今日も自転車で

今日は久しぶりの終日休み

自転車でうろちょろしよう






朝の数字です
体重　　74.2
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　冷奴
　　マグロ刺身
　　カラムーチョ一袋
　　チーズ
　　
　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2000kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲2200kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　3200kcal

今月超過カロリー　▲5400㎉


昨日の歩数
６，６７９歩


日々の飲みの記録
5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本
5/26　８本
5/27　６本
5/28　６本
5/29　７本
5/30　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

ノンアルコールビール

ボクがたまに飲むノンアルコールビール

トップバリューのＰＢ商品ですがあまり扱い店が多くないようで

昨日は購入できませんでした




朝の数字です
体重　　73.9
体脂肪　19.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　焼うどん
　　アジ刺身
　　枝豆
　　
　　ビール７本　7*150＝1050kcal

摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲2100kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　3040kcal

今月超過カロリー　▲5140㎉


昨日の歩数
６，９５１歩


日々の飲みの記録
5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本
5/26　８本
5/27　６本
5/28　６本
5/29　７本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600

今月も休肝日なし

今月も休肝日なしになりそう

また、ノンアルコールビールを活用しながら休肝日導入に向けて取り組もう




朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　19.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　チーズ
　　冷奴
　　ミンチ肉もやし炒め２袋分
　　トースト

　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal超
今月超過累計　　　▲1700kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2880kcal

今月超過カロリー　▲4580㎉


昨日の歩数
１８，２３４歩


日々の飲みの記録
5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本
5/26　８本
5/27　６本
5/28　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回


体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

トースト

昨日のトーストは、何もつけずに食べてみました

いつもはマーガリンたっぷりですが

何もつけなくても十分おいしかった

しばらく続けてみよう





朝の数字です
体重　　73.7
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　チーズ
　　冷奴
　　キムチ
　　トースト２枚

　　ビール６本　6*150＝900kcal

摂取カロリー合計　1500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲600kcal超
今月超過累計　　　▲1200kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2720kcal

今月超過カロリー　▲3920㎉


昨日の歩数
５，０７５歩


日々の飲みの記録
5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本
5/26　８本
5/27　６本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回


体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

記録だけ

朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　18.0

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　鶏のから揚げ
　　卵焼き
　　はまち刺身
　　トースト
　　チーズ
　　ビール８本　8*150＝1200kcal

摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　▲600kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2720kcal

今月超過カロリー　▲3320㎉


昨日の歩数
４，２３１歩


日々の飲みの記録
5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本
5/26　８本


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回


体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

記録だけ

朝の数字です
体重　　75.7
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　味付け数の子
　　焼きそば
　　サツマイモの天ぷら
　　ブリ大根
　　トースト
　　ごはんとキムチ
　　ビール８本　12*150＝1500kcal
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2720kcal

今月超過カロリー　▲3220㎉


昨日の歩数
４，１０４歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本


体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

飲み続け

昨日は結局寝ることなく

そのまま、一日を過ごしました

最近眠れず、早く起きて、酔っ払って貫徹だって

これは一種の睡眠障害でしょうか








朝の数字です
体重　　75.2
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　おかゆ　300kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　味付け数の子
　　いくら
　　チーズ
　　ブリ大根
　　ビール８本　8*150＝1200kcal
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　▲800kcal

運動　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2560kcal

今月超過カロリー　▲3360㎉


昨日の歩数
７，２２８歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本
5/11～20　６９本、１/２本

5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本
5/24　８本
5/25　１２本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

久しぶりの休日ということで

一人でとりためたテレビ番組の録画を見ながら

飲み続け

現在進行形

この後子供の運動会でビデオ係長

いつ寝ようか


・・・今・・・ですか







朝の数字です
体重　　75.4
体脂肪　19.1

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　手羽元さっぱり煮４本、卵３個
　　トースト
　　シラス
　　冷奴
　　チーズ
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月超過累計　　　▲600kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲3000㎉


昨日の歩数
５，５１０歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本
5/18　１０本
5/19　７本
5/20　７本
5/21　６本
5/22　６本
5/23　１０本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

何もできず

運動も休肝日もできず

何の余裕もございません






朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　19.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　手羽元さっぱり煮３本
　　トースト
　　焼うどん２玉
　　ブリ刺身
　　チーズ
　　ビール６本　6*150＝900kcal
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲800kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲3200㎉


昨日の歩数
２，７８９歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本
5/18　１０本
5/19　７本
5/20　７本
5/21　６本
5/22　６本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

