野菜中心

野菜でおなか一杯にしよう




朝の数字です
体重　　78.6
体脂肪　21.9

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　おにぎり２個
夜　お菓子
　　焼うどん
　　スコーン
　　ガリ
　　ビール　６　*150　=　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　8400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3750kcal

今月超過カロリー　4650kcal


昨日の歩数
９７３３歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1-10　８７本
1/11-20　５０本と1.5
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本
1/25　５本
1/26　５本
1/27　５本
1/28　１２本
1/29　４本と360ml
1/30　４本と360ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

最近のお気に入り

業務スーパーでガリを１キロ買ってきた



毎日、少しずつ食べてます



朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　21.5

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　ごはんと明太子
昼　おそうめん
　　鯛雑炊
　　ミカン
　　リンゴケーキ
夜　鯛の頭
　　焼肉カルビ
　　豚肉炒め物
　　春雨炒め物
　　キムチもやし
　　ガリ
　　ビール　６　*150　=　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月超過累計　　　8100kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　3600kcal

今月超過カロリー　4500kcal


昨日の歩数
２，１５０歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1-10　８７本
1/11-20　５０本と1.5
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本
1/25　５本
1/26　５本
1/27　５本
1/28　１２本
1/29　４本と360ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

ドレッシング

よさそうなきゅうりを買ってきたので



マヨネーズと味噌とからしを適当に混ぜ合わせます



最高のドレッシングです




朝の数字です
体重　　79.3
体脂肪　21.5

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　餃子
　　キムチもやし
　　
　　ビール　１２　*150　=　1800kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　7600kcal

運動　自転車　１８キロ　450kcal
　　　
今月消費累計　3600kcal

今月超過カロリー　4000kcal


昨日の歩数
９，４６４歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1-10　８７本
1/11-20　５０本と1.5
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本
1/25　５本
1/26　５本
1/27　５本
1/28　１２本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

奮発しすぎた

先日、自転車のタイヤ交換をしましたが

そこにはブリジストンのタイヤと聞いたことのないメーカーのタイヤを並べて売ってました

値段の差がそれほどなかったので、ブリジストンのタイヤを買ったのですが



別のホームセンターではその半額以下でタイヤが売っていた

失敗したなぁ




朝の数字です
体重　　78.5
体脂肪　20.5

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　うどん、ウインナ２本入り
　　からし味噌、ガリ
　　にんじんシリシリ
　　お菓子
　　鶏のから揚げ

　　ビール　５　*150　=　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　7300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3150kcal

今月超過カロリー　4150kcal


昨日の歩数
７，６６５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1-10　８７本
1/11-20　５０本と1.5
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本
1/25　５本
1/26　５本
1/27　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

献血センター

いつもの献血センターに行ってきました



お気に入りのオニオンスープの飲める販売機



献血が終わったらアイスとお菓子も頂いて



今回の検査結果はどうなるかな




朝の数字です
体重　　79.0
体脂肪　21.9

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　焼うどん、ウインナ２本入り
　　豚肉ケチャップ炒め
　　ガリ
　　海苔の佃煮
　　お菓子
　　リンゴケーキ

　　ビール　５　*150　=　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　7400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3000kcal

今月超過カロリー　4400kcal


昨日の歩数
７，６８５歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本
1/25　５本
1/26　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

おつまみセットフルメンバー

唐辛子味噌、にんにく味噌漬け、キムチ、海苔の佃煮、明太子、ガリ


クリックすると大きくなります

これでビール４本はいけます




朝の数字です
体重　　79.7
体脂肪　23.2

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　湯豆腐、ポールウィンナ
　　新玉ねぎ、にんじん、キュウリ
　　ガリ
　　お菓子
　　ビール　５　*150　=　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　7500kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2850kcal

今月超過カロリー　4650kcal


昨日の歩数
８，２０９歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本
1/25　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

椅子がヤバい

家族が使っている椅子はまだまだ普通にきれいなのに



ボクの使っている奴だけ、くたびれています



座っている時間が長いからかな

体重が重いからかなぁ




朝の数字です
体重　　79.1
体脂肪　22.9

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　冷奴
　　新玉ねぎ、にんじん、キュウリ
　　ガリ
　　お菓子
　　ビール　５　*150　=　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　7700kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2700kcal

今月超過カロリー　5000kcal


昨日の歩数
４８２７歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本
1/24　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

正月用のお酒

正月に準備したお酒がまだ残ってる



ちびちび飲んでいこう


朝の数字です
体重　　79.8
体脂肪　22.5

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　手羽元さっぱり煮、煮卵
　　うどん、ソーセージ
　　ガリ
　　切り干し大根の煮物
　　人参サラダ
　　お菓子
　　ビール　６　*150　=　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　8200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2550kcal

今月超過カロリー　5650kcal


昨日の歩数
４８０２歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本
1/21　６本
1/22　６本
1/23　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

ブリジストンのタイヤ

今回のタイヤ交換、ちょっと奮発してブリジストンにしてみました



車ではなく、自転車のタイヤの話ですが



朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　22.7

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　ごはんと明太子
昼　鯛雑炊
夜　鯛の頭
　　みかん
　　ガリ
　　新玉スライス
　　人参サラダ
　　きゅうりとにんじん
　　ビール　6　*150　=　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　8200kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2400kcal

