一ミリくらいは上がるようになった・・・と思う

先週、月曜から懸垂をやり始めましたが

少しは上がるようになったかな

今週も頑張ってみよう



朝の数字です
体重　　76.3
体脂肪　18.8


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昨日食べた物{/silver/
朝　卵かけご飯
昼　ピザトースト
夜　チキンソテー
　　キムチもやし
　　冷ややっこ
　　つぶ貝、サーモン
　　アルコール　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600cal
今月超過累計　　　4600kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　3450㎉

今月超過カロリー　1150kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本
5/29　６本と300ml
5/30　６本と300ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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朝からひと仕事

昨日は朝からよく働いた



ヒヤシンスを植えていたプランターを



片づけた

この後はシシトウ、ミニトマト、オクラを植えるつもりです




朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　18.9


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昨日食べた物{/silver/
朝　なし
昼　なし
夜　牛肉と玉ねぎ
　　キャベツ
　　明太子、ちくわ
　　つぶ貝、かに
　　冷ややっこ
　　アスパラビスケット
　　アルコール　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100cal
今月超過累計　　　4000kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　3450㎉

今月超過カロリー　550kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
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平成２７年の休肝日２６回
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平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本
5/29　６本と300ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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ダービー

とりあえず、買ってみた



明日は明日で考えます



朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.1


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　鶏肉のオーブン焼き
　　キャベツ
　　明太子、ちくわ
　　つぶ貝、かに
　　冷ややっこ
　　アスパラビスケット
　　アルコール　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100cal
今月超過累計　　　3900kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3450㎉

今月超過カロリー　450kcal

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平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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記録だけ

朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.1


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　鶏肉のオーブン焼き
　　キャベツ
　　明太子、ちくわ
　　つぶ貝、かに
　　冷ややっこ
　　アスパラビスケット
　　アルコール　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100cal
今月超過累計　　　3900kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3450㎉

今月超過カロリー　450kcal

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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml
5/28　９本

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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霧が出た

渓流釣りに行ったわけではありません



普通に出勤する時の様子



雨上がりの朝、年に１～２度、こんな感じになることがあります

・・・今年こそは渓流釣りに行きたいなぁ



朝の数字です
体重　　75.8
体脂肪　20.0


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　オムレツ
　　キャベツ
　　明太子、ちくわ
　　つぶ貝、かに
　　冷ややっこ
　　アスパラビスケット
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　3800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3300㎉

今月超過カロリー　500kcal

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平成２６年の休肝日４０回
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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と400ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml
5/27　３本と200ml

毎月1日の体重

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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見ることができなかった

スーパームーンの満月で皆既月食って、朝から天気予報で盛んに言ってたし

ほぼ確実に見れる風な話だったし

結構期待していたのですが

昨日の夜、会社を出るときにはどこをどう見ても月など見えない、厚い雲が空一面



家に帰りついて、一杯飲んで、月食のピークであるはずの８時過ぎもさっぱり見えず

９時過ぎくらいにやっと月が確認できました



せめてスーパームーンを見ようと夜１１時過ぎも外に出てみたけど雲は取れてなく

楽しみはまた次に・・・ということになってしまいました



朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　19.6


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　とんかつ
　　野菜サラダ
　　玉ねぎのフライ
　　つぶ貝、かに
　　チョコレート
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　4100kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3150㎉

今月超過カロリー　950kcal

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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と500ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml
5/26　２本と400ml

毎月1日の体重

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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筋肉痛

近所にぶら下がれる鉄棒などを４か所見つけて

通勤帰り、それぞれでちょっとずつぶら下がってみた

月曜の夜にやって、水曜日の朝に筋肉痛

何とかそれを乗り越えて、自分の体を引き上げられる筋力を取り戻そう


朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.0


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　ドライカレー
　　キャベツとハムのサラダ
　　ぼんじりの炒め物
　　赤貝、つぶ貝、えんがわ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　4200kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　3000㎉

今月超過カロリー　1200kcal

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平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と500ml
5/24　２本と400ml
5/25　２本と400ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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データがなくなった

立ち上がらなくなったパソコンから復旧したデータを休みのたびにチェックしていますが

エクセルでつけてた競馬の記録が２年分なくなっていた

いままでＪＲＡにどれだけ寄付してきたか、長らくつけてましたが

直近の２年分が消失してしまった様子

また、新たにつけはじめよう



朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　19.1


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　ポテトサラダ
　　魚の西京焼き色々
　　鶏レバーの炒め物
　　冷奴
　　チョコレート
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　4500kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2850㎉

