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朝の数字です
体重　　74.9
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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　餃子
　　ブロッコリーの炒めもの
　　サラダ
　　タイの頭
　　チョコレート
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 4450kcal

今月超過カロリー　▲4150kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11-20　２８本と3000ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml
12/25　２本と400ml
12/26　３本と300ml
12/27　３本と300ml
12/28　２本と400ml
12/29　５本と300ml
12/30　６本と200ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

サイゼリアで忘年会

昨日は大掃除の後家族で忘年会

サイゼリアで飲んで食べて

居酒屋で飲むより安く収まりました
　

朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　18.5



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昨日食べた物
朝　トーストサンド
昼　なし
夜　ピザ
　　パスタ
　　鶏の炒めもの
　　サラダ
　　タイの頭
　　チョコレート
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 4300kcal

今月超過カロリー　▲4000kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11-20　２８本と3000ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml
12/25　２本と400ml
12/26　３本と300ml
12/27　３本と300ml
12/28　２本と400ml
12/29　５本と300ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

出汁巻き卵

おつまみがなくなって、なんか食べたいものあるか聞かれたので

出汁巻き卵といったら作ってくれた



なかなか、定番のリクエストになりそうな仕上がりでした



朝の数字です
体重　　73.8
体脂肪　19.3



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　チキンソテー
　　キャベツ炒め
　　タイの頭
　　キャベツ
　　きゅうりと大根の糠漬け
　　チョコレート
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal
今月超過累計　　　300kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 4150kcal

今月超過カロリー　▲3850kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11-20　２８本と3000ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml
12/25　２本と400ml
12/26　３本と300ml
12/27　３本と300ml
12/28　２本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

年越し準備

この週末は片付けや掃除で終わりそう

まずは久しぶりの洗車かな



朝の数字です
体重　　73.6
体脂肪　18.6



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏の炒めもの
　　春雨の炒めもの
　　すじこ
　　キャベツ
　　きゅうりと大根の糠漬け
　　チョコレート
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal
今月超過累計　　　500kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 4000kcal

今月超過カロリー　▲3500kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml
12/25　２本と400ml
12/26　３本と300ml
12/27　３本と300ml



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

３００ｇのステーキ

分厚いステーキ肉をいただきました



それを焼いてもらって



平らげました

案外食べれるもんです





朝の数字です
体重　　74.0
体脂肪　19.0



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　魚の西京焼き
　　キャベツとハムの炒めもの
　　冷奴
　　サーモン刺身
　　そば2玉
　　チョコレート
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3850kcal

今月超過カロリー　▲3050kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml
12/25　２本と400ml
12/26　３本と300ml



休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

ローストチキン

クリスマス恒例


　
自家製ローストチキンを今年も作ってもらった


朝の数字です
体重　　74.2
体脂肪　18.8



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　ステーキ300ｇ
　　キャベツとハムのサラダ
　　豚キムチ
　　サーモン刺身
　　糠漬
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3700kcal

今月超過カロリー　▲2900kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml
12/25　２本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

生ハム

結構生ハムを食べますが

いつもアボガドと食べることが多いですが



最近は玉ねぎをまいたり、カイワレ大根をまいたり

食べる頻度が上がりそう



朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　19.5



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　生ハムサラダ
　　ローストチキン
　　糠漬け
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3550kcal

今月超過カロリー　▲2450kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml
12/24　３本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

ケーキとビール

一足早く、クリスマスケーキをいただきました



ビールを飲みながら



朝の数字です
体重　　75.0
体脂肪　19.6



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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　マカロニサラダ
　　肉野菜炒め
　　糠漬け
　　湯豆腐
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal
今月超過累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 3400kcal

今月超過カロリー　▲2300kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml
12/23　１本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

カロリーが高い

とある日のお昼に食べたハンバーグ弁当



カロリーを確認しつつ買いますが

こんなに高いと手を出しづらくなります

・・・それでも、カップラーメンと一緒に食べてしまいますが


朝の数字です
体重　　74.3
体脂肪　19.3



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昨日食べた物
朝　雑炊
昼　トーストサンド
夜　シメサバ
　　手羽先
　　糠漬け
　　サラダ
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal
今月超過累計　　　1000kcal

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　 3250kcal

今月超過カロリー　▲1950kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml
12/22　２本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

忘年会

今年一発目の忘年会

飲み放題で、日本酒や焼酎もありましたがビールオンリー



たらふく頂きました



大きな生簀のある居酒屋で、刺身のあと、骨は揚げてくれます



毎年、恒例になりつつあるお気に入りのお店です





朝の数字です
体重　　75.3
体脂肪　19.3



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昨日食べた物
朝　蜆のみそ汁
昼　なし
夜　チゲ鍋
　　鯛の頭
　　糠漬け
　　玉ねぎとツナのサラダ
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal
今月超過累計　　　600kcal

運動　自転車　１２キロ　300kcal
　　　
今月消費累計　 3250kcal

今月超過カロリー　▲2350kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml
12/21　４本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

安定期

今も定期的に歯医者に通っていますが

ちょっと前みたいに体重が減ることもなく

飲みに行った次の日も大きく減ることもなく

体重が安定してきたのだろうか



朝の数字です
体重　　74.1
体脂肪　18.5



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昨日食べた物
朝　蜆のみそ汁
昼　なし
夜　何食べたか思い出せない
　　糠漬け
　　冷奴
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　1600kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲500kcal
今月超過累計　　　400kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2950kcal

今月超過カロリー　▲2250kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml
12/20　２本と400ml


