記録だけ

朝の数字です
体重　　82.2
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、鶏のトマト煮　500kcal　
昼　たこ焼き　700kcal
夜　イワシ刺身
　　鯛の頭
　　冷奴
　　ビール　９　*　150　＝　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月超過累計　　　10100kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4100kcal

差引　6000kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１，７０３歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本
3/11～20　５９本

3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本
3/25　今年２回目の休肝日
3/26　今年３回目の休肝日
3/27　今年４回目の休肝日
3/28　８本
3/29　７本
3/30　９本

ホタルイカ

季節のおつまみ、ホタルイカです



どうしても目玉は口に残ります



親切な居酒屋なんかに行くと目玉をとって出してくれたりしますが

当然、うちではセルフサービス






朝の数字です
体重　　81.1
体脂肪　22.0

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　ぶり刺身
　　鶏のトマト煮
　　冷奴
　　ビール　７　*　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　9300kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4100kcal

差引　5200kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
９，８０６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本
3/11～20　５９本

3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本
3/25　今年２回目の休肝日
3/26　今年３回目の休肝日
3/27　今年４回目の休肝日
3/28　８本
3/29　７本

塩分控え目

最近塩分を控えるため、みそ汁を飲むのは１日に１杯にしています



それでも、ラーメンを食べに行くと汁まで全部飲んでしまいます



なかなかこれはやめられません





朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　21.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　刺身盛り合わせ
　　ポークソテー
　　卵豆腐
　　ビール　８　*　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal超
今月超過累計　　　9300kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4100kcal

差引　5200kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１０，５３９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本
3/11～20　５９本

3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本
3/25　今年２回目の休肝日
3/26　今年３回目の休肝日
3/27　今年４回目の休肝日
3/28　８本

三連休

久しぶりに肝臓の三連休を達成

おまけに運動も２日連続

いつまで続きますやら





朝の数字です
体重　　80.4
体脂肪　22.5

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉と大根の煮物
　　ブロッコリーのサラダ
　　サーモン刺身
　　ビール　０　*　150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　-600kcal超
今月累計　8600kcal

運動　　走り２．５キロ　200kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　4100kcal

差引　4500kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１４，１４０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本
3/11～20　５９本

3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本
3/25　今年２回目の休肝日
3/26　今年３回目の休肝日
3/27　今年４回目の休肝日

下北沢の地下化

金曜日の夜テレビを見てたら、下北沢の駅が地下化されるとのニュース



自転車でちょっと見に行ってみました



でも、去年調布の駅も地下化されたとき見たのと同じような感じ

なので、ちらっと見ただけで終わり




朝の数字です
体重　　80.7
体脂肪　22.4

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　玉ねぎと青菜のサラダ
　　ビール　０　*　150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　-800kcal超
今月累計　9200kcal

運動　　走り５キロ　400kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3900kcal

差引　5300kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１２，７８５歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本
3/11～20　５９本

3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本
3/25　今年２回目の休肝日
3/26　今年３回目の休肝日

今年は花見酒はなし

あっという間に桜は満開







でも、今年は通り過ぎるだけ、花見酒はなし





朝の数字です
体重　　82.3
体脂肪　22.8

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　カレーライス
　　鮭の頭
　　キャベツサラダ
　　ビール　０　*　150　＝　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　-500kcal超
今月累計　10000kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3500kcal

差引　6500kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
６，８５６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本
3/11～20　５９本

3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本
3/25　今年２回目の休肝日

ぶらり、自転車旅

休みの日には、運動のため、自転車で長距離を走ろうと思ってます

地図を見て興味のあるところを目標にして



ここは杉並区高円寺の高架下

高架下はさびしい感じでしたが、線路わきには立ち飲み屋みたいなのが一杯

今度は小遣いを持って行ってみよう





朝の数字です
体重　　82.3
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　700kcal　
昼　幸楽苑のラーメン大盛り　700kcal
夜　鯛の頭
　　鮭の頭
　　ビール　７　*　150　＝　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2700kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　600kcal超
今月累計　10500kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3500kcal

差引　7000kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
６，２１４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本
3/19　６本
3/20　６本
3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本
3/24　７本

ちゃんとつけてるんです

毎朝体重計に乗って、メモしてます

Ａ４の紙一枚表裏で１年４か月分くらいメモできます


クリックすると大きくなります






朝の数字です
体重　　81.5
体脂肪　21.9

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　パスタ　500kcal　
昼　松屋の牛丼　700kcal
夜　鯛の頭
　　鶏のさっぱり煮
　　ビール　９　*　150　＝　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2900kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　800kcal超
今月累計　9900kcal

運動　　自転車３０キロ　800kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　3500kcal

差引　6400kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１０，０６４歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本
3/19　６本
3/20　６本
3/21　９本
3/22　６本
3/23　９本

また、賞味期限切れ

カップ焼きそばの賞味期限が切れてた






朝の数字です
体重　　81.9
体脂肪　22.1

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　みずなのお浸し
　　ひじきの煮物
　　ビール　６　*　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月累計　9100kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2700kcal

差引　6400kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
７，８６９歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本
3/19　６本
3/20　６本
3/21　９本
3/22　６本

暖かくなってきたので走りました

久しぶりに昨日、走りました

これからは毎日



・・・できるかな

・・・そもそも今晩走れるかも怪しい

・・・まぁ、走れれば走ろう






朝の数字です
体重　　81.0
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　みずなのお浸し
　　ひじきの煮物
　　冷奴
　　ホタルイカ
　　ビール　９　*　150　＝　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月累計　9000kcal

