久しぶりの自転車

昨日は朝からいろいろ働いた

梅の木を切ったり、プランターの片づけをしたり

普段は車で行く買い物も自転車であちこち行って

その分、飲みすぎた



朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　20.3

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昨日食べた物
朝　なし
昼　なし
夜　たこ焼き
　　ホルモン焼き
　　マグロとタコの刺身
　　卵雑炊
　　アルコール　1800kcal
　　
摂取カロリー合計　2800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　700kcal
今月超過累計　　　2000kcal　

運動　自転車　21キロ　500kcal
　　　
今月消費累計　3200㎉

今月超過カロリー　▲1200kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日　６回

１月の休肝日　６回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11-20　４３本と焼酎300ml、ジン400ml

1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本
1/25　今年６回目の休肝日
1/26　６本
1/27　３本と300ml
1/28　３本と400ml
1/29　３本と400ml
1/30　９本と300ml

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

記録だけ

朝の数字です
体重　　74.6
体脂肪　20.3

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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　バッテラ
　　生ハムサラダ
　　鶏の竜田揚げ
　　ポップコーン
　　お菓子色々
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal
今月超過累計　　　1300kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2700㎉

今月超過カロリー　▲1400kcal

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休肝日の記録
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２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日　６回

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ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11-20　４３本と焼酎300ml、ジン400ml

1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本
1/25　今年６回目の休肝日
1/26　６本
1/27　３本と300ml
1/28　３本と400ml
1/29　３本と400ml

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今年は雪かきしなくてもいいのかな

昨日の昼過ぎから夕方まで東京でも雪が降り



人通りのないところにうっすら雪が残ってた



これくらいの雪なら交通が混乱することもないので、大歓迎ですが

ここ数年、３月とか予想外の時に大雪に見舞われてるような気がします

今年はそんなことがないことを祈るばかりです



朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.5

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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁
昼　なし
夜　餃子スープ
　　じゃがいもとベーコンの炒めもの
　　鮭の塩焼き
　　だし巻き卵
　　がりと海苔の佃煮、辛子みそ
　　せんべい
　　アルコール　1050kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal
今月超過累計　　　1400kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2550㎉

今月超過カロリー　▲1150kcal

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1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11-20　４３本と焼酎300ml、ジン400ml

1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本
1/25　今年６回目の休肝日
1/26　６本
1/27　３本と300ml
1/28　３本と400ml


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ジンをやっつけた

この前の休みでジンがなくなった



今度はこっちの焼酎をやっつけよう



正月用に買ったお酒を片付けていきます



朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.0

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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　牛肉と野菜の炒めもの
　　キノコのソテー
　　明太子
　　セロリの浅漬け
　　お菓子いろいろ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　1700kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲400kcal
今月超過累計　　　1300kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2400㎉

今月超過カロリー　▲1100kcal

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ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11-20　４３本と焼酎300ml、ジン400ml

1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本
1/25　今年６回目の休肝日
1/26　６本
1/27　３本と300ml


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給湯器を交換した

お湯は出るけどリモコンがつかなくなった給湯器



１５年も使っているので、この機会に交換



ホームセンターで見積もってもらいましたが、ネットで探した方が安くて工事も早く日程を組んでくれた





久しぶりにシャワーだけでなくお風呂につかれた


朝の数字です
体重　　75.3
体脂肪　20.7

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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　きゅうりとレタス
　　オムレツ
　　そば
　　お菓子いろいろ
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2200kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　100kcal
今月超過累計　　　1700kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2250㎉

今月超過カロリー　▲550kcal

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ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11-20　４３本と焼酎300ml、ジン400ml

1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本
1/25　今年６回目の休肝日
1/26　６本


毎月1日の体重

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翌日には結果がでる

この前行った献血の結果がもう来た



土曜日に行って、日曜日には「結果出ましたメール」が届いて内容の確認ができた

今回は少しガンマGTPが上がってしまったのが気になりますが

まだまだ基準値内だし、過去の自分の実績からするとだいぶ低いから安全圏だとは思いますが

油断せず、休肝日をしっかり実施していこう



朝の数字です
体重　　74.7
体脂肪　20.4

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昨日食べた物
朝　蜆の味噌汁とヨーグルト
昼　なし
夜　切り干し大根の煮物
　　豚肉とコマツナの炒め物
　　トマト
　　ごはん３杯
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal
今月超過累計　　　1600kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　2100㎉