今月超過カロリー　5800kcal


昨日の歩数
２２７歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本
1/21　６本
1/22　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

タイヤ交換

久しぶりに自転車のタイヤ交換です



手袋をすると油汚れも気にならず、バンバン作業を進められます



何度か目のタイヤ交換なので、はずすのは楽勝です

問題は、うまく戻せるかどうか



朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　22.3

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　なし
昼　アイス
　　せんべい
　　オニオンスープ１０杯
夜　鯛の頭
　　ロールケーキ
　　ガリ
　　鳥の炒め物
　　ジャガイモベーコン
　　きゅうり３本
　　にんじん１本
　　ビール　6　*150　=　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　8200kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　
今月消費累計　2400kcal

今月超過カロリー　5800kcal


昨日の歩数
６，６５１歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本
1/21　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

パンクした

愛用のチャリンコがパンクしました



ボチボチ危ないとは思っていたのですが、会社帰り、家に近いところでパンクしたのが救いでした



色々、手入れしよう




朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　22.3

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁、おにぎり２個、焼きそばパン
昼　カップうどん
夜　ハンバーグ
　　マカロニサラダ
　　ガリ

　　ビール　6　*150　=　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal超
今月超過累計　　　8200kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2100kcal

今月超過カロリー　6100kcal


昨日の歩数
６，０１９歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本
1/20　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

富士山の影

とある日の夕方、日没前



黒い富士山が見えました

朝は空気が澄んでるのでよく見えますが、夕方はあまり見ることができません


朝の数字です
体重　　79.2
体脂肪　22.3

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　刺身定食
夜　バッテラ
　　ブリ刺身
　　お菓子
　　人参サラダ
　　ガリ

　　ビール　6　*150　=　900kcal
　　禁酒はあきらめモードに

摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900kcal超
今月超過累計　　　7800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1950kcal

今月超過カロリー　5850kcal


昨日の歩数
１２２８１歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本
1/19　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

大阪土産

いつも買って帰るソースに今回はポン酢をプラス



テレビで一押しみたいなことを言ってたので



あと、ここ最近探してた唐辛子味噌も




東京に帰ってから衝撃の発見



近所のスーパーにもおそうめんが売っていた




朝の数字です
体重　　77.0
体脂肪　21.7

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　居酒屋で色々
　　ひじきの煮物
　　お菓子
　　アルコール　　900kcal
　　急な新年会で昨日も休肝日なしに

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　6900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1800kcal

今月超過カロリー　5100kcal


昨日の歩数
８，４７８歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本
1/18　６本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

ポイント交換

禁酒の予定はどっかに行きました



高速道路のマイレージポイント



去年はポイント消滅なんてもったいないことをしていた

今回はしっかりポイント交換をしよう



朝の数字です
体重　　79.4
体脂肪　22.4

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯖寿司
　　おつまみ２点盛
　　冷奴
　　焼鯖
　　ひじきの煮物
　　キムチもやし
　　アルコール　　750kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　7300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1650kcal

今月超過カロリー　5650kcal


昨日の歩数
７，９７７歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本
1/17　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000

久しぶりの献血

献血は400mlの場合は年に３回しか出来ません

ボクは毎年、１月４月７月と行ってます

献血というより、健康診断代わりですけど

今週土曜日に行こうと思っているので、今日から禁酒です


朝の数字です
体重　　79.4
体脂肪　22.4

　
*************

励ましのクリックお願いします

*************

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鯛の頭
　　おつまみ５点盛
　　湯豆腐
　　うどん２玉
　　グラタン
　　ブロッコリーとベーコンの炒め物
　　アルコール　　750kcal

摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　7400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1500kcal

今月超過カロリー　5900kcal


昨日の歩数
８，６００歩


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　一昨年　　　昨年　　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　
　２月　246-00.0　200-00.0
　３月　191-00.0　187-00.0
　４月　224-00.0　173-00.0
　５月　249-00.0　215-00.0
　６月　191-00.0　213-00.0　
　７月　222-00.0　246-00.0
　８月　235-00.0　230-00.0
　９月　188-00.0　126-08.0
１０月　243-00.0　088-16.0
１１月　223-00.0　120-12.5
１２月　240-00.0　150-10.5


1/1　１０本
1/2　１２本
1/3　６本
1/4　６本
1/5　６本
1/6　５本
1/7　１２本
1/8　１２本
1/9　１２本
1/10　６本
1/11　３本と３６０ml
1/12　５本
1/13　６本
1/14　４本と３６０ml
1/15　４本と３６０ml
1/16　５本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回

１月の休肝日　回
２月の休肝日　回　
３月の休肝日　回
４月の休肝日　回
５月の休肝日　回
６月の休肝日　回　
７月の休肝日　回　
８月の休肝日　回
９月の休肝日　回
10月の休肝日　回
11月の休肝日　回
12月の休肝日　回　



超過カロリーの記録
　　　４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150
　８月　5420　▲4390　　3850　4250
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0
１０月　0560　▲8940　　4400　4250
１１月　4120　▲280　　 1900　2100
１２月　5600　▲60　　　3300　1000