【練習日記】210815 zwiftしながら弱虫ペダル!

zwift87km　ave33㎞

雨多し、ランする気になれず

今日は最長不倒の150分ペダリング

１００分超えると、集中力が持たず

弱虫ペダルをモチベーションに

意外とペダリングに力が入る(^o^)

単純ですね。俺の脳回路(^o^)

夏休み最終日。明日から頑張ろー

劇場版 弱虫ペダル 山下大輝

【雑ネタ】狂人対策と救護対応

先日の小田急事件での対策を考えていたら、これにヒットしました。ただ、狂人が見ると不利になるので困りますな。これを見ると見ないでは、大きな差になります。長いので倍速再生が良いと思います

（生き残る方法）刃物で襲われたら？ フラッシュライトを有効活用しましょう　ガチタマTV （田村装備開発）

全国民に見て頂きたい危機管理の情報です。 護身に必要なことは、体を鍛えるだけではありません。知識だけでも役立つものは沢山あります。 今回は、護身術のトレーニング等にあまり時間を割けない方を対象に、護身の考え方や簡単な技術をメインに編集致しました。 できるだけ多くの方にご覧頂きたいので、気に入っていただけたらSNS等で拡散して頂けると大変有難いです。 また、グッドボタン、コメント等が多いとYouTubeのオススメ欄に出やすくなるそうですので、どうかご協力ください。 田村装備開発の社員（元自衛官・警察官等）による護身術などの「お役立ち情報」から「おもしろ企画」まで様々な動画をUPする「ガチタマTV」です。 よろしくお願い致します！ 製品販売ＨＰ　https://tamurasoubi.co.jp 訓練申込ＨＰ　http://www.tamurasoubi-training.com 業務内容 ・警察・自衛隊向け各種装備の開発・販売 ・特殊作戦技能・危機管理対策訓練 ・民間への危機管理対策訓練の提供 ・４号警備（ボディーガード） ・映画等映像作品への技術提供　等 ・探偵業 ・ドローンパイロット ・アミューズメント（サバゲー） 他 役員 代表取締役 元警察 機動戦術部隊　田村 忠嗣 統括部長 元陸上自衛隊 特殊作戦群 長田 賢治 訓練警備部長 元陸上自衛隊 普通科 五島 義織 顧問　元埼玉県警察 警視長 警備部長 斎藤 譲治 顧問　元海上自衛隊 特別警備隊 Ryu

（生き残る方法）刃物で襲われたら？ フラッシュライトを有効活用しましょう　ガチタマTV （田村装備開発）

●救護に関しては、ポリ袋での止血が役立つので常備です。トライアスリートは山岳でのクマにやられた時の止血にも役だつかも。私は、この事件から戦闘態勢です

川崎・19人殺傷事件で注目される素人でもできる救急処置とは？

【練習日記】210814 今日もびしょ濡れRUN

朝

ZWIFT20ｋｍ　AVE33ｋｍ/ｈ　AVE１９７W

RUN23㎞　AVE6：07/㎞

今日も雨模様でZWIFTから

RUNからZWIFTはやる気が起きないので

まずは、ZWIFT消化。昨日のダメージ？今日は重い

RUNも同じく、軽さがなく、もっさり。

おまけに雨が上がっていて軽快な天候も、後半は土砂降り

今日もびしょ濡れ到着なのでした＾＾

【練習日記】210813 雨中ZWIFT＆RUNインターバル

朝

ZWIFT43㎞　ave33㎞　ave２１８W

RUN　INT1㎞X3

　４：３６－４：１８ー４：０３

updown2㎞

昨日は、完全休養だったので、今日は余裕あり

ペダリングにも余裕あり、久々の218Wで回し

RUNにも余裕があって、もう少しで3分台

体重が軽くなった影響かもしれない。動きが良い

小雨から大雨の中を走る。ずぶ濡れ(T_T)

ルーちゃんのお尻は乾いてます(^o^)

【ガーミン】ガーミン745とオキシメーター測定数値比較

ガーミン745の血中酸素濃度とAmazonで買ったオキシメーターの数値が合うか?比較して見た

脈拍数までも同じ値なので良い感じだ

どちらも医療機器ではないなので目安にしかならないが、近い値になった事で使えそうです(^o^)

　下記を読むと睡眠時に装着して計測すれば

睡眠時無呼吸症候群が見分けられるとの事でした

【ミニレビュー】ガーミンが血中酸素濃度測定に対応したので試した-Impress Watch

ガーミンのスマートウォッチに血中酸素濃度を測定する「血中酸素トラッキング」機能が追加されるという発表があった。今か今かと心待ちにしていた筆者が使用しているfenix 6Sにも、4月29日にめでたく自動でアップデートが配信され、使用可能になった。

【ミニレビュー】ガーミンが血中酸素濃度測定に対応したので試した-Impress Watch

【練習日記】210811 普段出来ないことができるね!

Run26ｋｍ　ave6:20

チューブトレ

予報は気温が低かったが日差しは熱い

お盆休みなので時間がたっぷり

部屋掃除　トイレ掃除　くるま掃除

普段出来ないことができるね!

夕方のzwiftはクタクタで無し!

