泳車走～泳ぎコーギー走るトライアスロンのブログ～
アメーバ―ブログ泳車走もよろしく！
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朝
zwift15km　ave31ｋｍ

run５ｋｍ　ave6:50

bike10ｋｍ

夕
zwift17km　ave34km　ＦＴＰ２２５W

昨日は強度が高ったので朝は軽め

夕方はバネが余ってたのでＦＴＰ

調子は上がってきたが、ベストに程遠い

よく考えたら、ワクチン接種打ってから変じゃん

偶然なのか？影響があるのか?

うーん、考えたって戻ってこない

明日へ吠えろ!(^o^)






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朝
zwift41km　ave34.6ｋｍ

bike１０ｋｍ

昼
run５ｋｍ　ave5分ジャスト!
updown２ｋｍ

朝から雨なので久々にzwiftレース

調子が上がっていなかったので、テンション下げ気味だったが、久々にave２００ｗで行けた

午後から危険物講習会だったので
行く前に、ひとっ走り
こちらも調子がよく　久々のラストキロ4:43でfinish

変化点はDHCマルチビタミンが効いたかな


そろそろ、ランシューズ買わねば(^o^)
変なところが切れてる









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朝
zwift１６ｋｍ　ave３０ｋｍ

run５ｋｍ　ave6:58

bike１０ｋｍ

zwiftしようとしたらバッテリーが無い
すぐに切り替えてラン。戻ってきてzwiftこなす

トランジットは素早く
ルーちゃんの変装も素早く!




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朝
ラン　４００x２０本　110〜120秒
　　　　　　　　キロ5分ペース
updown 1000ｍ

swim 1000ｍ　ドリル中心

朝からピーカン　こんなに快晴なのは久しぶり

ガラガラのトラックは、ほぼ貸し切り

久々の４００ｍインターバル

動きが悪いので5分切がやっと。

腰痛で、全てふりだしだ!ちくしょー






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朝
zwift３２ｋｍ　ave３２ｋｍ

夕
run７ｋｍ　ave6分

結局、チェーンはシマノとママチャリだとピッチが違うのスプロケに噛み合わない。

よく考えたら、シングルスプロケなので遊びが無い。
ハブ内蔵3段ギアなので、チェーン切りも入りにくい

結局、クリップ式チェーンに交換(^^)

ついでにリアブレーキワイヤーも変えたらワイヤーカッター切れず。だめじゃ、中国製
自転車ワイヤーカッター スポークワイヤーカッター 頑丈 表面酸化処理 腐食防止 高強度 持ち運びが簡単 ...
腐食防止：この自転車のブレーキスポークワイヤーカッターは、資格のあるスチール製で、頑丈で硬い、表...
VGEBY1

なんの花だろう?ラン中にパシリ









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朝
ラン20ｋｍ 途中　1000ｍｘ8

チューブ引き

秋なの夏なの?暑すぎる!
前日にトムソンベッドで骨盤矯正し、調子は良い
心地良いペースで走った

今日は先日、パンクした通勤チャリのリアタイヤ交換

リアタイヤ交換する時にチェーン切って、タイヤ交換し、再度、チェーン繋げて注油してたらワンピースが半分折れてた!

年間走行2000ｋｍには耐えられないと考え、安物チェーンでなく、シマノＨＧチェーンに変更。

なんと!シマノチェーンの方が安い!どういう事!
どうやら、パッケージが変った?





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朝
zwift15ｋｍ　ave３１km

run４ｋｍ　ave6:45

bike10ｋｍ


30km走の疲労がしっとりと有る感じで
今週はイージーで流した。

明日をしっかり休んで3連休
さて、どんな感じで行くかな

大好きなスーパードライとポテチ食べながら
考えてみよう

このトップバリューポテチ　60ｇ68円
同じ量でこの価格にびっくり
こりゃ、競合社は負けちまう






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朝
zwift12ｋｍ　ave２４ｋｍ

run５ｋｍ　ave7分

bike10ｋｍ

今日は仕事帰りに腰痛専門の接骨院へ
かなりのキャリアで鍼灸もカイロもアンマの資格所有

期待して施術を受けたがイマイチ(^^)
ただ、腰痛体操は勉強になった
日経グッデイに掲載されていたのは覚えている

やっぱ、仙腸関節なんだよね　肝は
さ、じっくり構えていこう〜

腰痛の撃退にはこれ！ 仙腸関節をゆるめる「テニスボール体操」：腰痛の新常識：日経Gooday（グッデイ）
中高年が悩む体の不調の中で、1、2を争うほど多いのが「腰痛」だ。腰痛を改善するために筋トレやストレッチなどに取り組む人もいるが、それ以上に効果が期待できるのが、“体の免震構造”を担う「仙腸関節」にアプローチする対策だ。今回はその方法として、仙腸関節をゆるめる体操と、椎間板の負担を減らす日常生活のポイントを紹介しよう。

腰痛の撃退にはこれ！ 仙腸関節をゆるめる「テニスボール体操」：腰痛の新常識：日経Gooday（グッデイ）



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朝
zwift14ｋｍ　ave31ｋｍ

run３ｋｍ　ave7:05

bike10ｋｍ

昨日、朝から通勤ママチャリがパンク

今朝はタイヤサイズを確認して発注準備

28インチX1　1/2　なんじゃそりゃ

へんてこりんな型番だから迷う

誤発注したらゴミだからね(^o^)

とりあえず、発注完了　ホッ

おかげで、朝練が少なくなったぞ

#ママチャリタイヤ規格


自転車 タイヤ 黒タイヤ 28X1 1/2 28型WO 14465
サイズ:28×1 1/2(1 3/8兼用)
サギサカ(SAGISAKA)



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朝
zwift15ｋｍ　ave26ｋｍ

run3km　ave7:40

bike10km

昨日の走りで腰が固まった(^o^)
うーん、右腰だけに来るのがキモい

柔軟すると良くなるが、骨盤が動いてるんだろうなぁ
まぁ、試合もないし、じっくり戻しますか

猫が道を塞いで、のんびり
急がない急がない(^o^)






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朝
RUN30㎞　2：55：50　AVE5：51　

夕
ZWIFT17㎞　AVE32.8km/h
チューブ引き

今日はTATTAタイムアタックの日、走り出す前はハーフ、３０ｋｍ
どちらにするか？迷ったが、両方エントリーしてスタートした

腰や膝の痛みもなく、6分ペースでスタート。後半はペースが上がり
5：30/ｋｍレベルまで上昇。気温も上昇し、薬局クリエイトで

68円のアクエリアスをガーミンペイで支払う。腕時計で支払う優越感は良いね。

ラスト5㎞はバテタが、9月TATTAから腰痛が始まり、良くここまで戻った
夕方にはZWIFTでほぐして、チューブ引いて締め。

やはり、走れると楽しい〜
壊れないように気おつけなければ!





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朝
run５ｋｍ　ave7:05

run　INT　1kmx７　ave5:36

run５ｋｍ　ave6:31

夕
zwift23km　ave３３ｋｍ　ＦＴＰ216ｗ

やっと、痛みが抜けて練習できる

天気が良すぎるので暑いのなんの

スピード上がらないランINTは日陰で

夕方は、重い体に刺激のＦＴＰ

全く上がらず(^o^)２７０ｗで回してたのが嘘みたい

まぁ、ぼちぼちやっていきましょか

ぷーちゃんも暑いようだ(^o^)







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