記録だけ

朝の数字です
体重　　73.8
体脂肪　19.8

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　鶏レバーともやしの炒め物
　　トースト２枚
　　チーズ
　　がり、しらす
　　ビール６本　6*150＝900kcal
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal超
今月超過累計　　　▲500kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲2900㎉


昨日の歩数
４，０２０歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本
5/18　１０本
5/19　７本
5/20　７本
5/21　６本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

記録だけ

朝の数字です
体重　　74.8
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　マーボー豆腐２丁分
　　トースト
　　チーズ
　　ビール７本　7*150＝1050kcal
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal超
今月超過累計　　　▲100kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲2500㎉


昨日の歩数
５，６００歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本
5/18　１０本
5/19　７本
5/20　７本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

やせた次は鍛えよう

お腹に蒔いて、筋肉に刺激を与える奴



ずっと昔に買ってたやつを引っ張り出しました





朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　18.9

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　焼うどん
　　トースト
　　アジといかの刺身
　　ミズナと大根のサラダ
　　ポテトチップス
　　ビール７本　7*150＝1050kcal
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal超
今月超過累計　　　100kcal

運動　なし　0kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲2300㎉


昨日の歩数
７，７２３歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本
5/18　１０本
5/19　７本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

１０年前のズボンがはけた

最近、お腹周りがすっきりしてきました

押入れの奥の方から出てきたＧパンをはいてみたら



今度これで出かけよう







朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　18.6

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　カレイの煮つけ
　　鯛の頭
　　枝豆
　　ビール１０本　10*150＝1500kcal
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal超
今月超過累計　　　100kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2400kcal

今月超過カロリー　▲2300㎉


昨日の歩数
５，３４８歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本
5/18　１０本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

満腹

昨日は飲んだ次の日ということもあって、食欲のスイッチが入ってしまった感じ

スーパーの総菜コーナーであれもこれもと買ってしまいました





朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　20.4

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　ネギトロ巻４個
　　鯛の頭
　　鶯ボール一袋
　　ちくわの天ぷら
　　カキフライ
　　砂肝とネギの炒め物
　　ビール９本　9*150＝1350kcal
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal超
今月超過累計　　　200kcal

運動　　自転車６キロ　160kcal

今月累計　2240kcal

今月超過カロリー　▲2040㎉


昨日の歩数
８，２５９歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本
5/17　９本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0

久しぶりの土手焼き

昨日は久しぶりの外飲み

関西風の串カツ屋さん

何年かぶりに土手焼きを食べました

今度自分で作ってみよう






朝の数字です
体重　　73.5
体脂肪　18.5

　

昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁　50kcal
昼　なし　　　　 0kcal
夜　串カツ色々５本くらい
　　土手焼き
　　鶏レバー刺身
　　チーズ
　　アルコール　1000kcal
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal超
今月超過累計　　　▲100kcal

運動　　なし　0kcal

今月累計　2080kcal

今月超過カロリー　▲2180㎉


昨日の歩数
８，１１１歩



平成２５年の休肝日６７回
１月の休肝日　７回
２月の休肝日１２回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　０回

5/1～10　９１本

5/11　８本
5/12　７本
5/13　５本
5/14　１０本
5/15　３本
5/16　３本、１/２本

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　 ７年前　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前 　昨年 　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　　82.3　　80.8　　80.4
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　　83.5　　81.8　　82.0
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　　83.7　　81.6　　78.1
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　　83.3　　82.0　　77.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　　82.7　　81.2　　76.1
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　　81.5　　79.7
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　　80.4　　80.2
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　　79.0　　79.3
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　　79.4　　80.2
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　　81.1　　78.9
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　　80.4　　80.0
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　　79.1　　81.9



超過カロリーの記録
　　　　昨年　　今年
　１月　－－　　8040
　２月　3700　▲13820
　３月　6900　▲6400
　４月　8040　▲7540
　５月　4660
　６月　1830
　７月▲1630
　８月　5420
　９月▲5110
１０月　0560
１１月　4120
１２月　5600



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　７年前　 　　６年前　 　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　　205-1.5　　169-0.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　　168-1.0　　114-0.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5　　181-0.5　　221-0.0
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0　　176-0.5　　208-0.5
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0　　165-0.5
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5　　156-1.0
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0　　151-0.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5　　167-0.0
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0　　085-0.5
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5　　121-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5　　171-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0　　160-1.5
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5　1906-8.0