今月超過カロリー　▲500kcal

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1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11-20　４３本と焼酎300ml、ジン400ml

1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本
1/25　今年６回目の休肝日


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献血に行ってきた

この前の休みに献血に行ってきた



今回もなんだかたくさんのお土産をもらった

でも、残念なことにお気に入りのスープがなくなっていた


朝の数字です
体重　　75.3
体脂肪　20.3

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昨日食べた物
朝　なし
昼　なし
夜　鶏のゆでたもの
　　キャベツと人参のサラダ
　　タイの頭
　　ぽっぷこーん
　　冷奴
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2000kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲100kcal
今月超過累計　　　1900kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1950㎉

今月超過カロリー　▲50kcal

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1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日
1/19　今年５回目の休肝日
1/20　６本と100mi
1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml
1/24　６本

毎月1日の体重

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すのこを作ってみよう

敷布団の裏にがっつりと汗ジミができることがほぼ毎日

ちょっと前に寝汗がひどくて心配・・・なんて記事を書きましたが



どうやら、寝汗というより、湿気をうまく逃がせてないという事みたい

着ている下着やジャージなんかは多少汗かいているかな、くらいの湿り気がある程度



なので、今度、すのこを自作して敷いてみようと思う



朝の数字です
体重　　75.5
体脂肪　20.3

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昨日食べた物
朝　なし
昼　カップスープ
夜　がりとノリの佃煮、辛子味噌
　　豚肉生姜焼き
　　明太子
　　チーズ
　　お菓子
　　アルコール　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　2000kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1950㎉

今月超過カロリー　50kcal

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1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日
1/19　今年５回目の休肝日
1/20　６本と100mi
1/21　４本
1/22　６本
1/23　６本とジン300ml

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ある日の晩御飯

会社帰りにスーパーによって、いつものビールと半額になってた刺身盛り合わせを買った



この日はカットステーキを用意してくれていたので、豪勢な食卓になった

ビールを買いにスーパーによると、ついつい余計なものを買ってしまいます



朝の数字です
体重　　75.8
体脂肪　19.9

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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　玉ねぎとツナの和え物
　　野菜サラダ
　　鶏の炒め物
　　明太子
　　チーズ
　　お菓子
　　アルコール　900kcal
　　
摂取カロリー合計　2300kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　200kcal
今月超過累計　　　2000kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1950㎉

今月超過カロリー　50kcal

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1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日
1/19　今年５回目の休肝日
1/20　６本と100mi
1/21　４本
1/22　６本

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爆食スイッチ

昨日もまた、食欲が爆発

帰りに寄ったスーパーでビールを買ったついでに総菜を爆買い

今もまだおなか一杯って感じ



朝の数字です
体重　　76.6
体脂肪　20.2

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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　狸そば
夜　サバ塩焼き
　　サバの味噌煮
　　焼き鳥４本
　　カレーパン
　　ポテトサラダ
　　お菓子
　　アルコール　600kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　1800kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1800㎉

今月超過カロリー　▲0kcal

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1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日
1/19　今年５回目の休肝日
1/20　６本と100mi
1/21　４本

毎月1日の体重

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飲んでしまった

昨日は我慢できず、飲んでしまった

今日、明日は我慢できるだろうか

・・・こんなことを書いているくらいだから、ガマンしないんだろうなぁ



朝の数字です
体重　　75.6
体脂肪　19.9

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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　カップラーメン
夜　キッシュ
　　生ハムサラダ
　　ハンバーグ4個
　　お菓子

　　アルコール　1100kcal
　　
摂取カロリー合計　2400kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　300kcal
今月超過累計　　　1800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1800㎉

