正月準備

年の瀬ぎりぎりまで目一杯働いたのに

今日は正月を迎えるための、重労働な一日

おかげでやせて正月を迎えられそう







朝の数字です
体重　　83.8
体脂肪　24.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　おつまみ色々　　
　　




昨日の歩数
８，３４２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本
12/25　７本
12/26　７本
12/27　７本
12/28　１本、焼酎１／２本
12/29　３本
12/30　７本

記録だけ

朝の数字です
体重　　84.8
体脂肪　25.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　ハンバーガー
　　グラタン　　
　　




昨日の歩数
１０，２０９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本
12/25　７本
12/26　７本
12/27　７本
12/28　１本、焼酎１／２本
12/29　３本

今年最後

昨日はたぶん今年最後の飲み会

記憶のない、傷が

それほど飲みました

・・・飲まれました・・・酒に







朝の数字です
体重　　83.5
体脂肪　24.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　居酒屋で色々　　
　　




昨日の歩数
１２，５１９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本
12/25　７本
12/26　７本
12/27　７本
12/28　１本、焼酎１／２本

記録だけ

朝の数字です
体重　　83.7
体脂肪　24.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　豚肉しょうが焼き
　　キャベツ
　　
　　




昨日の歩数
７，１６１歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本
12/25　７本
12/26　７本
12/27　７本

レシピ

昔は料理本しかなかったのに

いまやネットで何でもタダで知ることができます

先日の自家製ローストチキンもそれで大成功



僕がつくったわけではありませんが




朝の数字です
体重　　84.4
体脂肪　24.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、クリームシチュー
昼　マクドナルド
夜　モヤシ鍋
　　ブリ刺身
　　ハルサメサラダ
　　




昨日の歩数
１１，８６７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本
12/25　７本
12/26　７本

４回目

１２月に入って完全休日は今日が４日目

でも、もういくつか寝ると正月休み

あと２～３日頑張るだけです





朝の数字です
体重　　84.6
体脂肪　25.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、クリームシチュー
昼　焼肉ランチ
夜　自家製ローストチキン
　　スモークサーモンまりね
　　




昨日の歩数
１４，４２６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本
12/25　７本

飲み会ピーク

先週、今週と結構飲みました

あと少し来週頑張れば・・・

正月休み

・・・がんばった後には新年会の連発だ





朝の数字です
体重　　84.5
体脂肪　25.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　中華屋で色々


昨日の歩数
７，６５９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本
12/24　７本

記録だけ

朝の数字です
体重　　84.3
体脂肪　24.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　パン２個
昼　パン３個
夜　さば缶白菜鍋
　　きのことベーコンの炒め物


昨日の歩数
６，７７２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本
12/23　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　84.3
体脂肪　24.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　鶏肉の炒め物
　　キッチュ？？


昨日の歩数
５，９２３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本
12/11～20　４９本、焼酎１本

12/21　３本
12/22　７本

夜中の餃子

昨日は夜遅く帰宅してから餃子のつまみ食い

それでも体重はそれほど増えませんでした

油断は大敵ですけど







朝の数字です
体重　　83.8
体脂肪　24.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　カキフライ弁当
　　餃子


昨日の歩数
５，３３２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本

12/11　６本
12/12　８本
12/13　４本
12/14　１本、焼酎１／２本
12/15　６本
12/16　４本、焼酎１／２本
12/17　４本
12/18　６本
12/19　６本
12/20　４本
12/21　３本

記録だけ

朝の数字です
体重　　83.8
体脂肪　24.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　豚肉卵とじ
　　サラダ


昨日の歩数
６，５７６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本

12/11　６本
12/12　８本
12/13　４本
12/14　１本、焼酎１／２本
12/15　６本
12/16　４本、焼酎１／２本
12/17　４本
12/18　６本
12/19　６本
12/20　４本

焼肉定食

昨日のお昼は焼肉定食でお腹一杯に

あまり体も動かさず・・・

今日から取り返そう





朝の数字です
体重　　84.3
体脂肪　24.6

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、目玉焼き
昼　焼肉定食
夜　鶏のソテー
　　つけもん



昨日の歩数
３，２７２歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本

12/11　６本
12/12　８本
12/13　４本
12/14　１本、焼酎１／２本
12/15　６本
12/16　４本、焼酎１／２本
12/17　４本
12/18　６本
12/19　６本

