みすぎに、運動不足がたたって

体重増加に加えて、体脂肪も急激増加

運動せねば





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朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　しめサバ
　　キムチ
　　ピーナッツ
　　うどん２玉
　　ビール５本　5*150＝750kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　2600kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2310kcal


今月超過カロリー　290㎉


昨日の歩数
３，９１７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本
12/19　ビール５本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

記録だけ

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朝の数字です
体重　　74.8
体脂肪　17.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ホタテ、塩うに
　　マグロ刺身
　　ポテトチップス
　　リンゴ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　2800kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2310kcal


今月超過カロリー　490㎉


昨日の歩数
５，１５６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本
12/18　ビール８本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

運動はＷＩＩだけ

何とかＷＩＩだけは続けてますが

なんとなく、三日坊主になりそうな気配





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朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ホタテ、塩うに
　　冷奴
　　うどん二玉
　　　　
　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　3000kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2310kcal


今月超過カロリー　690㎉


昨日の歩数
６，２９６歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本
12/17　ビール７本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600

寒すぎて

ここ最近の寒波の影響で走る気になりません

寒すぎます







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朝の数字です
体重　　75.9
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　イカフライ
　　冷奴
　　ネギトロ巻
　　ニシンの塩焼き
　　
　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　3200kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　ジョギング　なし　0kcal
　　　
今月累計　2310kcal


今月超過カロリー　890㎉


昨日の歩数
１１，０１７歩


ジョギングの記録

８月　22.5キロ　２時間４３分５３秒
９月　60.0キロ　６時間０９分５３秒
１０月　40.0キロ　３時間５９分５９秒
１１月　40.0キロ　３時間５６分３５秒

12/1　15：24　30：49
12/8　15：34　31：07
12/10 15：19　30：08


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算


12/1　６本
12/2　１０本
12/3　１２本
12/4　４本
12/5　４本
12/6　１０本
12/7　１２本
12/8　焼酎300ｍｌ
12/9　焼酎600ｍｌ
12/10 焼酎600ｍｌ
12/11　ビール６本
12/12　ビール６本、焼酎300ml
12/13　ビール４本
12/14　ビール１１本
12/15　ビール６本、焼酎300ml
12/16　ビール６本



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　７回
７月の休肝日　５回
８月の休肝日　２回
９月の休肝日　２回
10月の休肝日　４回
11月の休肝日　０回




超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660　▲5500
　６月　1830　▲14100
　７月▲1630　▲5040
　８月　5420　▲4390
　９月▲5110　▲6510
１０月　0560　▲8940
１１月　4120　▲280
１２月　5600