【練習日記】210810 エアロポジションＦＴＰ測定

朝

Run23km　ave6:14

夕

zwift14km　ave29km

　　エアロポジションＦＴＰ206ｗ

予報で猛暑日予告があったので、自動的に朝5時スタート

出だしは体が動かなかったがラストは5:45まで

途中、向かい風があったが持久力付いたので余裕(^o^)

稲が風になびいて、すくすく育ってます

夕方から短くzwift

普通にやると面白くないので

エアロポジションＦＴＰ取ってみた

レースでは、このポジが多いのだから

ちょっと暑くて、緩めの結果２０６ｗ

【練習日記】210809 台風によりZWIFTのみ

朝

ZWIFT４５ｋｍ　AVE３２ｋｍ/ｈ

SWIMチューブ引き

台風の影響で朝から降ったり止んだりする。しかも、強風

まだ、30㎞走の疲労があるので、今日はZWIFTだけで終了

プールは休館になったので、チューブ練習に切り替え

とろ鉄火チラシ食べて　ファイト〜

【雑ネタ】凶人対策 シート外して盾

ドアが開かなくて、逃げ場がなく

やられっぱなしじゃまずいでしょ

追い込まれたときにシートを盾にする

新幹線は動画あるんだけど、私鉄のはない

これって大事だと思うのだが

新幹線の座席シートを外してみました

https://www.kurashikiooya.com/2018/06/12/post-6028/ 2018年6月12日（火）、新幹線に乗る機会があったので、座席シートを外してみました。面ファスナー（マジックテープ）でくっついており、あまり力を入れなくても外れます。 カメラはSONYのアクションカム HDR-AS300を使っています。

新幹線の座席シートを外してみました

新幹線で座席外し盾にする方法は？車両の種類でシートが取れない時もある？ | ここも気になる知りたがり。

【練習日記】210807 五輪最終日で練習にも力が入る

朝

zwift75km　ave27ｋｍ

夕

Run6ｋｍ　ave7分

朝から大雨で五輪男子マラソン応援

20ｋｍ地点からzwiftやりながら応援

大迫選手の頑張りにペダルにも力が入る

夕方からは五輪自転車トラックの応援

梶原選手の活躍でレースが面白かった

銀メダルおめでとう〜

思わず、体を動かしたくなり森林公園ランへ

【練習日記】210807 TATTA30ｋｍタイムアタック

朝

Run30㎞　2:36:33　ave5:13/ｋｍ

updown２ｋｍ

オリンピック女子マラソンを見終えたら

自分のレース　TATTA３０ｋｍタイムアタック

当初はピーカンを恐れていたが台風により

曇りになった

序盤〜25ｋｍまでは5:10秒前後で推移したが

ラスト5ｋｍから5:30までペースダウン

あと少しだったがペース上がらず

やはり23kmまでの練習しかしてないと

それを超えた距離からはペースが垂れる

この先、月１のTATTA３０ｋｍで体に

染み込ませていきたい

【練習日記】210805 猛暑中の健康診断でヘロヘロ

朝

Run5ｋｍ　ave7分

zwift20ｋｍ　ave26ｋｍ

bike10ｋｍ

今日は健康診断だったので練習後も朝飯なし

前夜にカレーを多めに食ったので良かった

握力左43ｋｇ　右42ｋｇってなんだ?(^o^)

体重は激減　家と２キロ違う

　　　やはり、中国体重計は駄目か

それとも、食抜いてるから、普段食べ過ぎか(^o^)

昼間も仕事現場は暑く、ヘロヘロ

今日はドライビール飲んで、明日は完全休養だ

夏らしくていいけど、暑すぎ

【練習日記】210804 暑いより雨が良い

朝

Run８km　ave6:45

zwift16ｋｍ　ave33ｋｍ

bike10ｋｍ

夕

Run１ｋｍｘ３本　4:50~4:45~4:25

updown２ｋｍ

朝のランに軽さが出てきたので

夕方にインターバル

1本目は重かったが徐々に動きが出る

動きに刺激が入ったので

ロングランも楽になりそうだ

週末は、あいにくの雨だが暑いよりマシ

ルーちゃんは暑いって(^o^)

【練習日記】210803 7月も頑張った!８月へ繋げ!

朝

run６km　ave７分

zwift17km ave３２ｋｍ

bike10ｋｍ

7月はswim16ｋｍ　bike700ｋｍ　Run310ｋｍ

この暑さでRun３００ｋｍ超えは初かも

それだけ強化してきた

体重も下がり始め、いい感じである

この調子で週末のTATTA３０ｋｍタイムアタックに

トライするが、早朝はペースが上がらない。

とりあえずはゴール目指そう!

【練習日記】210802 恐るべし、スジャータ

朝

run5ｋｍ　ave7:08

zwift12ｋｍ　ave24㎞

bike10ｋｍ

鍼の返しで重く、イージーペースでほぐす

zwiftも回転重視で回す

来週は夏休みなので頑張るぞ

リッター紙パックコーヒー100円のスジャータが

紙パック野菜ジュース100円で売り出して来た!

これは、業界に衝撃だろ

恐るべし、スジャータ　ルルルルル♪