最近のおつまみ

安売り中のクリームチーズ



クラッカーに乗せて食べてます



最近これにはまっています




朝の数字です
体重　　82.5
体脂肪　22.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　牛丼
　　カレーライス
　　刺身　　
　　ビール　３本　＊　150　＝　450kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
累計　2800kcal

運動　　なし　0kcal
今月累計　2800kcal

差引



昨日の歩数
１２，５３１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/ 1～10　７８本、１本
1/11～20　６５本

1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本
1/25　７本
1/26　９本
1/27　９本
1/28　６本
1/29　１本、１/２本
1/30　３本

車の修理

修理といっても、ブレーキランプの球切れですけど



ねじを外して、ユニットを取り出して



２個で４００円もしない電球を入れ替えて終了





朝の数字です
体重　　81.2
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　居酒屋で色々　　
　　ビール　６本　＊　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　-100kcal超
今月累計　2100kcal

運動　　なし　0kcal
今月累計　2800kcal

差引



昨日の歩数
５，６９６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/ 1～10　７８本、１本
1/11～20　６５本

1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本
1/25　７本
1/26　９本
1/27　９本
1/28　６本
1/29　１本、１/２本

久しぶりに走った

昨日の夜、久しぶりに走りました

久しぶりだったからか、太ったからか、目標にしていた５キロは走れず

半分で終了

今晩は何とか５キロを達成しよう






朝の数字です
体重　　81.8
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　小松菜おひたし
　　肉野菜炒め
　　
　　
　　ビール　６本　＊　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　 200kcal超
今月累計　2200kcal

運動　　走り２．５キロ　200kcal
今月累計　2800kcal

差引



昨日の歩数
１０，１９０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/ 1～10　７８本、１本
1/11～20　６５本

1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本
1/25　７本
1/26　９本
1/27　９本
1/28　６本

反動

一昨日の反動で、昨日はほぼ動かず

こんな事じゃ、ますます太っちゃう





朝の数字です
体重　　82.5
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　600kcal　
昼　肉まん他　500kcal
夜　鯛の頭
　　焼き鳥
　　手羽元塩焼き
　　
　　ビール　９本　＊　150　＝　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月累計　2000kcal

運動　　なし　0kcal
今月累計　2600kcal

差引



昨日の歩数
４，８６７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/ 1～10　７８本、１本
1/11～20　６５本

1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本
1/25　７本
1/26　９本
1/27　９本

自転車で運動

昨日は東京都内を自転車でうろちょろ

都合４０キロ超





朝の数字です
体重　　81.6
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　600kcal　
昼　カップラーメン　500kcal
夜　鯛の頭
　　タラバガニ
　　アボガド
　　
　　ビール　９本　＊　150　＝　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月累計　1100kcal

運動　　自転車４２キロ　　1000kcal
今月累計　2600kcal

差引



昨日の歩数
１０，６６７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/ 1～10　７８本、１本
1/11～20　６５本

1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本
1/25　７本
1/26　９本

必要カロリーの修正

改めて必要カロリーを見直してみました

ここを参考にしてみました

今まで１８００を目安にしていましたが、２１００に上方修正

これからは、カロリーオーバーの累計もとっていこう



朝の数字です
体重　　81.6
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　サラダ
　　冷奴
　　
　　ビール　７本　＊　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal
目標摂取カロリー　2100kcal

カロリーオーバー　300kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
９，３１４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/ 1～10　７８本、１本
1/11～20　６５本

1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本
1/25　７本

記録だけ

朝の数字です
体重　　82.0
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　牛丼の具
　　刺身盛り合わせ
　　冷奴
　　
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
８，９４８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本
1/19　８本
1/20　５本
1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本
1/24　５本

記録だけ

朝の数字です
体重　　81.9
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　ハンバーグ
　　キャベツ
　　カツオたたき
　　クラッカー＆チーズ
　　ビール　７本　＊　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
４，９５２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本
1/19　８本
1/20　５本
1/21　５本
1/22　５本
1/23　７本

体重増加中

ほぼ運動をさぼっているので

正月太りに上乗せ中





朝の数字です
体重　　82.2
体脂肪　22.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　じゃがいもの炒め物
　　鶏肉の炒め物
　　サーモン刺身
　　クラッカー＆チーズ
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
７，２１５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本
1/19　８本
11/20　５本
11/21　５本
11/22　５本

正月の残り

正月の残りのお酒



ビールを飲みきった後、ちょっと手を出してます



焼酎がなくなれば、次はこのウィスキー



朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　春雨サラダ
　　八宝菜
　　明太子
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　300kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
７，５３４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本
1/19　８本
11/20　５本
11/21　５本

市役所の展望台

稜線がはっきり見えたいい天気だったので



市役所の最上階に行ってみた



今度は都庁に行ってみようかな





朝の数字です
体重　　81.9
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ういんな　600kcal　
昼　うどん２玉　700kcal
夜　鯛の頭
　　冷奴
　　
　　ビール　５本　＊　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
１，７９５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本
1/19　８本
11/20　５本

昨日の朝ご飯

スーパーでパン２個とお茶を買って朝ご飯



カロリーを見てびっくり

２つで６６８㎉だって

なので、自転車で４０キロ走ってきました




朝の数字です
体重　　82.5
体脂肪　23.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　パン２個　700kcal　
昼　松屋の牛丼　750kcal
夜　鯛の頭
　　マグロとはまちの刺身
　　
　　ビール　８本　＊　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　1200kcal超

運動　　自転車４０㌔　1000kcal

今月累計　1600kcal



昨日の歩数
１６，４０７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本
1/19　８本

娘が一番食べる

お得意の回転寿司へ



最近は小学６年の娘が一番食べます



でも、そろそろ抑えさせないと太りそう







朝の数字です
体重　　80.7
体脂肪　21.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　おにぎり　600kcal
夜　合鴨
　　チャーシュー
　　ミズナのお浸し
　　ビール　６本　＊　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　500kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　600kcal



昨日の歩数
１２，８６０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1～10　７８本、１本

1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本
1/18　６本

板わさ

かまぼことわさび漬け



珍しく二つそろったので、板わさでペロリ






朝の数字です
体重　　82.0
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　クリームシチュー
　　ぶりかま煮
　　アジフライ
　　ビール　６本　＊　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　600kcal



昨日の歩数
９，０７４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本
1/10　１本、１本
1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本
1/17　６本

太った原因

正月用にたくさん買ったいくらが余ったので



しばらく、いくらご飯を連発



太った原因の一つです






朝の数字です
体重　　81.5
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　春雨炒め
　　焼き鳥
　　カップラーメン
　　ビール　６本　＊　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal
目標摂取カロリー　1800kcal

カロリーオーバー　700kcal超

運動　　なし　0kcal

今月累計　600kcal



昨日の歩数
７，３１４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　１０本
1/4　７本
1/5　１０本
1/6　８本
1/7　１０本
1/8　５本
1/9　５本
1/10　１本、１本
1/11　１０本
1/12　５本
1/13　８本
1/14　６本
1/15　５本
1/16　６本