寿司作り

子供のリクエストで昨日は家でお寿司

子供向けなので、ネタはともかく

なんとご飯は３合で足りず

昨日の昼抜きの効果なし






朝の数字です
体重　　83.9
体脂肪　25.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　ごはん、鶏のさっぱり煮
昼　せんべい
夜　寿司



昨日の歩数
５，５１８歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本

12/11　６本
12/12　８本
12/13　４本
12/14　１本、焼酎１／２本
12/15　６本
12/16　４本、焼酎１／２本
12/17　４本
12/18　６本

飲む前にヤクルト

飲む前に飲む・・・ってコマーシャルがありますが

ヤクルトおばさんの話

飲む前にヤクルトを飲むと悪酔いしないらしい

今度の宴会前にやってみようかな





朝の数字です
体重　　83.4
体脂肪　24.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　刺身
　　キャベツ
　　鳥のさっぱり煮
　　アジの開き



昨日の歩数
７，３８５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本

12/11　６本
12/12　８本
12/13　４本
12/14　１本、焼酎１／２本
12/15　６本
12/16　４本、焼酎１／２本
12/17　４本

ピーク

シゴトも忘年会もピークを迎えつつあります

今週末は休めるかな

飲みに行かず仕事できればいいのに、お付き合いが・・・





朝の数字です
体重　　84.2
体脂肪　25.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　１月　３年前85.5　一昨年86.8　昨年84.6　今年86.1
　２月　３年前84.0　一昨年85.7　昨年88.0　今年86.7
　３月　３年前84.3　一昨年86.5　昨年87.8　今年86.1
　４月　３年前83.9　一昨年86.1　昨年87.0　今年87.0
　５月　３年前82.6　一昨年86.0　昨年85.5　今年86.0
　６月　３年前81.4　一昨年85.5　昨年85.0　今年86.5
　７月　３年前82.8　一昨年85.4　昨年85.0　今年84.8
　８月　３年前83.2　一昨年86.0　昨年84.9　今年86.2
　９月　３年前83.4　一昨年86.5　昨年85.8　今年84.5
１０月　３年前84.6　一昨年84.4　昨年85.1　今年84.0
１１月　３年前84.4　一昨年87.3　昨年85.8　今年84.7
１２月　３年前84.3　一昨年87.0　昨年86.2　今年84.7
　

昨日食べた物
朝　おにぎり
昼　愛妻弁当
夜　焼肉屋で色々


昨日の歩数
１０，２１０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　１月　３年前145-1.0　２年前142-2.0　１年前145-1.0　今年156-1.0
　２月　３年前123-1.0　２年前127-1.0　１年前098-2.5　今年135-1.0
　３月　３年前150-1.0　２年前139-3.0　１年前092-2.5　今年119-3.0
　４月　３年前134-1.0　２年前136-1.0　１年前127-2.0　今年130-0.5
　５月　３年前109-2.5　２年前157-0.5　１年前137-1.0　今年137-1.0
　６月　３年前143-1.0　２年前109-2.5　１年前141-2.0　今年105-1.0
　７月　３年前143-1.5　２年前087-0.0　１年前115-1.5　今年147-1.5
　８月　３年前146-0.5　２年前146-0.5　１年前141-1.5　今年151-1.5
　９月　３年前121-3.0　２年前066-2.0　１年前125-1.5　今年150-1.0
１０月　３年前146-2.5　２年前142-0.0　１年前153-1.0　今年140-1.0
１１月　３年前132-1.0　２年前157-1.0　１年前152-1.5　今年141-1.0
１２月　３年前162-3.0　２年前136-0.5　１年前132-1.5
年間　　３年前1654-19.0２年前1544-14.0１年前1558-19.5



12/1～10　５５本、焼酎１本

12/11　６本
12/12　８本
12/13　４本
12/14　１本、焼酎１／２本
12/15　６本
12/16　４本、焼酎１／２本