今月超過カロリー　1650kcal

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平成２６年の休肝日４０回
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平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と500ml
5/24　２本と400ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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マグロの刺身

土曜日に久しぶりに市場を覗きに行った



まぐろを買った

スーパーのものとはボリュームが全然違う


朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　18.9


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昨日食べた物{/silver/
朝　なし
昼　なし
夜　サーモンの刺身
　　竹輪
　　鶏レバーの炒め物
　　ピーマンと塩こぶの和え物
　　冷奴
　　豚肉から揚げ
　　オニオンフライ
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500cal
今月超過累計　　　4600kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2700㎉

今月超過カロリー　1900kcal

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平成２６年の休肝日４０回
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平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

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ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本
5/23　５本と500ml


毎月1日の体重

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ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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今日の競馬

さっぱり当たらない競馬ですが

買わないことには当たらないので

今日の競馬はこれで勝負



一つでもあたりますように



朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.5


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昨日食べた物{/silver/
朝　ごはんと卵焼き
昼　明太子パスタ
夜　マグロの刺身
　　鶏肉の炒め物
　　ソラマメ
　　ピーマンと塩こぶの和え物
　　
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900cal
今月超過累計　　　4100kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2700㎉

今月超過カロリー　1400kcal

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１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本


毎月1日の体重

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食べ過ぎ、飲みすぎの休日

天気も思わしくないから外に出れず

朝ごはん、昼ご飯を誘わるがまま食べて

復旧したデータの確認で一日中パソコンの前に座りっぱなし

せっかくの７４キロ台が幻になりそう

競馬の予想の前に懸垂の練習にでも行くかな


朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.5


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朝　ごはんと卵焼き
昼　明太子パスタ
夜　マグロの刺身
　　鶏肉の炒め物
　　ソラマメ
　　ピーマンと塩こぶの和え物
　　
　　アルコール　1500kcal
　　
摂取カロリー合計　3000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　900cal
今月超過累計　　　4100kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　2700㎉

今月超過カロリー　1400kcal

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３月の休肝日　２回
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ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml
5/22　１０本


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一回もできない

昨日鉄棒にぶら下がった

懸垂しようと思ったけど

1ミリも上がらなかった

夏までには一回くらいできるように鍛えよう


朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.5


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　豚肉の炒め物
　　パスタサラダ
　　ゴーヤチャンプルー
　　刺身盛り合わせ
　　
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100cal
今月超過累計　　　3200kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2700㎉

今月超過カロリー　500kcal

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ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11-20　５８本と1200㎖
5/21　３本と500ml


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久しぶりの７４キロ台

ここ数日、ビールを少なく、その分焼酎に代えたからか

体重が減って、約一か月ぶりの７４キロ台

ちゃんと運動で減らさないといけないだけど

梅雨が明けたら・・・



朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.4


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　豚肉の炒め物
　　キノコの炒め物
　　サラダ
　　刺身盛り合わせ
　　せんべい
　　トースト
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　3300kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2550㎉

今月超過カロリー　750kcal

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２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日１１回

１月の休肝日　６回
２月の休肝日　３回
３月の休肝日　２回
４月の休肝日　０回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11　６本
5/12　６本
5/13　６本
5/14　１０本
5/15　１２本
5/16　９本
5/17　２本と300ml
5/18　３本と300ml
5/19　２本と300ml
5/20　２本と300ml


毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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記録だけ

朝の数字です
体重　　75.2
体脂肪　19.2


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　豚肉のなんかだと思う
　　明太子とキムチ
　　サラダ
　　刺身盛り合わせ
　　豆乳のカステラ
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　3600kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2400㎉

今月超過カロリー　1200kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
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5/1-10　７８本と100㎖
5/11　６本
5/12　６本
5/13　６本
5/14　１０本
5/15　１２本
5/16　９本
5/17　２本と300ml
5/18　３本と300ml
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生ハム

たまに生ハムをおつまみで食べます

アボガドと合わせることが多いですが



この日はカイワレ大根を巻いて

いいおつまみになります




朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　19.0


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昨日食べた物{/silver/
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　豚肉の卵とじ
　　明太子とキムチ
　　サラダ
　　刺身盛り合わせ
　　豆乳のカステラ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300cal
今月超過累計　　　3900kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2250㎉

今月超過カロリー　1650kcal

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ビール350ml缶と焼酎換算

5/1-10　７８本と100㎖
5/11　６本
5/12　６本
5/13　６本
5/14　１０本
5/15　１２本
5/16　９本
5/17　２本と300ml
5/18　３本と300ml


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