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ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日
1/19　今年５回目の休肝日
1/20　６本と100mi

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空き家問題

ウチの近所でまた、宅地開発するらしい



何本かある梅の木もどこかに持っていかれるのかな



それにしても、近い将来空き家が大きな問題になりそうなのに、そんなに家を建ててどうするんだろうか



朝の数字です
体重　　75.1
体脂肪　20.2

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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　鶏の卵とじ
　　キムチ
　　野菜サラダ
　　炒め物
　　お菓子
　　ごはん３杯
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal
今月超過累計　　　1500kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1650㎉

今月超過カロリー　▲150kcal

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1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日
1/19　今年５回目の休肝日

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今週の土曜日は献血なので

コロナ禍でも血は必要とされているようで

献血センターはずっと稼働中

今週末には献血可能日を迎えるので行ってこようと思ってます

そのためにも昨日から禁酒

金曜日まで我慢を続けられるだろうか


朝の数字です
体重　　74.3
体脂肪　20.6

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昨日食べた物
朝　ヨーグルトと蜆の味噌汁
昼　なし
夜　豚肉生姜焼き
　　キムチ
　　野菜サラダ
　　長いもステーキ
　　お菓子
　　ごはん３杯
　　アルコール　0kcal
　　
摂取カロリー合計　1800kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　▲300kcal
今月超過累計　　　1800kcal　

運動　自転車　６キロ　150kcal
　　　
今月消費累計　1500㎉

今月超過カロリー　300kcal

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ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml
1/18　今年４回目の休肝日

毎月1日の体重

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超過カロリーの記録

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過去の飲みの記録
ビール350ml缶、焼酎720ml瓶換算

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警告灯が消えたのに

車の警告灯が消えて、臨時出費が当面なくなったと安心していたら



今度は給湯機のリモコンが消えた



お湯が出るだけまだましだけど、何の操作もできなくなっている

なので昨日はホームセンターに行って、給湯器交換の申し込み

結局17万ほどの臨時出費になりそう

車に続き、家の中でもそろそろ世代交代が頻発しそう



朝の数字です
体重　　75.3
体脂肪　20.8

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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
昼　ピザトースト
夜　ポテトとミンチのオーブン焼き
　　明太子とキムチ
　　タイの頭
　　がりと辛子みそ
　　お菓子
　　アルコール　1350kcal
　　
摂取カロリー合計　2500kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　400kcal
今月超過累計　　　2100kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1350㎉

今月超過カロリー　750kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml
1/17　７本とジン200ml

毎月1日の体重

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過去の飲みの記録
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品ぞろえ豊富

最近できたスーパー、品ぞろえが豊富



レトルトカレーがたくさん



袋のインスタントラーメンも見たことのないのが一杯



タバスコも業務用でもこんなにたくさんは使わんだろうというボトルまで

完全制覇を目指して、しばらく通ってみようかな


朝の数字です
体重　　74.9
体脂肪　19.9

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昨日食べた物
朝　ヨーグルト
昼　なし
夜　チキンカツ
　　玉ねぎのフライ
　　タイの頭
　　がりとキムチ
　　お菓子
　　アルコール　1200kcal
　　
摂取カロリー合計　2100kcal

目標摂取カロリー　2100kcal
カロリーオーバー　0kcal
今月超過累計　　　1700kcal　

運動　自転車　なし　0kcal
　　　
今月消費累計　1350㎉

今月超過カロリー　350kcal

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休肝日の記録
平成２５年の休肝日６７回
平成２６年の休肝日４０回
平成２７年の休肝日２６回
平成２８年の休肝日２４回
平成２９年の休肝日１５回
平成３０年の休肝日　９回
２０１９年の休肝日１０回
２０２０年の休肝日５９回
２０２１年の休肝日　３回

１月の休肝日　３回

日々の飲みの記録
ビール350ml缶と焼酎換算

1/1-10　５７本と日本酒３合
1/11　１本と300ml
1/12　６本
1/13　５本
1/14　６本
1/15　６本
1/16　６本とジン200ml

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