運動　　走り＆歩き６キロ　400kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2700kcal

差引　6300kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１２，０１６歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本
3/19　６本
3/20　６本
3/21　９本

ダイエットの敵

体重が増加傾向にありながら

子供たちにせがまれて、食べ放題の店に





メインディッシュが来る前にカレーとサラダを平らげ



さらに、サラダのおかわり







こんだけ食べれば、やせるはずはありません






朝の数字です
体重　　82.0
体脂肪　23.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鶏肉の炒め物
　　
　　サラダ
　　ビール　６　*　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月累計　8500kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2300kcal

差引　6200kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
６，１５７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本
3/19　６本
3/20　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　81.4
体脂肪　22.3

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　イワシ刺身
　　ハンバーグ
　　サラダ
　　ビール　６　*　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal超
今月累計　8300kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2300kcal

差引　6000kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
５，７５０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本
3/19　６本

記録だけ

朝の数字です
体重　　81.8
体脂肪　22.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　おにぎり　300kcal　
昼　愛妻弁当　700kcal
夜　鯛の頭
　　きのこ炒め
　　青梗菜おひたし
　　カツオ刺身
　　ビール　５　*　150　＝　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal超
今月累計　8200kcal

運動　　なし　0kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2300kcal

差引　5900kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
４，３８０歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本
3/18　５本

タブレットがやってきた

娘の通信教育講座の付属品？道具？



タブレットが送られてきました

時代は変わった


朝の数字です
体重　　81.8
体脂肪　22.2

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　700kcal　
昼　ステーキランチ　1300kcal
夜　鯛の頭
　　野菜炒め
　　サラダ
　　ビール　８　*　150　＝　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　3500kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　1400kcal超
今月累計　8000kcal

運動　　自転車１０キロ　200kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　2300kcal

差引　5700kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
７，８１７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本
3/17　８本

中学入学前なのに

ウチの娘は今年中学に入学します

あっという間ですが、それにしても中学にも入ってないのに高校入試だなんて



気が早すぎるような気がします



朝の数字です
体重　　83.0
体脂肪　22.7

体重推移（毎月最初の数字です）
　　　　６年前　５年前　４年前　３年前　２年前　昨年　今年
　１月　　85.5　　86.8　　84.6　　86.1　　83.7　82.3　80.8
　２月　　84.0　　85.7　　88.0　　86.7　　84.7　83.5　81.8
　３月　　84.3　　86.5　　87.8　　86.1　　84.4　83.7　81.6
　４月　　83.9　　86.1　　87.0　　87.0　　83.8　83.3
　５月　　82.6　　86.0　　85.5　　86.0　　83.4　82.7
　６月　　81.4　　85.5　　85.0　　86.5　　83.4　81.5
　７月　　82.8　　85.4　　85.0　　84.8　　81.2　80.4
　８月　　83.2　　86.0　　84.9　　86.2　　82.0　79.0
　９月　　83.4　　86.5　　85.8　　84.5　　82.2　79.4
１０月　　84.6　　84.4　　85.1　　84.0　　81.7　81.1
１１月　　84.4　　87.3　　85.8　　84.7　　83.2　80.4
１２月　　84.3　　87.0　　86.2　　84.7　　82.7　79.1
　

昨日食べた物
朝　ごはん、ウインナ　700kcal　
昼　カレーうどん　700kcal
夜　鮭の頭
　　ローストビーフ
　　サラダ
　　ビール　６　*　150　＝　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2600kcal
目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　500kcal超
今月累計　6600kcal

運動　　自転車３０キロ　800kcal
自転車　体重×距離×３分の１
走り　　体重×距離
今月累計　1900kcal

差引　4700kcal

超過カロリーの記録
２月　3700



昨日の歩数
１２，６２７歩



飲みの記録（350缶、焼酎720瓶
　　　　６年前　 　　５年前　 　４年前　 　３年前　 　２年前　 　　昨年　　今年
　１月　　145-1.0　　142-2.0　　145-1.0　　156-1.0　　187-0.0　　188-0.5　205-1.5
　２月　　123-1.0　　127-1.0　　098-2.5　　135-1.0　　121-0.5　　169-1.5　168-1.0
　３月　　150-1.0　　139-3.0　　092-2.5　　119-3.0　　182-1.5　　162-0.5
　４月　　134-1.0　　136-1.0　　127-2.0　　130-0.5　　176-0.0　　147-1.0
　５月　　109-2.5　　157-0.5　　137-1.0　　137-1.0　　167-0.0　　158-2.0
　６月　　143-1.0　　109-2.5　　141-2.0　　105-1.0　　120-1.5　 　95-1.5
　７月　　143-1.5　　087-0.0　　115-1.5　　147-1.5　　117-1.0　　123-1.0
　８月　　146-0.5　　146-0.5　　141-1.5　　151-1.5　　188-0.0　　129-0.5
　９月　　121-3.0　　066-2.0　　125-1.5　　150-1.0　　169-1.0　　167-1.0
１０月　　146-2.5　　142-0.0　　153-1.0　　140-1.0　　170-0.5　　170-0.5
１１月　　132-1.0　　157-1.0　　152-1.5　　141-1.0　　166-1.5　　187-0.5
１２月　　162-3.0　　136-0.5　　132-1.5　　166-2.5　　142-1.0　　192-1.0
年間　　1654-19.0　1544-14.0　1558-19.5　1677-16.0　 1905-8.5　 1887-11.5



3/1～10　５８本、１/２本

3/11　６本
3/12　７本
3/13　今年初の休肝日
3/14　８本
3/15　７本
3/16　６本