休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

また、りんごが来た

先日は青森の親戚からりんごが届き



今度は岩手の知人から頂いてしまった



どうやって食べきろうか



朝の数字です
体重　　74.5
体脂肪　19.2



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昨日食べた物
朝　蜆のみそ汁
昼　なし
夜　ヒレステーキ
　　玉ねぎサラダ
　　じゃがいもとベーコンの炒めもの
　　糠漬け
　　トースト
　　リンゴ
　　チョコレート
　　がりと青がっぱ
　　キムチと海苔の佃煮
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2800kcal

今月超過カロリー　▲1900kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本
12/19　１本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

忘年会かな

昨日は取引先のご担当を交えてタイ料理で一杯

グリーンカレーやトムヤムクンなどあまり食べた事のないものをたくさん頂きました

なんだか癖になりそうなおいしさでした


朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　19.5



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昨日食べた物
朝　蜆のみそ汁
昼　なし
夜　グリーンカレー
　　その他、タイ料理をいろいろ
　　牛肉と野菜の炒めもの
　　糠漬け
　　チョコレート
　　チーズ
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal
今月超過累計　　　900kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2650kcal

今月超過カロリー　▲1750kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1-10　１９本と3500ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/17　４本と200ml
12/18　８本

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

鎖骨よりマシ

鎖骨の時は着替えも補助が必要でしたが

肋骨はそこまでではない

痛みは治まらないので、週末は病院かな



朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　19.3



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昨日食べた物
朝　蜆のみそ汁
昼　なし
夜　魚の西京焼き
　　キャベツ
　　たまねぎ
　　糠漬け
　　チョコレート
　　チーズ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1900kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲200kcal
今月超過累計　　　600kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2500kcal

今月超過カロリー　▲1900kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1　２本と400ml
12/2　１本と400ml
12/3　１本と400ml
12/4　２本と400ml
12/5　２本と400ml
12/6　４本
12/7　３本と300ml
12/8　２本と400ml
12/9　１本と400ml
12/10　１本と400ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml
12/16　４本と200ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150

痛い

去年は鎖骨骨折

今年はろっ骨を痛めた

週末まで痛みが続くようだったらまた病院に行かないといけないかな




朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　18.6



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昨日食べた物
朝　蜆のみそ汁
昼　ハンバーグ弁当とカップラーメン
夜　オムレツ
　　キャベツ
　　牛肉の炒めもの
　　糠漬け
　　非常食用のクラッカー
　　チョコレート
　　アルコール　750kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal
今月超過累計　　　800kcal

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　 2350kcal

今月超過カロリー　▲1550kcal


日々の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

　　　　　４年前　　 ３年前　　　２年前　　　昨年　　　今年
　１月　229-00.0　212-04.0　200-2.5　106-17.0　205- 4.9　
　２月　246-00.0　200-00.0　178-0.0　 95-16.0　141- 3.8
　３月　191-00.0　187-00.0　201-0.0　199- 0.0　218- 0.4
　４月　224-00.0　173-00.0　221-0.0　245- 0.0　195- 0.0
　５月　249-00.0　215-00.0　253-0.0　190- 7.5　204- 0.8
　６月　191-00.0　213-00.0　235-0.0　 83-21.2　123- 7.3
　７月　222-00.0　246-00.0　242-0.0　 90-19.7　202- 0.0
　８月　235-00.0　230-00.0　234-0.0　133-14.0　154- 6.7
　９月　188-00.0　126-08.0　255-0.0　146-15.1　 83-13.0
１０月　243-00.0　088-16.0　223-0.0　134- 5.3　 59-16.9
１１月　223-00.0　120-12.5　232-0.0　217- 0.0　 41-17.9
１２月　240-00.0　150-10.5　255-0.0　166- 7.1

12/1　２本と400ml
12/2　１本と400ml
12/3　１本と400ml
12/4　２本と400ml
12/5　２本と400ml
12/6　４本
12/7　３本と300ml
12/8　２本と400ml
12/9　１本と400ml
12/10　１本と400ml
12/11　１本と400ml
12/12　１本と400ml
12/13　１本と400ml
12/14　３本と400ml
12/15　６本
12/16　１本と400ml

休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回

１月の休肝日　０回
２月の休肝日　４回
３月の休肝日　１回
４月の休肝日　１回
５月の休肝日　０回
６月の休肝日　２回
７月の休肝日　１回
８月の休肝日　０回
９月の休肝日　０回
１０月の休肝日　１回
１１月の休肝日　０回


超過カロリーの記録
　　　６年前　 ５年前　 ４年前　 ３年前　 ２年前　　昨年　　今年　　
　１月　－－　　8040　▲2300　　4100　　4600　　2750　　7500
　２月　3700　▲13820 　7350 　▲750　　1150　　▲300　　1200
　３月　6900　▲6400　▲7450　　1900　 ▲900　　▲800　　4950
　４月　8040　▲7540　　3550　▲6900　　600　　　 3100　　3950
　５月　4660　▲5500　　5450　▲1600　　700　　　750　　3450
　６月　1830　▲14100 ▲1600　▲2000　　1350　　1450　　1080
　７月▲1630　▲5040　 ▲250　　7150　　1350　　1600　　▲600
　８月　5420　▲4390　　3850　4250　　　±0　　1700　　▲3350
　９月▲5110　▲6510　▲3450　　±0　　　3550　 1400　　▲5350
１０月　0560　▲8940　　4400　4250　　1050　　▲7750　▲2800
１１月　4120　▲280　　 1900　2100　　1200　　4300 　▲6700
１２月　5600　▲60　　　3300　1000　　4700　　6150